знати свій соматотип

Тіло людини можна класифікувати за трьома основними типологіями. І виходячи з них, для кожної людини може бути розроблений конкретний план тренувань.

У 1940-х роках американський психолог Вільям Герберт Шелдон розробив теорію конституційної психології. Як і багато інших мислителів того часу, Шелдон вважав, що певні фізичні риси пов'язані з певними темпераментами. На його думку, тіло всіх людей можна класифікувати на три соматотипи, що збігаються з трьома зародковими шарами ембріонального розвитку: ентодерма (яка розвивається, що приводить до розвитку кишкового тракту), мезодерма (яка стає м’язами, серцем і кров’ю). судин) та ектодерми (яка згодом формує шкіру та нервову систему).

залежно

За словами Шелдона, ці три типи фізичної конституції були пов'язані з певними психологічними властивостями. Психологу так і не вдалося довести, що його ідеї відповідають дійсності. Його теорія була пронизана расистськими, антисемітськими та сексистськими стереотипами, що дуже відповідало ідеям Френсіс Гальтон, що вперше формалізувало теорію євгеніки: тобто застосування штучного відбору до людей для покращення раси.

Само собою зрозуміло, що конституційна психологія опинилася на смітнику псевдонаук разом з іншими стильовими дисциплінами, такими як френологія, але хоча соматотипи, описані Шелдоном вони не мають наукового обґрунтування, вони все ще є простим способом класифікації основних типів людських тіл, досить корисними, коли мова йде, наприклад, про моду чи фізичну активність, що стосується нас сьогодні.

Три плани вправ для трьох типів фігури

Вибір того чи іншого виду вправ залежить більше від фізичного стану людини, яка збирається виконувати її, ніж від їх соматотипу, але виходячи з цього, її можна краще налаштувати при розробці режиму вправ. Це три основні типи фігури та рекомендований тренінг для кожного з них.

Ектоморф: худий від природи

Ектоморфні люди худі від природи. У них є деякі довгі, тонкі кінцівки і вони не мають схильності до нарощування м’язів або накопичення жиру.

  • Яку вправу вони повинні робити?

Ектоморфні люди мають ідеальне тіло для занять біговими видами спорту, такими як легка атлетика, плавання або їзда на велосипеді. Але, оскільки їм важко набирати м’язову масу, у своїх тренуваннях повинні переважати силові вправи. Спортсмени-аматори повинні бути дуже обережними з аеробними тренуваннями, оскільки це може призвести до їх схуднення та уповільнення зростання м’язової маси.

Ендоморф: з тенденцією до накопичення жиру

Ендоморфні люди мають тіло, протилежне ектоморфам: вони мають товсту талію, велику кісткову структуру, короткі руки і ноги і схильність до накопичення жиру. Якщо вони не доглядають за собою, вони швидко стають зайвою вагою та ожирінням.

Яку вправу вони повинні робити?

Першим клопотом повинні бути ендоморфні люди залишайтеся в ідеальній вазі. Тому, починаючи вправи, аеробна робота повинна переважати, а потім чергувати її з анаеробними вправами, більшої інтенсивності. На відміну від ектоморфних людей, які можуть мати здорову конституцію, не докладаючи особливої ​​обережності, ендоморфним людям завжди доводиться займатися спортом та дотримуватися дієти, багатої білками та малою вуглеводів. В іншому випадку вони мають усі бюлетені для ожиріння.

Отримавши форму, ендоморфні люди мають ідеальне тіло для практики спорт сили, сили та рівноваги, як штовхання ядра, важка атлетика чи боротьба.

Мезоморф: ідеальне тіло для занять спортом

Мезоморфні люди за своєю природою атлетичні: у них твердий тулуб, широкі плечі, тонка талія, низька схильність до накопичення жиру і простота нарощування м’язів. Вони, скажімо, люди з найщасливішою генетикою (з точки зору статури).

  • Яку вправу вони повинні робити?

Мезоформи легко практикувати будь-який вид вправ. Зараз не має значення, що ваше тіло ідеально, якщо ви не піклуєтеся про себе: людина в мезоформі може закінчитися ожирінням як і будь-який інший, якщо ви не займаєтеся спортом і не стежите за своїм харчуванням.

Будь-який вид спорту може бути ідеальним для мезоморфа, але вони, як правило, виділяються серед них більш вимогливі дисципліни і різноманітні, такі як теніс, футбол, веслування або триатлон.