втрата

Для багатьох жінок спробувати схуднути на кілька кілограмів після 45 років стає ще складніше. Проблема не у віці, а в гормональних змінах, характерних для цієї стадії. Урівноваженість, активність і не зациклення - це запорука збереження хорошого стану всередині та зовні. Менопауза - це етап змін у житті жінки.

Крім усього іншого, це час, коли зазвичай набирають вагу: саме в той час, коли поширеність ожиріння серед жінок є найбільшою, оскільки вона погіршується в тих випадках, коли воно вже існувало або могло розвинутися у інших жінок.

Чому ми товстіємо на цьому етапі?

Це не враження: збільшення ваги та зміни силуету на цій стадії, що відбуваються між 45-55 роками (час менопаузи або клімактеричного періоду), є реальністю.

Причини проблеми різні і різноманітні:

У цей час виникає гіпоестрогенія, тобто зменшення вироблення гормонів естрогену.Під час менопаузи спостерігається зменшення витрат енергії в стані спокою. Це також збільшує жирову тканину і зменшує нежирну тканину.

Фактом є те, що накопичення жиру в організмі жінок збільшується: у 20 років це 26%, у 40 років воно зростає до 33%, а в 50 років досягає 42% .

З іншого боку, втрата естрогенів робить збільшення жиру більш концентрованим в області живота. А також відбуваються зміни в мозкових центрах, які регулюють апетит, що може змінити почуття голоду. Деякі жінки зізнаються, що помічають справжню тягу до солодкого.

Поєднання всіх цих факторів призводить до зміни метаболізму: як правило, зменшення частки сухої маси (м’язів) спричиняє зменшення енергії, яку використовує наше тіло (базальний обмін).

Крім того, організм менш ефективно спалює жир з їжі, завдяки чому він легше накопичується.

Час піклуватися про вас

Не можна випускати з уваги те, що занепокоєння з приводу ваги тіла може бути виправданим, коли справа стосується забезпечення здоров’я, але не будь-якою ціною.

Важливо визнати, що наше тіло еволюціонує і навряд чи повернеться таким, яким було 20 років тому. Але все ж можна підтримувати адекватну вагу і бути таким же привабливим і, перш за все, таким здоровим, як завжди. Спробуйте зрозуміти, чи не збалансована дієта або надмірний сидячий спосіб життя стоїть за тією надмірною вагою, яка вас турбує.

А якщо так, спробуйте виправити помилки, які ви робите (перекушуючи між їжею, пропускаючи їжу, зловживаючи готовими стравами.). Якщо ваш спосіб життя здоровий, і ви підтримуєте активність, що забезпечує хороший тонус м’язів, нічого не трапляється, маючи кілька зайвих кілограмів або не в змозі зберегти такий самий розмір, як завжди: навчіться радіти життю.

Ви можете зробити три речі

Перше і головне: не одержимі.

Збільшити споживання їжі рослинного походження, підтримувати споживання продуктів тваринного походження. і зменшити споживання жирної їжі.

Останнє, але так само важливо, як і решта: залишайтеся активними. Це покращить ваш м’язовий тонус, і ви зможете збільшити витрати енергії.