Ви також знаєте когось, хто справді зумів ефективно схуднути? Що може бути його секретом?

зробив

У чому секрет? Ми часто розмірковуємо над розповідями про довгострокове, ефективне схуднення, зміни способу життя. Теоретично ми знаємо, що нам робити, але практична реалізація часто закінчується невдачею. Хоча ті, хто досяг успіху, начебто дотримуються різних дієт, займаються різними видами спорту, але, можливо, є кілька загальних речей, які ми можемо взяти близько до серця.

1. Реалістичні, досяжні цілі

Втрата 15 кг за місяць звучить фантастично, але досягнення цього не є реалістичним і взагалі не можна назвати здоровим. Абсолютно поставити перед собою конкретну мету, "Я худну за літо" навряд чи вийде. Наприклад, якщо ви набираєте 10 кг ваги, плануйте втрачати 2 кг на місяць, щоб не перевантажувати своє тіло змінами та мати більше шансів досягти своєї мети. Ми не тільки плануємо кілограми та сантиметри, яких хочемо досягти, але ми також маємо хороший сценарій для запланованих змін у їжі, а також для введення та регулювання фізичної активності.

2. Щоденник харчування

Це може бути традиційна версія паперової ручки, але все більше додатків доступні для тих, хто діє, тому дані можна записувати в будь-який час. Ті, хто регулярно відстежує, коли, що і скільки вони їли та пили, були більш успішними у своєму харчуванні навіть після тижневого ведення щоденників. Ведення щоденника може допомогти вам організувати звичайний прийом їжі, ми можемо відстежувати перекуси, і часто виявляється, що ми їмо набагато більше, ніж думаємо. Ведення щоденника може іноді стримувати, можливо, двічі думати про те, щоб з’їсти другий шматочок торта. Ми можемо щотижня реєструвати свою вагу або зміни в см, і більш-менш успіх може дати вам сили продовжувати.