У більшості тренажерних залів черги чіткі: люди, які піднімають тяжкості, залишаються з одного боку, а люди, які займаються кардіотренуванням, - з іншого. Звичайно, найкраще робити обидва, і якщо ви хочете робити це одночасно, ви можете пройти курс.
Розтяжка - це просто набір вправ, які виконуються назад і тренують все тіло. Таким чином ви збільшите і збільшите частоту серцевих скорочень, яка служить серцево-судинною підготовкою.
Дослідження в Гавайському університеті показало, що фізичні вправи на основі ваги збільшують частоту серцевих скорочень випробовуваних на 1
Як користуватися круговим тренуванням
Спосіб побудови схеми залежить від часу, який у вас є, та обладнання, до якого ви маєте доступ, але формула вибору вправи залишається незмінною.
Дон Саладіно, тренер у Нью-Йорку, який працював із такими акторами, як Х'ю Джекман, Райан Рейнольдс та Себастьян, готуючи Стен до ролей супергероїв, використовує схеми, щоб максимально використати короткострокову перспективу для своїх зайнятих клієнтів. Саладіно пропонує виконувати тренування в такому порядку: вправи для нижньої частини тіла, потім верхньої частини тіла, розтягування тулуба, а потім основні вправи.
Якщо у вас є час і простір, Саладіно рекомендує повторити це за допомогою різних вправ, які входять в одні і ті ж категорії, щоб змусити м’язи трохи ретельніше працювати.
Наприклад, якщо ви зробите трофей із присіданнями, лавкою для реагентів, обрешіткою та дошкою у першому раунді, ви можете натиснути на інше коло румунським підйомним механізмом, стелею, гантелями та тренуванням Pallof Finish. Якщо ви хочете, ви також можете скористатися тим, що Саладіно називає метаболічним фінішером - це все, чим ви дихаєте на важкій мотузці, біговій доріжці або велосипедному спринті чи репрі. Але не перевищуйте 10 вправ. [19659903] Реклама - Прочитайте нижче
Ще кілька показників від Саладіна:
- Вибирайте вправи, що дозволяють дотримуватися рівномірний темп . Якщо ви виконуєте важку, дуже втомлюючу вправу, наприклад, присідання з іншим складним підйомом, таким як штанга над головою, ви можете закінчитися, перш ніж закінчити доріжку. Тож по черзі важчі підйомники з легшими
- Не намагайтеся захопити обід . Це не допоможе швидше побачити результати, але це може легко призвести до хвороби та травми. "Я хочу, щоб клієнти успішно виконували кожну вправу", - говорить Саладіно. "Я не збираюся перемагати живу фігню тренуванням". Тож якщо це покарання, яке ви хочете, найміть домінуючого.
- Тримайте представників для кожної вправи о 10 і пройдіть два-чотири раунди.
- 15-секундна перерва між тренуваннями (приблизно до тих пір, поки він стане в положення на наступний) і 60 секунд в кінці кожного раунду.
Здоров’я для чоловіків
з Енциклопедією обсягу здоров’я м’язів наповнений навчальними програмами, корисними підказками та визначеннями майже для кожного заняття в тренажерному залі, яке ви завжди хотіли знати
Навчання схеми супергероїв
Виконайте наступну схему лише з вагою: виконуйте вправу від 15 до 20 хвилин, по одному сету, відпочивайте 15 секунд між рухами, відпочивайте 60 секунд після останньої вправи і повторюйте схему протягом двох-чотирьох раундів 022] Реклама - читай нижче