Оцінюючи все обладнання, яке є в тренажерному залі, може бути важко оцінити, який найкращий спосіб схуднути, і повірити, що таке просте обладнання може бути настільки функціональним, але бігова доріжка зменшує жир у животі, так, і це те, що ви докладніше див. нижче.

доріжці

Втрата ваги - це не те, що трапляється за одну ніч. Насправді є два фактори, які визначають, що відбувається схуднення: збалансоване харчування та фізичні вправи. Харчуватися по суті важливо для того, щоб добре жити і втрачати вагу, тому будь-яка дієта повинна враховувати певні продукти, які врівноважують споживання калорій та засвоєння поживних речовин, одночасно з тим, що ці спожиті калорії витрачаються на фізичні навантаження.

Практика занять зміцнює кістки, покращує фізичний стан, сприяє витраті енергії і, як наслідок, спалюванню жиру в організмі. Але, чи знаєте ви, який найкращий спосіб видалити жирову тканину з живота? Однією з найбільших скарг людей є накопичення черевного жиру, і однією з найбільших проблем може бути виявлення найбільш ефективного способу усунення цих відкладень жирової тканини.

Таким чином, відомо, що існує незліченна кількість вправ та видів спорту, якими можна займатися, але питання полягає саме в тому, який найкращий варіант зменшити жирову клітковину. Фахівці з фізичного виховання одностайні в тому, що біг/ходьба на біговій доріжці є одним з найкращих варіантів.

Зміст:

Вправи на біговій доріжці опускають живіт?

Ходьба та біг, як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці, є одним з найкращих способів спалити калорії здоровим способом. Це аеробні вправи, які залежать від споживання кисню для правильного розвитку.

Якщо робити це правильно і безперервно, вправи на біговій доріжці є швидким стимулом для втрати жиру на животі. Крім того, бігова доріжка також допомагає здоров’ю серця, оскільки покращує його витривалість та кровообіг. Таким чином, ходьба/біг чудово підходять для загального тіла та розуму.

Однак різниця бігової доріжки полягає в тому, що ви можете більше контролювати свою діяльність, оскільки ви можете визначити швидкість, час, відстань, калорії та навіть серцебиття. Правильно, якщо ви новачок, починайте повільно, поки не покращите свій фізичний стан. Почніть з легких прогулянок, поки не наберете швидший та інтенсивніший темп тренувань. Спочатку ви можете не відчувати чудових результатів, але, збільшуючи свій темп або час тренувань, ви побачите дуже задовільні результати. Перегляньте тут 5 порад щодо тренувань HIIT на біговій доріжці, щоб опустити живіт.

Час на біговій доріжці

Як зазначалося, час на біговій доріжці може різнитися залежно від людини і залежить від кількох конкретних факторів. Новачкам слід починати повільно з 15-хвилинних прогулянок тричі на тиждень, а через кілька днів і після того, як організм пристосується, час на біговій доріжці можна збільшити до 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

Дивитися також:

Якщо ви віддаєте перевагу ходити в тренажерний зал рідше, ви можете подвоювати цей час на день і зменшувати кількість поїздок на роботу, або ви можете вибрати швидші тренування в стилі HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Це лише питання адаптації до ваших потреб та вибору.

Справа в тому, що ви не можете довго займатися, не займаючись спортом. Переривання або порушення рутини, яку ви сформулювали, може все зіпсувати. Тому більше, ніж ходьба на біговій доріжці, необхідна дисципліна, щоб не почати виправдовуватись і не пропускати заздалегідь визначені дні. Багато людей турбуються про час, думаючи, що більше часу означає більше результатів, але це не обов'язково трапляється на практиці.

Ви чули про високоінтенсивне навчання? Це нова фітнес-тенденція, розроблена Артуром Джонсом та вдосконалена Майком Менцером, одним з найвідоміших культуристів в історії. Теоретично (і на практиці) інтенсивність обернено пропорційна обсягу, тобто стосується ступеня складності вправи, тоді як обсяг відноситься до кількості повторень.

Таким чином, HIT націлений на важке, нечасте і коротке навчання. Тому його слід проводити якомога інтенсивніше, за короткий проміжок часу і не більше трьох разів на тиждень. Тож набагато краще бігати доріжкою важчим темпом за менший час для швидших успіхів, ніж менше прогулянок довше. Подивіться, як працюють інтервальні тренування для схуднення.

Правильна постава

Гаразд, вправи на біговій доріжці зменшують жир на животі, але недостатньо просто йти або бігати по біговій доріжці і думати, що з тобою все в порядку. Якщо ви не підтримуєте правильну і правильну поставу, ви можете не тільки продовжувати використовувати небажаний жир у животі, але і відчувати біль або травму.

Коли ви знаходитесь на біговій доріжці, стежте за своєю поставою та рухами. Голова повинна бути вирівняна до хребта, тримаючи підборіддя паралельно біговій доріжці, щоб уникнути болю в шиї. Плечі повинні бути назад, щоб вони не напружували м’язи. Руки повинні стежити за рухом тіла, тримаючи лікті зігнутими на 90 градусів. Живіт повинен стискатися під час ходьби, щоб працювати м’язи живота і покращувати поставу.

Щоб ходити, спершу наступайте на п’яту, потім на решту стопи, і розмір кроку не повинен бути занадто коротким або занадто довгим - якщо важко визначити, чи правильний ваш розмір кроку, зверніться за допомогою до свого спортсмена. Щоб повністю використати та оптимізувати тренування на біговій доріжці, ви можете віддати перевагу обладнання для імітації підйому, щоб ви могли також працювати на ногах і сідницях.

Загальна порада

Під час прогулянок та бігу на біговій доріжці цікаво носити з собою пляшку води, щоб зволоження проводилося постійно і рясно під час занять. Також добре взяти з собою рушник або хустку, щоб під час вправ сушити піт і не турбувати зору зору. Ви завжди повинні бути обережними зі своєю поставою, щоб не бути викривленими, завжди тримаючи себе прямо, зігнувши руки, плечі назад, не притискаючи ноги до землі.

Варто під керівництвом вчителя під час діяльності, щоб ви могли робити все правильно. Безперечно, вправи на біговій доріжці добре допомагають опустити живіт, але для повного успіху ви повинні дотримуватися цих основних порад.

Щоб активізувати свої тренування, ви можете чергувати ходьбу з бігом або займаючись бодібілдингом, використовуйте час відпочинку між командами для бігу на біговій доріжці. Крім того, ще однією дуже цікавою порадою для тих, хто хоче зменшити жировий шлунок на біговій доріжці, є почати тренування з бодібілдингу, таким чином, запаси глікогену витрачаються в бодібілдингу протягом перших 20 хвилин. Отже, вдарившись по біговій доріжці, тіло використовуватиме жир як енергію, яку витрачатиме на тренування, змушуючи ефективніше зменшувати жир на животі.