Місяць Рамадан є дев'ятим місячним місяцем і починається з появою місяця в кінці Шабану (восьмий місяць за ісламським місячним календарем).

Під час Рамадану, Мусульмани у всьому світі поститься щодня від світанку до заходу сонця, прийнявши перший прийом їжі по мірі наближення вечірньої молитви.

Ця стаття хоче допомогти зрозуміти проблеми зі здоров’ям, пов’язані з голодуванням приймати найкращі рішення і мінімізувати ускладнення, даючи приклади корисних продуктів харчування та шкідливі, можливі медичні проблеми і служать дієтичним настановою.

Рамадан

Місяць Рамадан може бути для багатьох можливістю зосередитися на збалансованому та збалансованому харчуванні та здоровому способі життя. Цей місяць вимагає від вас відпочинку на животі.
Для багатьох людей ключове питання про піст полягає в тому, чи здорово це робити чи ні.

Вагітні жінки, немовлята, діти, люди похилого віку та хворі з особливими потребами звільняються від голодування.

здоров’я людини

Фізіологія голодування

Зміни, що відбуваються в організмі під час голодування, залежать від тривалості посту.
Технічно організм вступає у фазу голодування через 8 годин (приблизно) після останнього прийому їжі.

Під час голодування глюкоза використовується для забезпечення необхідної енергії.
Після того, як наявна глюкоза (запаси глюкози та глікогену в крові) буде вичерпана, наступним джерелом енергії є жир у організмі.
Тільки зрідка або після кількох днів чи тижнів голодування організм починає використовувати м’язовий білок для отримання енергії. Це відомо як голодування.

Оскільки Рамаданський піст триває від світанку до заходу, вони повинні поповнювати свою енергію в ці години.. Адекватна заміна поживних речовин дозволяє використовувати жир як форму енергії та запобігає розщепленню м’язів для отримання білка.

Через кілька днів голодування з’являється високий рівень ендорфінів, що призводить до поліпшення пильності та загального стану психічного благополуччя. Нирки дуже ефективно підтримують достатній рівень води та солей, таких як натрій і калій. Однак ці можна легко загубити через піт для того, що важливо підтримувати достатнє споживання рідини.

Фізіологічні зміни під час голодування

Корисна їжа під час посту

Щоб запобігти втраті м’язової маси Слід забезпечити їжу, багату на вуглеводи та трохи жиру.
Звичайно необхідна збалансована дієта з достатньою кількістю поживних речовин, води та мінеральних солей.

Піст у Рамадан може покращити стан здоров’я людини. Але якщо дієта недостатня, це може погіршити її стан.

Найбільш вирішальний фактор Це не сам піст, а продукти, що вживаються в неголодні години.

Дієта з меншою кількістю їжі, ніж необхідно, дозволить зберегти здоров’я людини під час Рамадану, лише якщо вона добре збалансована..

Ускладнення під час посту

Зневоднення

Під час Рамаданського посту часто спостерігається зневоднення. Тіло продовжує втрачати воду через піт, сечу та дихання. Кількість варіюється залежно від погоди, води, яка потрапляє до голодування, або вмісту нирок.

Найкращий засіб для зневоднення - це профілактика. Якщо його немає регідратація перед голодуванням, ризик зневоднення дуже високий і вищий у літніх людей або людей, які приймають діуретики. Залежно від тяжкості зневоднення, у вас можуть виникнути загальне нездужання, судоми в м’язах, дезорієнтація і навіть непритомність.

Якщо ви не можете стояти вертикально або ви дезорієнтовані, сидіти з ногами над головою, терміново проводити регідратацію невеликою кількістю регулярно вживаної води, в ідеалі - сіллю та цукром, або приймати діораліт або лукозад.

Порушення травлення та печія

Шлунок - це кисле середовище, призначене для перетравлення їжі та знищення бактерій. Шлунок зазвичай захищений цією кислотою, а також двома клапанами, які утримують соки в шлунку. Надмірне вироблення кислоти або неправильна робота травних клапанів може призвести до печії.

Голодування зазвичай зменшує кількість кислоти в шлунку, але прості думки про їжу або запахи можуть призвести до мимовільного збільшення шлункової кислоти.. ДО які регулярно приймають антациди, антигістамінні препарати або інгібітори водневого насоса їм рекомендується продовжувати їх приймати наприклад під час їжі перед світанком. Контроль кислотності можна підтримувати, уникаючи дуже гострої та дуже жирної їжі.
Це доступно виключити кофеїн і не палити, або спати з піднятою головою з декількома подушками, оскільки це також допомагає зменшити і запобігти печію.

Контроль діабету

Тим, хто потребує ін'єкції інсуліну, не слід поститись, оскільки потенційний ризик для здоров'я від не прийому інсуліну набагато більший.
Діабетики, які приймають пероральні антидіабетики, повинні звернутися до свого лікаря перед початком Рамадану щоб оцінити, чи необхідна зміна лікування.
Деякі препарати, такі як глібенкламід, збільшують ризик гіпоглікемії і їх слід замінити іншими перед початком посту.

Якщо ні, пацієнти будуть ризикувати вийти з-під контролю діабету.

Це рекомендується регулярно перевіряти рівень глюкози в крові. Низький рівень глюкози небезпечний і може призвести до непритомності.

Відчуття запаморочення, поту або дезорієнтації може бути ознакою гіпоглікемії.
Якщо це трапиться, то слід негайно проковтніть солодкий напій, один-два цукру, солодощі.

Якщо ви страждаєте або страждали іншими захворюваннями, такими як серцевий напад, ретинопатія, нефропатія або нейропатія, вам слід звернутися до лікаря перед тим, як розпочати Рамадан.

Головний біль

Це поширена проблема, яка має багато причин: під час посту вони можуть бути зумовлені зневодненням, голодом, відсутністю відпочинку або навіть відсутністю речовин, що викликають звикання, таких як кофеїн або тютюн.

Харчуйтеся збалансовано і не пропускайте трапезу при сході сонця, споживання достатньої кількості рідини o контрольований прийом знеболюючих засобів допомагає запобігти та лікувати ризик головного болю.
Повинен також уникайте прямого сонячного впливу, особливо в години найбільшої захворюваності.
Якщо головний біль не зникає, слід припинити голодування та/або відвідати лікаря.

Інші ускладнення під час голодування

Хвороби як високий кров'яний тиск або астма контролюються ліками, що приймаються щодня. Це важливо для уникнення можливих ускладнень, таких як інфаркт або напад астми.

Якщо є сумніви, відвідайте свого лікаря, щоб переглянути варіанти безпечного голодування.

запор є головною проблемою для тих, хто поститься. Пийте багато води та рідини, їжте багато фруктів та овочів, збільшуйте вміст клітковини у своєму раціоні та залишайтеся активними для підтримання дефекації.

Не приймайте наркотики самостійно, зверніться до лікаря, який порекомендує найбільш ефективне лікування для вашого випадку.
Вживання ліків та дієтичних продуктів може мати серйозні наслідки через втрату електролітів та води.