З приходом спекотних літніх місяців або після канікул багато людей шукають способів схуднути якомога швидше та ефективніше, досягаючи різних дієт або харчових добавок. Одне з питань в Інтернеті - вплив розчинної клітковини псилію на втрату ваги. Але що правда, завдяки цьому ви дійсно можете ефективно схуднути?
Втрата клітковини та ваги
Правда полягає в тому, що продукти, багаті клітковиною, не тільки корисні для здоров’я, але необхідні для нормального функціонування організму. Наприклад, вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові, знижувати рівень холестерину і, так, схуднути. Таким чином, аргумент про те, що псиліум може бути ефективним для схуднення, зрозумілий після розгляду цих тверджень. Він містить до 80% клітковини і поглинає воду в організмі після споживання. Завдяки цьому процесу у вашому шлунку буде створений блок, який ефективно заповнить його вміст, і існує припущення, що цей факт не дозволить вам переїдати далі.
Псиліум і втрата ваги
Звичайно, «здорового глузду» недостатньо, і наука могла б робити такі твердження. На жаль, дослідження псиліуму перебувають на ранніх стадіях, і необхідні подальші дослідження. Ми представляємо дослідження нижче:
Дослідження, опубліковане в Appetite в 2016 році, вивчало вживання псилію протягом трьох днів у два етапи - перед сніданком та перед обідом. Група, яка приймала справжній псиліум, виявляла сильніше почуття насичення, ніж група, яка приймала добровольців, які приймали лише плацебо. Дослідження показало, що найефективніша доза - 6,8 грама. (1)
У 2016 році також було проведено дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal. Вона обстежила добровольців, які страждали на діабет ІІ типу. Вони споживали 10,5 грамів псилію протягом 8 тижнів. Ця група спостерігала нижчий ІМТ (індекс маси тіла) порівняно з групою, яка сиділа на класичній дієті протягом 8 тижнів. Фактори, пов’язані з діабетом, також покращились. (2)
З іншого боку, дослідження Міжнародного журналу превентивної медицини не показало покращення ІМТ та втрати ваги у 2016 році. Це волокно використовували протягом 12 тижнів. (3)
Як приймати ?
Якщо ви вирішили спробувати псиліум у своєму житті, важливо також стежити за побічними ефектами. Хоча ця їжа вважається цілком безпечною, побічні ефекти можуть виникати, особливо якщо ви страждаєте від проблем зі шлунком або маєте проблеми з травленням. Деякі люди можуть відчувати такі побічні ефекти, як діарея, нудота або метеоризм. Дуже рідкісні симптоми включають, наприклад, біль у шлунку, свербіж тіла або утруднене дихання. У цьому випадку ми рекомендуємо звернутися до лікаря.
Для ефективного використання рекомендуємо починати з меншої дози, а потім змішувати її у воді. Важливо бути зволоженим.
Висновок
То чи допомагає псиліум схуднути? В даний час опубліковано небагато досліджень. Справа в тому, що споживання достатньої кількості клітковини має багато переваг для здоров’я і може включати втрату ваги. Чоловіки повинні приймати 38 г клітковини щодня, а жінки 28 г. Якщо вам потрібно більше клітковини через стан здоров’я або ви не можете забезпечити достатню кількість клітковини зі свого раціону, один із варіантів прийому псиліуму. Якщо ви вагітна жінка або маєте інші проблеми зі здоров’ям, бажано проконсультуватися з фахівцем у вашій місцевості.