купувати більше

Бути струнким та підтягнутим - це те, чого бажають багато людей, але навіть якщо це виглядає естетично добре, це не обов’язково є синонімом здоров’я. Мати все в порядку з нашим тілом, не означає бути повним м’язами або ніколи не пробувати гамбургер, а бути врівноваженим.

Покинути шкідливі харчові звички, яких спонукала нас дотримуватися рутина, важко, але як тільки ми усвідомлюємо, це досить пригода.

Більше, ніж фізичний тест, отримання цього - це психічна війна. Психічний компонент - це той, яким ми часто нехтуємо стосовно власного. Надмірна вага часто є наслідком імпульсивної поведінки, яка змушує нас пограбувати комору, або відсутності адекватної організації, яка дозволяє нам часто робити вправи.

Тут ми ділимось переліком методів, які ми можемо застосувати на практиці для початку нового здорового способу життя:

Використовуйте менші тарілки

Багато разів ми їмо і їмо, поки тарілка не закінчиться просто тому, що вона наповнена, але, можливо, ми навіть не голодні. Здається, це нічого не вимагає, але кожен, хто хоче схуднути, буде дуже добре, якщо вирішить почати використовувати тарілки, наповнені меншими порціями. Таким чином, ви можете подавати лише ту кількість їжі, яка підходить до контейнера, і не більше.

Це повинно супроводжуватися іншим способом харчування. Уповільнення їжі є одним з найпотужніших інструментів для досягнення успіху в цій справі зниження ваги. Коли ми можемо уповільнити, ми можемо насолодитися кожним укусом, розширити досвід і, отже, пов’язати із задоволенням від їжі.

Це означає, що вам більше сподобається цей досвід і що ви, мабуть, в кінцевому підсумку з’їсте менше. Крім того, коли ви їсте уважно і більше насолоджуєтесь їжею, ви вчитесь відчувати задоволення достатніми порціями, що допомагає зменшити схильність до переїдання.

Роблячи продуктові покупки на повний шлунок

Похід до комори або супермаркету голодним не лише змушує купувати більше їжі, ніж ми планували, а також, мабуть, викидаючи найяскравіше і менш поживне - тип їжі, який швидко насичує, не надаючи жодної поживної користі і не змушуючи вас бути знов зголодніли в найкоротші терміни - але також, згідно з дослідженням Цзін Сю та його командою, це навіть викликає у вас бажання купувати більше матеріальних речей, не пов’язаних з їжею.

Не голодувати

Харчуватися здорово не означає бути голодним, а навпаки. У невеликих порціях конкретних овочів ви можете досягти кількості поживних речовин протягом дня, а оскільки вони низькокалорійні, їжте ще більше, не шкодуючи. Якщо ви харчуєтеся правильно, ви ніколи не будете голодні.

Не дієта

Це йде рука об руку з попереднім пунктом, і хоча назва звучить суперечливо, це один із ключових аспектів. Реальність така, що дієти та дуже великі обмеження в їжі можуть спричинити сильну та важку для контролю тягу до споживання цих «заборонених» продуктів. Ідеал - це поступово змінювати харчові звички, не дотримуючись обмежувальних дієт.

Окрім усіх цих вказівок, переконайтеся, що ви збалансуєте свої прагнення та реальність. Постановка нереальних цілей не принесе вам жодної користі. Ви не тільки дойдете до меж, які можуть стати навіть нездоровими, але і впадете у депресію, не зумівши досягти ілюзорних та очікуваних результатів.