коли

Іноді, коли ми біжимо, ми відчуваємо розслабленість і легкість, динамічність, тіло нам підкоряється. Іншим разом ми відчуваємо, що веземо вагон із трьома добре поїденими пасажирами, і кожен наступний крок - як випробування. Це час, коли ми запускаємо день?

Якби тільки був ідеальний час, коли ми просто закінчились і все пішло б як масло, так? Є багато факторів, які впливають на наші бігові показники. Тож давайте узагальнимо найважливіші факти.

Ранковий біг

Переваги:

Це чудовий спосіб розпочати день. Ми даємо йому велику дозу кисню, починається обмін речовин і буде горіти більше протягом дня. Більша частка кисню вранці полегшує дихання, особливо влітку, коли неприємна спека не може знеохотити нас.

Недоліки:

Біг вранці може бути трохи складнішим, ніж в інші години. Відразу після пробудження у нас можуть виникнути проблеми з жорсткістю суглобів, м’язи не рухаються, а також можуть бути жорсткими і негнучкими, що призводить до обмеженого контролю та координації м’язів під час бігу. Отож перед ранковою пробіжкою це потрібно виконати спеціальний ряд вправ спрямований на розминку м’язів, щоб запобігти не тільки неприємні відчуття, але особливо травми м’язів або суглобів. Інший факт, що наше тіло втрачає багато води під час сну. Тому перед бігом слід приймати достатню кількість рідини. Однак для деяких людей такий напружений шлунок заважає їм бігати.

Полуденний біг

Переваги:

Полудень - найкращий час для бігу з високою інтенсивністю. Наші потенціал продуктивності найвищий близько полудня і наш організм ще не повністю втомився від цілоденних занять. Запаси енергії правильно заповнені (порівняно з ранком), ми відчуваємо менше фізичних навантажень, і наше тіло встигає легше тренуватися на високій швидкості. Це ідеальні умови для інтенсивного тренування.

Недоліки:

Біг після обіду може бути дуже складним завданням. Якщо ми вирішимо бігти після обіду, це, мабуть, буде не найкращою ідеєю. Організм потребує певного час перетравлювати їжу (залежно від виду та кількості споживаної їжі). Якщо ми хочемо уникнути проблем з травленням і нудоти, нам слід дотримуватися певних принципів.

До них, зокрема, належать:

  1. Зачекайте принаймні 30 хвилин після легкої їжі (десята/свинцева або закуска),
  2. Після більшого прийому їжі, ніж обід, зачекайте 1,5–2 години бігу,
  3. Якщо біг після обіду не приносить вам жодної користі, визначте час, щоб ви бігли перед ним. Хоча це може бути складним завданням, оскільки запаси енергії в ідеалі не поповнюються перед обідом.

Вечірній біг

Переваги:

Вечірня пробіжка - чудовий спосіб розслабитися і позбутися цілоденних проблем. Ви переживаєте напружений робочий день наприкінці дня і маєте проблеми з "вимкненням"? Простий біг на витривалість може допомогти вам розслабитися. Оскільки тіло все ще перебуває в активному режимі, не потрібно особливо розминятися, як вранці. Крім того, вечірній біг примножує нічне спалювання жиру.

Недоліки:


Вечірній біг може спричинити проблеми зі сном. Якщо ввечері ви зробите інтенсивний біг, який спричинить накопичення енергії у вашому тілі, вам може бути важче заснути.

Тож коли мені бігти?

Незалежно від часу доби, в який ви біжите, він завжди матиме свої переваги та недоліки. Плануючи пробіжку, важливо пам’ятати про цілі тренувань. Ви хочете схуднути, бігти якомога далі або зменшити стрес?

Якщо вас турбує фітнес, Ви можете тренуватися в основному в будь-який час протягом дня. Перед бігом важливо правильно потягнути та зігріти.

Якщо хочете підвищення продуктивності, опівдні пробіжки більш ідеальні для інтенсивних інтервальних тренувань.

Навпаки, тренування для розслаблення, відключення розуму, ідеально включити ввечері.

Однак загалом найкращий час для бігу такий, як є ви відчуваєте на собі. Такі фактори, як щоденний графік, сон, робота, дозвілля, сім'я та час їжі також мають великий вплив на результати роботи. Спробуйте бігати в різні години, і перевірте самі, коли у вас все виходить найкраще. Важливо не боятися і починати.