Коли фахівці кажуть, що організм єдиний і за ним потрібно піклуватися, вони не перебільшують. Коли вони посилаються на той факт, що, маючи на меті фізичну досконалість, здоров’я часто також піддається ризику.
Однак одержимість досягти бажаної статури за рекордні терміни має свої ризики. І рабдоміоліз є наочним прикладом. Це ні більше, ні менше ніж "розпад м'язової тканини". Боляче просто думати про це, так? І це не найгірше.
"Коли м'язове волокно пошкоджується тривалим скороченням, м'язова тканина руйнується, що є результатом перебільшеного стимулу", - пояснив д-р Габріель Лапман, нефролог і кардіолог, що спеціалізується на гіпертонії в Sanatorio Modelo de Caseros.-. Вивільняється білок, який називається міоглобін, який блокує канальці нирок (де утворюється сеча) і підвищується CPK крові (креатинфосфокіназа) - речовина, настільки шкідлива для нирок, що утворює дуже каламутну і коричневу сечу. Найбільший ризик полягає в тому, що у пацієнта настає гостра ниркова недостатність, і він потребує діалізу. Хоча в більшості випадків вони покращуються, це катастрофічний стан, який може призвести до смерті ".
Для клінічного лікаря Габріели Ферретті, віце-президента Асоціації медичних експертів міста Буенос-Айрес (Аперка), "є деякі дуже рідкісні спадкові захворювання, які можуть схильні до рабдоміолізу. Також деякі ліки, такі як статини та дієтичні добавки з креатином, кофеїном або ефедрином, серед багатьох інших, може схилити до його появи., найбільші ризики пов'язані з надмірними фізичними вправами".
За словами спеціаліста, "коли людина виконує м'язову діяльність, яка перевищує фізичні можливості, які може переносити сам організм, можуть утворюватися мікроскопічні розриви в м'язі". "Наприклад, практика спінінгу, електростимуляції, пов'язана з фізичними вправами, марафонами та іншими видами діяльності, які перевищують реальні можливості людини, може це зробити, і ці фотографії описані навіть у тренованих спортсменів, які не звертають уваги на власні межі"він додав.
Біль під час або після вправ є одним з перших ознак того, що щось не так. А колір сечі - це інший аспект, який може викликати тривогу.
"Наприкінці будь-якої фізичної активності зазвичай відчувається загальна втома. Але не такий біль, який в оптимальних умовах не повинен з'являтися під час або після тренування", - сказав Ферретті, для якого "виконують інтенсивні фізичні навантаження - зазвичай з м'язами які не використовуються дуже часто або на сеансах, до яких тіло не звикло робити - може призвести до сильних болів у м’язах та наявності темного кольору сечі протягом 12 годин після закінчення вправи ".
У деяких випадках картина супроводжується лихоманкою та загальним нездужанням.
Діагностика проста: вона складається лише з аналізу крові та сечі. Зі свого боку, ключ до лікування заснований на рясному зволоженні, щоб допомогти "промити тіло" продуктами, що виділяються з пошкоджених м'язів.
Хоча це не те, що відбувається взагалі, у деяких важких випадках можуть знадобитися сеанси діалізу для відновлення функції нирок. Аритмії серця - це інше ускладнення, яке слід виключити у важких випадках.
"У легких випадках повернення до звичної фізичної активності буде через два-чотири тижні пізніше. Однак можуть бути випадки, коли це триває довше, із затримкою зникнення таких симптомів, як втома та біль у м'язах", - зазначив Ферретті назовні.
У поступовості це головне
Фізичні зміни не відбуваються за допомогою магії. Вони вимагають наполегливості, терпіння та справжньої відданості набуттю здорових звичок, які тривають з часом.
У цьому сенсі досягнення бажаного тіла ніколи не може відбутися за одну ніч.
Ана Чеззі має диплом з дієтології, фахівець з антропометрії та бігун. І в діалозі з Infobae наголосив, що "ідеальним варіантом перед початком вправ є проконсультування з учителем фізкультури знати, яка вправа призначена відповідно до потреб та цілей людини, будь то схуднення, тонус або набір м’язової маси ".
І, переконавшись, що "найважливішим є те, яким чином градуюється інтенсивність тренувань, щоб м'яз адаптувався до цієї нової рутини", Чецці зауважив, що "другим за пріоритетом є період відпочинку".
"Якщо людина тренувалася в четвер, вона повинна зробити це знову в неділю з тих пір м’яз має 72 години пам’яті, Якщо після цього часу ви не повернетесь до тренувань, вся «підготовка», яку тіло зробило для того, щоб ці м’язи почали тренуватися, втрачається, - пояснив він. Якщо людина повернеться до тренувань на тиждень, фізично вона буде точно такою, як перший день, і якщо людина збільшить інтенсивність вправи, вважаючи, що, оскільки вона вже тренувалася, вона готова, вона може отримати травму ".
Іншим аспектом, який слід взяти до уваги, є вибір виду діяльності відповідно до цілей.
Чеззі вважав, що "щоб спалити жир, потрібно перебувати в аеробному робочому діапазоні, це означає, що серце повинно битися на рівні 70% від максимальної потужності ", і пояснив, що" цей відсоток отримується шляхом віднімання віку людини від 220 і обчислення 70% від цього значення ".
"Людина, яка щойно розпочала тренування, не повинна перевищувати цю величину, оскільки вона може отримати травму", - рекомендував він.
Тим часом для приведення в тонус або набору м’язової маси фахівець порадив «працювати з перевантаженням ваги», який також повинен бути поступовим.
"Існує новий метод, на додаток до ваг, для набору м'язової маси, який є HIIT (High Intensity Interval Training), в рамках якого проводиться кросфіт, в якому виконується анаеробний інтервал, за допомогою виконання повторень з великою вагою так що м'яз працює в цілому ", - описав Чецці. І додаю: "Повторення (не більше 12) виконуються з великою вагою, а аеробна та анаеробна робота чергуються щоб довше підтримувати метаболізм вище. Це генерує секрецію гормону росту, який, крім зростання м’язової маси, призводить до витрачання більше калорій ".
Спеціаліст рекомендував, що, крім цілей кожного з них, ідеально робити все потроху, "тому що якщо ви займаєтеся лише аеробними процесами, ви можете поранити суглоб, якщо недостатньо м'язової маси, щоб" утримати "цей суглоб від удару, наприклад біг ".
"Доцільно тренуватися з тренером, який може керувати усім, що потрібно людині, і завжди проводити огляд перед початком фізичних навантажень", - підсумував він.