Неділя, 9 червня 2013 р


Якщо ви щось на зразок мене, коли справа стосується силових тренувань або час тренувань доходить до цього, ви будете ненавидіти пропускати тренування! Коли у мене вперше почалися проблеми з реактивною гіпоглікемією або ідіопатичним постпрандіальним синдромом, це вплинуло на все!

силові

Я не могла їсти, як раніше. Я не міг більше важко тренуватися спочатку. Я не уявляв, що відбувається, що робити, і не міг отримати прямої відповіді від когось, що мені довелося робити. і так, усі, включаючи моїх лікарів!

Тому мені довелося спробувати перемогти цю річ самостійно. До запаморочення виникає напад паніки, що гіпоглікемія, слабкість, втома, тремтить, коли серце б’ється. і я впорався добре!

Я не отримав правильного рецепта в той час доби! Буквально пішло майже 2 місяці, щоб домогтися дієти та налагодити організм.

Я дослідив усе в мережі. Я спілкувався з дієтологами, дієтологами, культуристами, особистими тренерами і щиро намагався уникати лікарів, але це просто здавалося гіршим!

Для того, щоб все було коротким і як правильно зробити серце з того, що "працює" (у мене в будь-якому випадку), я виявив, що дієта з високим вмістом жирів, білків, клітковини та дуже низьким вмістом вуглеводів утримувала мене від епізоду взагалі.! Точно так! Моя дієта знищить мої епізоди разом і назавжди! . Але не питайте про це свого лікаря (ів), тому що ви, мабуть, не уявляєте, і я просто хочу потримати вас на ліках!

Сподіваємось, ви тепер знаєте, що споживання рафінованої їжі, простих вуглеводів та цукрів, кофеїну та алкоголю призведе до того, що у вас (у людини з реактивною гіпоглікемією чи ідіопатичним синдромом після їжі) буде епізод. Однак, якщо ви працюєте на вулиці, вам точно знадобляться вуглеводи, так? . Складні вуглеводи! . Але отримання ідеальної кількості та знання їжі є ключовим!

Що я зробив, коли змінив свій раціон, то дотримувався кетогенної дієти протягом 5 днів. (Вам слід більше вивчати кетогенну дієту. В основному це дієта, яка змушує ваше тіло переходити від спалювання вуглеводів як джерела палива до спалювання жиру як джерела палива.) Я рекомендую не працювати і не консультуватися з кимось досвідченим щодо цієї дієти (або лікаря, якщо ви справді знаєте) як це зробити.

Я не можу сказати, як довго вам потрібно дотримуватися кетогенної дієти, залежить від людини. Однак, як тільки ви вважаєте, що досягли осаду (стану, коли ваше тіло спалює жир як джерело енергії), ви повинні бути готові відновити невелику кількість складних вуглеводів (сирі вівсяні пластівці) назад у своє тіло, щоб допомогти вам займатися спортом. Якщо ви будете займатися спортом, а особливо тренуватися, вам знадобляться певні форми вуглеводів.

Перехід від вуглеводів як джерела палива до жиру як джерела енергії буде спочатку не цікавим! Ви будете втомлені, роздратовані і не матимете нульової енергії! Однак рівень цукру в крові стабілізується. Знову проконсультуйтеся з кимось обізнаним щодо цієї дієти, перш ніж почати.

Тепер, після того, як ви пройшли час «х» на кетогенній дієті (час залежить від конкретного людини), почніть вранці вживати невелику кількість складних вуглеводів, наприклад, сиру вівсяну кашу (чверть до половини склянки з маслом та/або кокосової олії). якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями). Важливо їсти це з маслом, трохи жирних вершків та/або столовою ложкою кокосової олії. Це уповільнить всмоктування вуглеводів і зросте рівень інсуліну. Дуже важливо запобігати реактивним гіпоглікемічним епізодам. Тому пам’ятайте, що як правило, коли ви їсте складні вуглеводи, обов’язково вживайте жир.

Залежно від дня та того, наскільки інтенсивними будуть ваші тренування, можливо, ви захочете з’їсти на обід чверть-половину солодкої картоплі з маслом і столовою ложкою кокосової олії. Разом з кожним прийомом їжі, деякі білки та жири, такі як стейки, сир, сироватковий білок, арахісове масло тощо (на моєму веб-сайті є зразкове меню.) Ви хочете їсти невеликий, частий прийом їжі приблизно кожні 2-2 півтори години. Ваше тіло знову налагодиться і почуватиметься нормально.

Зараз саме час займатися, чим ти займаєшся? Ну, пам’ятайте, що ваш раціон харчування завжди повинен відповідати вашим заняттям. Отже, вам потрібно вживати достатньо вуглеводів, щоб пройти тренування (подумайте про інтенсивність та тривалість часу, яке воно буде готуватися), але не так багато вуглеводів виведе ваше тіло з кетозу (весь магазин, де ваше тіло спалює жир як джерело енергії). Ваші складні вуглеводи під час сніданку та обіду можуть добре працювати, але якщо ви робите високоінтенсивну зарядку, можете спробувати з’їсти 2-4 картки глюкози під час тренування. Ці картки виготовлені з декстрози, миттєво поглинаються та миттєво використовуються для отримання енергії, щоб допомогти вам пройти тренування.

Тепер, якщо ви їсте кожні 2-2 з половиною години на день, ви будете їсти близько 7 прийомів на день, щоб давати або приймати, і лише 2 з цих прийомів їжі включатимуть невеликі порції складних вуглеводів залежно від тренування на день. Решта страв також повинна включати такі продукти, як коктейль із сироваткового протеїну, сир, стейк, яйця, риба, бекон, мигдаль, арахіс, арахісове масло, кава без кофеїну зі вершками тощо (для отримання додаткової інформації про зразок дієти, див. сторінки мого веб-сайту.)

Всюди є багато невідомих, тому що, очевидно, кожна людина різна. Це дає деяким людям 5 днів для досягнення кетозу, а іншим - 10 днів для досягнення кетозу на кетогенній дієті. Деякі люди можуть робити вранці лише половину миски вівсяних пластівців для тренування, іншим може знадобитися від чверті до половини солодкої картоплі та глюкозних карт. Вам доведеться дізнатися методом спроб і помилок, що вам підходить. Ведіть докладний журнал про їжу і підготуйте свій раціон за необхідності, але пам’ятайте про ключові моменти тут. Не вживайте цукор, рафіновану їжу, прості цукри, кофеїн або алкоголь. Їжте більше жиру, білків, клітковини, а коли ви вживаєте невелику кількість складних вуглеводів, їжте з жиром. Їжте невеликими порціями по 2-2 з половиною години протягом дня, і обов’язково послідовно! Це ключ до зупинки вашого епізоду!