Дієта - це палиця з двома кінцями.
Бажання схуднути - одна з новорічних постанов? Можливо ця стаття вас надихає:)
Прагнення до стрункої лінії може бути зрадницьким, але намагання зберегти здорову вагу є розумним випробуванням. На жаль, це не спрацює без зусиль. Тоді виникає питання, якою мірою страждає організм.
Усі типи дієт - це палички з двома кінцями - вони можуть бути корисними та руйнівними. Це залежить від методу, інтенсивності та мети. Однак для кожного з них слід дотримуватися правила, згідно з яким витрати енергії повинні перевищувати доходи. Це відносно легко підрахувати, але жити набагато важче.
Голод, дискомфорт і пов’язана з цим нервозність - деякі люди здатні переносити цілком добре, оскільки бачення абсолютно нового персонажа і, завдяки цьому, нового життя - це сильна мотивація. Навпаки, перша кровотеча в шлунку знеохочує інших. Але навіть тижні голодування не означають тонку лінію назавжди. Навпаки, стрес і зголоднене тіло починає накопичуватися, як тільки його власник це дозволяє. Тут ви побалували собі бісквіт (він голодував шість тижнів, він цього заслуговує!), Тут у нього смажений сир з картоплею фрі та татарським соусом (він стрункий, як лань, він може собі це дозволити!). Результат - ефект йо-йо, як вишиванки та складки, навіть там, де їх не було раніше.
Золотий середній
Ось чому дієти, які здаються золотою серединою, зараз є великим хітом: вони засновані на збалансованому поєднанні повного не їжі та вживання всього. Це звучить заплутано? Лише на перший погляд.
На перший погляд, це рішення Соломона, яке поважає тисячоліття східної медицини (наприклад, відомі щотижневі до 21-денних голодування, під час яких у шлунок нічого не потрапляє, крім води та чаю, і які використовуються головним чином для очищення організму, включаючи печінку та нирки) та новітні наукові знання. Наприклад, популярна дієта пластичного хірурга Dr. Джеймс Джонсон (дієта UpDayDownDay), завдяки якому багатьом американцям уже вдалося схуднути без самокатування і, насамперед, зберегти меншу вагу навіть після закінчення дієти. Хоча закінчення в цьому випадку насправді нескінченне ...
Ген стрункості
Секрет розщеплення зайвого жиру та запуску метаболізму працювати як слід, на думку Джонсона, прихований у "гені стрункості", який технічно називається SIRT1. Цей крихітний шматочок у нашій ДНК гарантує, що клітини не загинуть раніше, ніж це потрібно. Якщо їм не вистачає енергії або води, ген вивільняється в роботів, і поки він береться, він завжди забезпечує речовини, необхідні для їхнього життя. Таке генетичне обладнання мають не тільки ссавці, а й, наприклад, винні мухи та деякі рослини.
Доктор Джонсон кілька разів у лабораторних експериментах показав, що ген стрункості можна активувати за допомогою належної стимуляції, а його ефективність максимізується на користь усьому організму. Не лише тому, що він може позбутися зайвого жиру, але й тому, що органи організму позбавляються таким чином значної кількості токсинів, зменшуючи ризик багатьох захворювань та покращуючи та продовжуючи життя.
Життя за Джонсоном
То як це зробити? Дієта доктора Джонсона в основному дуже проста: одного дня можна з’їсти максимум 500 калорій, що в основному означає життя на воді, несолодких чаях та овочевих соках, але наступного дня вам не доведеться обмежуватися і рахувати калорії - ви може з'їсти все. "Цей спосіб дієти також підходить тим, хто не мав достатньо волі або дисципліни, щоб виключити щось зі свого раціону або мінімізувати порції. Так, одного дня людина може відчувати голод, але їй набагато легше знати, що наступного дня це зміниться », - описує свою дієту доктор. Джонсон.
Звичайно, навіть при такій дієті не потрібно перебільшувати. У «голодний» день він не займається спортом, і якщо є ризик випасти з голоду, потрібно мати на увазі щось, що наповнює шлунок і займає багато часу. Ідеально підійде шматочок овоча. Непереборний солодкий смак можна вирішити за допомогою підсолодженої фруктозою мінеральної води.
"У день прийому їжі добре призначити деякі фізичні навантаження - навіть чверть години швидкої ходьби або півгодини бігу в найнижчому темпі матимуть великий ефект", - радить лікар. Якщо у вас є смак до згаданого смаженого сиру чи фаст-фуду, дайте йому це, хоча більш значний ефект все одно буде при більш раціональному харчуванні. Оскільки однією з цілей цієї дієти є привчання організму до кращого, тобто здоровішого харчування. Але знову ж таки, це не умова.
Три тижні і досить
Водні дні та дні з їжею Dr. Джонсон рекомендує чергувати протягом двох, максимум трьох тижнів. Втрата ваги буде відома, але найголовніше, що через цей час ген стрункості збивається по максимуму, і ми не отримаємо від цього більше, не завдаючи собі шкоди.
Однак через три тижні кінець ще не закінчений. Протягом наступних кількох місяців (рекомендується щонайменше два) ми повинні розподіляти свої сили, енергію та їжу так, щоб ми залишалися двома із семи днів без їжі. Врешті-решт, щоб зберегти досягнуту вагу до кінця свого життя, д-р. Джонсон радить, щоб у вас був день посту принаймні раз на місяць. Щомісяця!
Зловживання або функціональні вказівки?
"Цей спосіб схуднення має щось спільне, це може бути вищезазначена золота середина", - консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро зі студії SH Nutrition. "Важливість днів голодування або періодів, коли організм може позбутися токсинів і токсинів, добре відома. Крім того, дні без їжі можуть запустити метаболізм. Це точно не станеться в перший день, але через короткий час тіло навчиться якось автоматично переходити в режим, коли йому доводиться черпати енергію із власних запасів, тобто жиру ». Однак, в той же час, це не страждає від стресу голоду, ніж під час різкої дієти.
"Але я думаю, що нам потрібно подбати про те, що ми їмо, хоча доктор Джонсон каже, що це може бути що завгодно. Слід звернути певну обережність, перш за все, на цукор, дієта повинна містити велику частку овочів, ніяких фруктів, але не вранці, а не вдень, а також білки та жири з м’яса, риби та птиці також повинні бути присутніми. Явро.
І що організм буде страждати днями без їжі? Тільки ми, навчившись їсти, думаємо, що, навіть якщо ми не голодні, і панікуємо, коли протягом декількох годин не можемо покласти в рот нічого. Правда полягає в тому, що без води середній здоровий і середній (не) навчений дорослий протримається три дні, а без їжі без шкоди добрий тиждень.! Стрес є лише в голові, організм насправді може впоратися з поточним недопостачанням їжі, якщо в нашому організмі є хоча б жир.
Три золоті поради Dr. Джеймс Джонсон
Щоб досягти максимального ефекту та спокою в тілі та голові, дотримуйтесь їх, якщо ви вирішите чергувати три тижні без їжі з днями, коли ви їсте до насичення.
1 Ви можете відчувати голод, але не спрагу! Важливий хороший питний режим!
2 Переміщуйтесь у дні, коли ви їсте. Вам не потрібно багато, але, безумовно, регулярно і систематично. Закон прийому та видачі енергії просто не відпустить.
3 Щоб уникнути непотрібного розчарування тим, що кілограми не зменшаться зі швидкістю ракети або що у вас сьогодні на 200 г більше, ніж позавчора, зважуйтеся лише раз на тиждень. Ідеальний ранок після дня без їжі.
Живіт в голові
Ні, цього точно немає, але саме тут народжуються всі почуття та смаки, які ми б собі подарували, і те, без чого ми не можемо бути, і якщо ми не отримаємо це відразу, ми, принаймні, гарчимо нервово про наше оточення. Хороший прийом, щоб вигнати відчуття гострого голоду, - це соковиті овочі, які при правильному поєднанні можуть бути навіть дуже смачними: солодкими, солоними, гострими - залежно від того, яке тіло (ну, хоче наша голова). Фокус номер два полягає у давній загальновідомій істині, що голод - це замаскована спрага. Наповніть порожній шлунок рідиною: чаєм або водою, щоб вона не потрапляла. Добре чергувати мінерали, щоб організм не бракував необхідних вітамінів і мікроелементів.