Є багато триатлетів, які тренуються в першу чергу вранці, і в цій ситуації дуже часто нічого не споживають перед тренуванням. Дайте зрозуміти, що це не годиться, якщо ви хочете виконувати адекватні результати. Але щоб мати хороші результати, перед початком їжі потрібно їсти та зволожувати. З Алімменти нам це пояснюють.
Ми почнемо з найпростішого, зволоження. Я не знаю, чи спостерігали ви, що коли ви лягаєте спати і коли встаєте, ваша вага нижча. З цієї причини це ваша нічна втрата води ви повинні пити з першої миті в якому ви встаєте мінімум дві склянки води або щось більше.
Прийом їжі складніший, оскільки у нас залишається мало часу від того, як ви з’їсте їжу, до початку тренувань. Тому важливо, що ви пізнаєте свою здатність до травлення відповідно до яких продуктів. Деякі з вас їдять будь-яку їжу і не мають проблем з шлунково-кишковим трактом, але для багатьох з вас часто трапляються повільніші або складніші травлення.
основні правила для легкого та швидкого перетравлення вони:
- Невелика кількість, але висока калорійність: слід вибирати невеликі обсяги, щоб це не дратувало шлунок, а багало енергією.
- Багаті простими гідратами: ці типи вуглеводів засвоюються дуже швидко, забезпечуючи нас майже безпосередньою енергією.
- З низьким вмістом жиру та клітковини: надлишок цих поживних речовин уповільнює травлення, тому уникає жиру та помірної клітковини.
Ці стандарти дотримані наступні закуски:
- Один-два тости з білого хліба або рисових або кукурудзяних млинців з варенням, айвою або медом.
- Фрукти, такі як банан або запечене яблуко.
- Жменя сухофруктів, таких як фініки, сушений інжир або курага
- Якщо тверді речовини дуже важко перетравлюються, випийте склянку соку під наглядом або уникаючи кислот, виберіть яблуко, червоний фрукт або подібний сік, який, мабуть, вам краще.
- Якщо нічого з цього вам не підходить, ви можете споживати такі продукти, як спорт, наприклад, гель, розведений у воді, або половину порції ізотонічного напою.
Як ви бачите, вам буде достатньо простої закуски, вам не потрібні дуже рясні страви або великі розміри, лише трохи енергії для підзарядки акумуляторів. Звичайно, у разі тривалих тренувань більше 90 хвилин слід приймати ізотонічний напій або деякі інші закуски.
Я гадаю, ви будете знайомі з цим "Треную піст". Це спосіб тренувань, який в деяких випадках може бути рекомендований, але якщо ви думали про те, щоб схуднути натще, вийміть це з голови після останніх оглядів, що стосуються тренувань натщесерце та схуднення не показують жодних доказів для поліпшення складу тіла або значних змін у% жиру.
Більше того, в деяких випадках може бути шкідливим, оскільки ви, можливо, не зможете виконати як слід. Крім того, нестача вуглеводів полегшує травми. Не кажучи вже про те, що після тренування ми приїдемо дуже голодними, і нам легко з’їсти більше, ніж слід.
Не все негативно, коли ми говоримо про тренування натщесерце, оскільки якщо це робиться персоналізованим, протоколізованим способом (із зміненою дієтою попереднього дня) та тренуванням з помірною інтенсивністю може покращити продуктивність у довготривалих видах спорту, таких як Half Ironman або Ironman.
Чого ми досягаємо за допомогою цього протоколу, це збільшення внутрішньом’язового жиру, що дозволяє нашим м’язам мати більше енергії. Але пам’ятайте, ми повинні робити добре, з певним протоколом дієти та фізичних вправ для отримання бажаних переваг та уникнення травм та перевантажень.