Силові тренування в нестабільних умовах для здоров’я та працездатності, вступ
Чи має значення силове тренування із засобами для балансу? Як це допоможе вам і яким чином вам зашкодить? Вступна стаття до дуже цікавого випуску.
В даний час силові тренування, що проводяться в нестабільних умовах (тренування BOSU, фітлопт тощо), є частиною не тільки реабілітації, але і спортивних тренувань. Відповідно до важливості орієнтованої на здоров’я підготовки всього населення та підготовки виконавців та найкращих спортсменів, це так силові тренування з балансом допомагають фітнес-тренерам та дослідницьким групам.
Ми можемо розглянути один з найважливіших показників тренування балансу підвищена активація стабілізуючих м’язів під час вправ у нестабільних умовах порівняно з вправами на твердому грунті. Цей факт був доведений у кількох дослідженнях, які оцінювали м’язову активність за допомогою ЕМГ (електроміографія).
Інтервенційні дослідження також вказують на підвищення стійкості тіла після застосування програми тренування балансу для м’язів тулуба порівняно із звичайними тренуваннями в стабільних умовах. Результати свідчать про те, що Силові тренування в нестабільних умовах, ймовірно, стимулюють нервову адаптацію стабілізуючих м’язів тулуба (часто їх називають «серцевиною»), що призводить до поліпшення стійкості тіла.
Однак, як і раніше, як гострі, так і тривалі наслідки силових тренувань у нестабільних умовах все ще не повністю зрозумілі і залишаються предметом широких дискусій.
З іншого боку, було встановлено, що при використанні засобів для рівноваги неможливо досягти тієї самої сили та продуктивності, як при присіданні на твердій землі або тиску на нерухомий жим. Однак цей висновок залежить від типу використовуваних засобів для балансування (залежно від того, чи використовуєте ви BOSU, фітлот, сегмент, постуромед тощо для створення нестабільних умов), ваги штанги, яку долаєте, попереднього досвіду практикувань із засобами для балансування та багатьох інші фактори. Ми детальніше пояснимо їх у наступних статтях.
Однак важливо, що силові тренування в нестабільних пристроях покращують нервово-м'язову функцію та ефективно допомагає в реабілітації після операції ДМС (ligamentum cruciatum anterior - передня хрестоподібна зв'язка).