Харчування та психологія рука об руку, щоб допомогти вам досягти своїх цілей, якщо ви хочете змінити свій раціон.
психоживлення може допомогти вам, коли ви перебуваєте в дієта.
Якщо в будь-якому випадку ви відчували себе неконтрольовано під час їжі, навіть знаючи, що не слід їсти певні види їжі, і вам стало важко після їжі занадто багато, ви зробили це занадто швидко. Або якщо ви коли-небудь помічали, що їсте, коли відчуваєте радість, нудьгу, стрес, гнів тощо ... ви можете бути емоційний пожирач.
У такому випадку психоживлення це може бути інструментом для вирішення проблеми. Йдеться про надання важливості моменту прийому їжі, тобто усвідомлення того, що ми їмо, і присвячення часу, який він заслуговує, на наш годування, насолоджуючись і смакуючи кожну страву, і контролюючи свої почуття під час їжі. Насправді багато програм для втратити вагу вони цим користуються техніка уважності підкреслення процесу свідомості під час прийому їжі.
психоживлення це питання, яке ми не повинні недооцінювати, коли хочемо спробувати зробити a дієта або зміна звичок. Наша власна голова інколи відповідає за бойкот наших бажань змінити звичку або покращити якийсь аспект нашого життя.
Зміст
Що таке психоживлення?
психоживлення ми могли б сказати, що це результат набору методів, що об'єднують харчування та психологія що допоможе нам покращити поведінку, таку як:
- компульсивне і неконтрольоване харчування
- Випивка
- нудить після продукти харчування
- синдрому нічна їдальня
- відсутність самооцінки щодо нашого особистого іміджу
- пургативні поведінки
Отже психоживлення це допоможе нам контролювати емоційні стосунки ми маємо з їжею не тільки для того, щоб почуватись краще, але й покращувати своє здоров’я.
Це важливо в тих випадках, коли ви хочете застосувати психоживлення диференціація між тим, що є:
- емоційний голод
- фізичний голод
Поки фізичний голод Він буде з’являтися поступово і супроводжуватися фізіологічними сигналами, такими як:
- сонливість або втома
- шуми в шлунку
- відсутність концентрації уваги
- роздратування
емоційний голод Це раптом нас дивує і змушує неконтрольовано їсти, щоб задовольнити якісь емоції, які не тільки повинні бути негативними.
Головний різниця що ми можемо знайти між фізичним голодом та емоційним голодом - це тип їжі, який ми виберемо, коли вони з’являться:
фізичний голод можна легко наситити морквою, бананом або яблуком
емоційний голод збирається попросити вас про більш калорійну їжу, яка зазвичай не є здоровою. Наприклад: солодощі, жирна їжа, закуски,
Втрата контролю над харчуванням
Наслідків втрати контролю з точки зору прийому їжі декілька, і тому ми повинні бути пильними і знати, як оцінити, чи страждаємо ми від неконтрольованого прийому всередину і харчуємось емоційно.
Почуття провини
Захоплення емоціями і закінчення з’їдання чого-небудь (переважно здорової для нас їжі) призводить до того, що ми відчуваємо провину.
Збільшення ваги
Відсутність контролю в наших прийомах може призвести до набору ваги через тип їжі, яку ми обираємо в ці моменти відсутності контролю.
Втрата самооцінки
Втратити контроль, набирати вагу і це почуття провини може призвести до втрати самооцінки.
Погіршує наше здоров’я
Врешті-решт, все призводить до погіршення стану здоров'я, що не лише відображається на вага. Це також може змінити рівень холестерину, глюкози, артеріального тиску. Також вважаючи, що наш емоційне здоров’я це дуже важливо, і над ним потрібно працювати щодня.
Отже, якщо ви зрозуміли, що ви є емоційний пожирач, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви віддали себе в руки найбільш відповідних людей. Працюючи разом психологи Y дієтологи ви отримаєте необхідні інструменти для покращення ситуації.
Ми не народилися вченими і не управляємо своїми емоції Це не простий шлях. Ось чому психоживлення може вам допомогти.
Переваги психоживлення в дієті
Ми часто живемо так швидко, що не знаємо, коли їмо. Ми не насолоджуємося їжею, ні теперішнім моментом.
психоживлення з ним Роздумування Це допоможе вам покращити ваші стосунки з їжею і дізнатися важливість їжте уважно.
Існує зв’язок між нашим кишечником і нашим мозком
Існує дослідження під назвою Havard Health, яке стверджує, що існує значний зв’язок між розумом і травною системою. Під час процесу травлення центральна нервова система надсилає прямі сигнали між кишечником і мозком. Після отримання цих сигналів мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зрозуміти процес наповнення шлунка. Їжа занадто швидко та з занепокоєнням може ускладнити передачу цих сигналів та спричинити проблеми з метаболізмом. Навпаки, розумове харчування, o Дотримання уважності під час їжі має численні переваги для здоров’я:
Їжте без голоду
З одного боку, в даний час населення загалом підтримує ритм життя, який змушує нас це робити їсти поспіхом, що призводить до того, що відчуття ситості не з’являється, оскільки з’являється протягом 20 хвилин після вживання їжі. Цей факт змушує нас їсти більше, ніж потрібно, оскільки ми не даємо рецепторам часу надсилати мозку інформацію про те, що організм отримує поживні речовини.
Коли ми їмо розслаблено, кишечник звільняється холецистокінін, і гормон лептин Він надсилається в мозок, щоб повідомити, що організм насичений, надто швидко харчуючись, гормону не вистачає часу для надсилання цієї інформації. (MacDonal, 2010)
Емоційний голод
З іншого боку, інша ситуація, яка змушує нас їсти більше, ніж потрібно, - це емоційний голод. У цьому випадку ми використовуємо їжу, щоб почуватись психологічно краще, не знаючи, як керувати своїми почуттями.
Це не повинно бути проблемою, якщо це робиться зрідка, однак, воно має багато негативних аспектів, якщо це звичайний механізм. Таким чином організм не може надсилати сигнали про ситість, Він зможе нас попередити лише тоді, коли ми їмо через фізіологічний голод і неквапливо і, будучи присутнім в процесі прийому їжі, з цього приводу кишечник поступово надсилатиме мозку гормональні сигнали.
10 кроків для втілення уважного харчування на практиці
- Пам’ятайте, що ви робите цей метод для покращення здоров’я. Перш ніж почати їсти, зосередьтеся на смакуванні кожного укусу та насолодженні кольором та ароматом їжі.
- Уникати їсти зі стресом, Зручно встановити будильник з часом, який ви можете присвятити їжі. Поки ви їсте, забудьте про годинник і не дивіться знову на час, поки не спрацює будильник
- Рекомендується їсти сидячи, із зручною та приємною поставою
- Зменшити відволікаючі фактори, таких як телефон або телевізор і зосередьтеся на їжі, яку ви їсте
- Уникати тривожність і їжте більше, ніж потрібно, наріжте шматочки на менші шматочки і використовуйте чайну ложку замість великої ложки. Іноді також допомагає розмістити їжу на десертній тарілці замість великої тарілки.
- Зробіть зусилля, щоб визначити всі ті смаки, які ви відчуваєте під час кожного укусу, особливо в першому
- Для вдосконалення концентрація, ви можете досліджувати нові методи під час їжі, наприклад, робити це рукою, протилежною тій, яку ви зазвичай їсте
- Щоразу, коли ви кусаєте, залишайте срібний посуд на столі, поки не закінчите жувати.
- Подаруйте собі задоволення від відчуття того, що ви їсте, і таким чином пізнайте себе більше
- Ви не зобов’язані їсти все, лише те, що насправді зголодніли
Контролюйте емоційний голод
психоживлення це інструмент, який допоможе нам контролювати наш емоції і таким чином, що ми їмо.
Ось чому ми створили серію майстер-класи з питань дієтології в Натт що досвідченим та теоретичним шляхом дасть вам необхідні ресурси, щоб протистояти тим моментам відсутності контролю.
В майстерня з психоелементу ми поговоримо:
- Самопізнання та самоконтроль
- Навчіться відповідати за свої рішення
- Заохочуйте самооцінка
- Контролюйте саботуючі думки.
- Покращуйте стосунки зі своїм тілом
- Слідуйте одному дієта успішно
- Розвивайте свій емоційний інтелект
- Як емоційно?
- Визначте, які емоції змушують вас неконтрольовано їсти
- Управління часом та планування
- Знати прийоми уважного харчування: Уважне харчування
Перше побачення буде 15 травня у нас зустріч у 18.30.
Всі ці ключі також можна знайти в нашому Групова дієта в режимі онлайн, керується мультидисциплінарною групою дієтологів, психологів, фізіотерапевтів та викладачів пілатесу, які допоможуть вам провести дієту 360, щоб змінити свої звички та досягтиl маса тіла що ти хочеш.
Будь-які питання, які ми можемо вирішити для вас, ми будемо раді допомогти вам. Ви можете зв’язатися з нами через контактну форму або зателефонувавши 96 3201363
- Втрата ваги у Валенсії з дієтологом-дієтологом Елісою Ескоріуелою
- Лимонна курка - Здоровий рецепт - дієтолог Валенсія
- Курка теріякі - NUTT - дієтолог у Валенсії
- Чому при схудненні ти відчуваєш холод у Геніоландії
- Понад вагу », найкращий документальний фільм про ожиріння серед дітей, який я бачив - Дієтолог