Наш чемпіон світу зі скелелазіння - абсолютно дисциплінований спортсмен. Він проходить методичну підготовку, яку планує сам, оскільки є власним тренером. "Я прекрасно знаю себе, знаю, що у мене склалося, і готую власні тренувальні заняття".

важко

Під час нашої нещодавньої поїздки до Йорданії, до урочистого відкриття скелелазної стіни, ми мали можливість поділитися двома днями, протягом яких ми довго говорили про їх підготовку, філософію скелелазіння, спосіб життя тощо. Існує стільки тем, що ми опублікуємо цю статтю у двох частинах. У цій першій частині інтерв’ю Рамоне розповідає нам, як він тренується, і які ключі до вдосконалення з кожним днем ​​як альпініст.

Скільки часу ви зазвичай витрачаєте на опалення?
Я намагаюся зробити повну розтяжку; Я витрачаю десять хвилин на розминку рук, передпліч, біцепсів, пальців тощо ... трохи всього.

Це хороша розминка, важлива для скелелазіння?
Так, оскільки тоді у вас менше ризику отримати травму, саме про це і йдеться.

Чи змінюється ваша розминка під час скелелазіння?
Я трохи зігріваюся, а потім роблю простий маршрут. Якщо вибору немає, я переходжу від аркуша до аркуша і нагріваю, як можу.

Як ви думаєте, яка помилка найчастіше зустрічається серед альпіністів під час розминки?
Найгірше - "стріляти до смерті" на важкій дорозі без попереднього розігріву; саме тоді ви дійсно ризикуєте отримати травму.

Ви багато стежите за своєю вагою?
Так. У змаганнях та рок-сезоні так. Коли змагання закінчуються, я дозволяю собі деякі речі, але завжди з контролем. Зараз я хочу пройти важкі дороги. Тоді прийде відпочинок і там можна з’їсти потроху всього.

Який ваш раціон?
Я їм багато овочів, салатів, риби, курки, одного дня макаронів.

Яка ваша ідеальна вага?

Цього року приблизно 46 кілограмів. Це може бути тонше, але з такою вагою я добре стріляю.

Іноді перебільшується, як деякі альпіністи худнуть.
Так, є деякі скелелази, які дуже худі. Хоча ви набуваєте витривалості, ви втрачаєте м’язи та силу. Нормальна річ - це низька вага, але не екстремальна, тому що ти залишаєшся слабким цілий день, не бажаючи нічого робити. Я коли-небудь потрапляв у цю ситуацію. Він добре піднімається, але шкідливий, оскільки ви можете схуднути на багато кілограмів.

Хтось допомагає вам у здоров’ї
Ні, я зазвичай контролюю себе. Я роблю огляд, але я "самоконтроль".

І як це бути своїм власним тренером?
Ну, я добре ладнаю; Я не можу бути більш ліберальним. Я все роблю сам. Оцінки дуже хороші. Через стільки років я вже здобув метод навчання. Я був у тренера багато років і багато чому навчився. Тепер я добре знаю себе, знаю, що у мене вдається, і готую власні тренування.

Дисципліна?
Це основне; Це ключ. Я не залишаю на завтра те, що можу зробити сьогодні. Я завжди тренуюсь в один і той же час, вранці з 8:15 до полудня, потім відпочиваю вдома, щоб поїсти і повертаюся вдень на пару годин або три. Тренувальне навантаження залежить від змагального сезону.

Ви ніколи не втомлюєтеся тренуватися?
Іноді ти відчуваєш себе втомленим і важким, але у мене є деякі цілі, які я хочу досягти, і я усвідомлюю, що для їх досягнення мені доведеться важко тренуватися.

Чи альпіністи Кубку світу такі методичні?
Я точно не знаю, але, мабуть, так. Патсі Усобіага дуже дисциплінований. Інші, якщо вони там нагорі, це тому, що вони також методичні і наполегливо працюють.

Чи немає секрету?
Жоден, єдине, що працює - це тренуватися, і робити це важко, ніяких тренувань на половині бензину. Якщо ви дійсно тренуєтесь, ви стаєте сильними. Якщо ви підійдете до скелелазки, зробите два квартали та три доріжки і повернетесь додому, це нічого не варто.

Як ви тренуєте силу?
Сходження. У моєму випадку сила - це моя головна якість більше, ніж опір. Шляхи сили для мене завжди були кращими.

І найбільший гандикап?
Висота, але я не скаржусь. Я страждаю, бо бувають випадки, коли я бачу себе безпорадним. Є сходинки, які неможливі, якщо у вас немає певної висоти.

А тілесні ушкодження, вони вас поважали?
Я багато разів травмував себе, особливо пальці. Але найгірше було минулого року, коли я поранив руку, між четвертою і п'ятою фалангою. Це не дозволило мені добре піднятися.

Чи є травми виною альпініста чи фізичними?
Вони завжди винні в альпіністі за те, що вони не роблять хорошої розминки або неправильно розтягуються. Ви завжди отримуєте травму, бо їдете складним шляхом і стріляєте до смерті. Ще однією проблемою є перетренованість, але чим краще ти пізнаєш своє тіло, тим краще ти знаєш, коли слід зупинитися.

Що стосується взуття, то на скільки менше розмірів ви носите скелелазне взуття?
Я зазвичай ношу два розміри або на два з половиною розміри менше, ніж я використовую в звичайному взутті. Мої пальці не надто стиснуті. Я раджу, щоб вам було зручно. Тому я віддаю перевагу м’яким котам із вигнутою формою. На скелі я зазвичай використовую один і той же тип стопи; у скелелазі на якійсь танцівниці.

Яка найскладніша частина змагань?
Для мене це утримання тиску. В останньому змаганні на мене дуже тиснули, бо для перемоги мені довелося фінішувати у двох найкращих. Перед тим, як вийти на маршрут, я був "лайно". Я вийшов досить напруженим, і коли я піднімався, сумніви почали зникати, і я став підніматися більш плавно.

Чи є у вас якісь хитрощі, щоб протистояти цьому тиску?
Постарайтеся бути спокійними, щоб контролювати свої нерви. Ви також повинні бути впевнені, що можете перемогти. Ви повинні вірити в це.

На відміну від інших альпіністів, які вважають за краще залишатися наодинці в зоні розминки, щоб зосередитися, ви завжди в оточенні своєї родини, дівчини ....
Так, мені подобається моя дівчина, батьки, друзі. Для мене гордість тим, що вони мене заохочують. Я дуже знайома людина. Батьки завжди мене підтримували і дуже допомагали.