ранкові

Текст: Дьєрджі Немет 10.09.2014 | Оновлено: 25.07.2017 | |

Половина марафону - це відстань, яку потрібно подолати, говорить гасло BSI. Чудовий виклик, який справді можна досягти. Однак для того, щоб успішно дістатися до фінішу, дуже важливо вносити в тіло правильне «паливо» в передгонний період на додаток до тренувань. У день перегонів більшість страв на сніданок вміщуються до старту. Досвід показує, що людина може працювати набагато краще, якщо їсть помірний сніданок перед тривалим періодом. Ось декілька ранкових порад, які допоможуть вам бути енергійними та захищеними від проблем з травленням у день перегонів.

Сніданок необхідний, тому що у вас найнижчий рівень цукру в крові під час пробудження, оскільки ви не проносили поживні речовини у свій організм протягом кількох годин до пробудження. Печінка і м’язи також зберігають глікоген, і ці запаси також важливі для поповнення, пише журнал Running Competitor Magazine. Класичний період "підзарядки" відбувається за тиждень до перегонів. Сніданок регулює рівень цукру в крові, підвищує розумову та фізичну свіжість. Американський коледж спортивної медицини рекомендує сніданок з високим вмістом вуглеводів, 400-500 калорій за 3-4 години до бігу! Додатковий улов не потрібен. Це гарна ідея мати свій звичайний сніданок на столі перед вашими довгими пробіжками, з тією різницею, що ви зараз пропускаєте страви з високим вмістом клітковини.

[blog_extra_tipp kep = " kep_szelesseg = "150" cim = "Про рекомендовану кількість вуглеводів і білків" leiras = "Дослідження доводять, що у жінок здатність засвоювати цукор залежить від менструального циклу, - пише sportorvos.hu. жіночий організм може засвоювати набагато більше вуглеводів, ніж у першій половині. Залежно від інтенсивності тренувань нам потрібно 7-12 г/кг ваги тіла на день. Під час тренувань та змагань організм також втрачає значну кількість білка, тому довжина 1,3 А -дистанційний бігун також потребує -1,6 г/кілограм маси тіла білка. - пише згадане джерело (sportorvos.hu) "]

Важливо, щоб ви вибирали їжу лише до перегонів і в день перегонів, які ви пробували раніше. Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини, цільнозернових, тому що ви не будете плавати в гонці без зупинки умивальника. Так, це звучить дивно, оскільки вони рекомендують вживати продукти з високим вмістом клітковини скрізь під час повсякденних страв. Це правильно. Але ці продукти швидко рухаються в кишковому тракті. Прикро, коли зупинка туалету відпливає у запланований час на перегонах. За даними American Runner's World, варто уникати багатих на клітковину речей за 2 дні до гонки. Якщо ви відчули, яку їжу ви не можете терпіти під час бігу (наприклад, молочні продукти, йогурти, кефір, цукриста їжа, волокнисті скибочки), уникайте їх і в день перегонів. Навіть під час перегонів тягніться лише до оновлень, які ви вже протестували вдома. Якщо ви не надто звичні в модернізації, випийте зі столів води, декстрози, банана, трохи солі та ізо-напою.

ВАЖЛИВО! Не насичуйтеся вранці перегонів, снідайте трохи більш стримано, ніж зазвичай. Випийте 3-4 дл чаю або соку, розведеного водою. Пийте ізо-напій невеликим ковтком між сніданком та початком перегонів. Але закінчуйте за 30 хвилин до початку, щоб у вас був час в туалет.

ПОРАДИ ЗА СНІДКОМ

ПАЛАЦИНТА, ГОФРІ

Млинці та вафлі - гарне рішення, додавши трохи меду, кленового сиропу або варення. Будьте обережні, щоб не зробити традиційну угорську версію, яка зазвичай є жирною. Краще зробити американський варіант меншого, але густого тіста. Ви можете насолоджуватися приватністю своєї кімнати та подавати багатий сніданок, який подається до вашого номера службою обслуговування номерів.

ПІЦА або ПІТА

Дістаньте порожній лаваш, зверху додайте трохи томатного соусу, кілька листя шпинату, оливки, авокадо і дуже мало сиру, а потім нагрійте. Ви також можете приготувати піцу розміром з лаваш і навіть створити собі солодкий варіант. Сенс у тому, щоб використовувати умови, які ви добре переносите. Смачно, але не їжте себе ситим!

MÜZLI - лише якщо ви вже випробували його під час пробіжок!

Мюслі - це також супер сніданок, але завдяки високому вмісту клітковини той факт, що ми використовуємо молоко або йогурт як гарнір, безумовно, може спричинити скарги на травлення - втрату часу - під час змагань. Якщо ви все ще любите молочну пасту, ви все одно можете вибрати кукурудзяні пластівці з невеликою кількістю фруктів та знежиреного молока. Ви також можете зробити домашні скибочки мюслі для себе.

ТОСТ

Я особисто їм тости з джемом перед кожною гонкою. Напевно, ви знаєте хліб у формі, який можна купити у hamремі, житні та вишукані варіанти, так звані тост хліб. Зазвичай я з’їдаю 1-2 скибочки цього у супроводі 3 л легкого медового чаю. Ви можете додатково обдурити свій сніданок бананами або іншими фруктами. Якщо вам подобається арахісове масло, ви також можете помазувати його на тості. Натомість уникайте жирних та рясних умов!

[blog_extra_tipp image = " image_width = "150" title = "Pasta party?" leiras = "За день до змагань є багато макаронних вечірок. Зазвичай це гарна вечірка. Переконайтеся, що макаронна вечірка не стосується бездонного занурення. Невеликої порції макаронів буде вдосталь."]

Звичайно, ви також можете з’їсти випічку або бутерброд. На сніданок обов’язково пийте воду, але ви також можете випити чаю або розбавлених соків. Пийте напої на основі молока, лише якщо знаєте, що вони не є проблемою.