Поділіться

методи

Психологічний аспект регенерації також може бути апострофізований як психічний або психорегуляторний тренінг. Майже немає такого виду спорту, в якому не можна отримати користь від оволодіння якимись простими психічними регенеративними методами. Чим більше у нас самопізнання, тим легше нам привести себе в максимальну форму. Підвищення мотивації, здійснення самоконтролю та боротьба зі стресом відіграють дуже важливу роль у нашій культурі, особливо в елітних видах спорту. Усі тренери та спортсмени повинні знати про тісну взаємодію між тілом, розумом та душею. Про що це? Зупинившись на досить простому прикладі, якщо конкурент страждає від проблеми конфіденційності, це негативно позначається на його фізичній працездатності. Або, наприклад, якщо хтось отримує велике щастя, знаходить собі відповідність у своєму житті або має удар у лотерею 5, він здатний до екстремальних видів спорту. Приклади можна перераховувати довго. Зокрема, на стан м’язів, ступінь м’язової напруги може впливати душа. Багато разів навіть найменша стресова ситуація викликає напругу м’язів, яка в першу чергу впливає на плечовий пояс, шию, м’язи спини та плеча. Звичайно, процес не тільки односторонній, він може бути і зворотним: якщо м’язи розслаблені, серце сповільнюється, настрій покращується.

Знання деяких психічних регенеративних методів допоможе вам досягти цієї мети. Це може збільшити концентрацію уваги, тримати емоції під контролем і поглибити наші знання про себе. Що це за методи? Медитація, релаксація (аутогенний тренінг), методи візуалізації тощо. належить тут.

Релаксація (аутогенний тренінг)

Розслаблення - це процес, який сприяє встановленню фізичної та психічної рівноваги. Він відіграє роль в регулюванні та перенастроюванні м’язового тонусу, що знімає напругу і створює спокій. Це включає аутогенні тренування, що включають шість різних вправ, заснованих на методі Шульца: важкість, тепло, серце, дихання, сонячне сплетення, вправи на охолодження чола.

Після великих тренувань це надзвичайно заспокоює, знімаючи м’язову напругу, а навчання займає кілька днів під керівництвом професіонала. Він також чудово підходить для боротьби зі стресом у готелях з кисневою терапією.

Медитація

Прогресивне розслаблення м’язів (ПМР)

Поступове розслаблення м’язів слід робити після тренування, перед тим, як заснути. Суть методики полягає в напрузі та утриманні кожної групи м’язів з повною силою протягом 5 секунд, а потім повністю розслаблення. Можна почати з підошви ніг, але можна також почати з м’язів лицьових ший. Цей прийом вчить спортсменів сприймати стан м’язової напруги та повного розслаблення в різних частинах тіла. Подібно до технічних інструментів кожного виду спорту, методологія м’язового розслаблення повинна бути засвоєна.

Візуалізація, техніка уяви

Як би дивно це не звучало, але уява має надзвичайну силу. Якщо спортсмен може уявити себе, як він веде поле від початку до кінця гонки, момент досягнення фінішу, в якому він порушує фінішну пряму, а потім він піднімається на верхню сходинку подіуму і добре вішаючи золоту медаль на шию, у вас більше шансів здійснити свою уяву. Звичайно, послідовність думок також повинна практикуватися, тобто це також свого роду процес навчання, набуття техніки, яка називається уявою або візуалізацією в психології. Також не тільки можна побачити хід змагань та золоту медаль, що висіли на шиї, але й розслаблення тіла, гойдання до сну. Ось як методика сприяє повноті регенерації.

Техніка дихання

У багатьох видах спорту правильна техніка дихання відіграє помітну роль, наприклад, стрільба, стрільба з лука тощо. Правильний прийом повітря допомагає розслабити напружені м’язи і прискорити регенерацію організму. Звичайно, поєднання техніки дихання з іншими методами (наприклад, розтягуванням) посилює ефект розслаблення м’язів. Вдих і видих відбуваються через ніс, а процес починається з грудної клітки (верхня, середня, нижня область легенів) або живота. Варто освоїти всі види дихання.

Стимулююча терапія з обмеженим середовищем (REST)

Техніка зменшення подразників з навколишнього середовища також може бути апострофізована як сенсорна депривація, також відома як техніка, яка мінімізує сприйняття. Назва методу може лякати, але це надзвичайно проста справа. Як можна зменшити подразники з навколишнього середовища? Наприклад, закривши очі, так подразники та світло з поля зору зникають. Але також за допомогою берушів, які можна використовувати для усунення більшості звукових подразників. Звичайно, сюди входять і більш складні техніки. Наприклад, використання медитації або спеціального пристосування, так званого флотаційного танка. Якщо ми можемо виключити подразники навколишнього середовища, то розслаблення та фізично-емоційний спокій можна завершити швидше та більшою мірою. Флотаційний резервуар - це по суті не що інше, як більша ванна, в яку скидається гаряча солона вода. Спортсмен забирається в цей резервуар, повний морської води, лежить на воді і дозволяє розвиватися досвіду плавання, тобто флотації (малюнок нижче). Оскільки контейнер створює закрите середовище, ніякі впливи навколишнього середовища не заважають розслабленню. Його можна ефективно використовувати при лікуванні розладів сну, при наявності перевантаження, але, звичайно, він також може зіграти велику роль у профілактиці.

Слухання музики

Майже немає спортсмена, який не знайшов би власної музики, тобто музичного напряму, слухання якого наповнює його радістю і щастям. Однак, крім тренажерних залів та аеробіки та, звичайно, танцювальних клубів, музика майже ніде не звучить під час тренувань. А іноді це означало б так багато! Особливо в період монотонної, кількісної роботи, фундаменту. Звичайно, вам не доведеться думати про те, щоб отримати колоть колонки. Просто mp3-плеєр, відповідно. вам потрібен Walkman і навушники, що має велику перевагу в тому, що кожен може слухати музику, яка найближча до його смаку і до того ж не заважає іншим. Звичайно, прослуховування музики може стати в нагоді навіть після тренування, особливо по дорозі додому, коли ми переходимо з автобуса на трамвай, а потім у метро в задушливій натовпі. Завдяки розслаблюючому ефекту від прослуховування музики перед тим, як заснути, це допомагає заспокоїти тіло-розум-душу, щоб швидко заснути.

Емоційна регенерація з активним відпочинком

Активний відпочинок також можна назвати релаксацією, оскільки будь-яку діяльність, яка відволікає нас від стресових повсякденних подій або допомагає їх переробити, можна класифікувати тут. Якщо ми добре поговоримо з нашим другом в еспресо, або ми поїдемо до морозива з коханою гарного сонячного дня. Якщо ми подивимося цікавий фільм або послухаємо концерт у гарному одязі. Ви також можете вибрати театр або гарну виставку, можливо, ви можете покататися до сусідніх гір і помилуватися заходом сонця звідти. Ми могли б перераховувати нескінченно до кінця і як щасливо мати широкий вибір, щоб ми могли вибрати на свій смак. Скористайтеся нагодою, оскільки це також важливий метод регенерації!