Ключ до успішного схуднення добре відомий - зменшення споживання калорій та збільшення фізичних вправ. Однак ця порада є проблемою для реактивних гіпоглікеміків, яким іноді доводиться їсти вісім разів на день, щоб тримати симптоми під контролем. Іноді збільшення ваги є неминучим наслідком захворювання. Хоча послідовне харчування запобігає гіпоглікемічним атакам, пов’язаний з цим набір ваги може погіршити симптоми в довгостроковій перспективі. За словами Марти Маккіттрік, RD, CDE, зв'язок між втратою ваги та резистентністю до інсуліну був виявлений при цукровому діабеті 2 типу - тому він також може покращити симптоми реактивної гіпоглікемії.
Боротьба з хворобою

гіпоглікемія

Першим кроком у лікуванні втрати ваги для реактивних гіпоглікеміків є боротьба з хворобою та контроль ваших симптомів. Сандра Вудрафф, автор "Повареної книги з добрих вуглеводів", заявляє, що ключовим фактором управління реактивною гіпоглікемією є вибір дієти з низьким рівнем ГІ. ШКТ - Низька їжа, як правило, повільніше підвищує рівень цукру в крові і тим самим запобігає раптовим високим і мінімальним показникам, пов’язаним з реактивною гіпоглікемією. Продукти з низьким рівнем ГІ, які підходять для реактивних гіпоглікеміків, включають горіхи, насіння, молоко, йогурт, сочевицю та боби. На жаль, багато з цих продуктів мають високу калорійність, тому, якщо ви хочете схуднути, головне - зменшити загальне споживання калорій. Це не означає припинити вживання горіхів, це означає їсти менше горіхів, поступово зменшуючи порції, поки ви не втратите близько двох фунтів на тиждень.

Їжі, якої слід уникати

Дотримання глікемічного індексу може допомогти, але є кілька продуктів, які мають низький рівень ШКТ, яких слід уникати для реактивних гіпоглікеміків. Згідно з веб-сайтом ReactiveHypoglycemia.Info, деяких продуктів слід уникати через їх низьку харчову цінність, велику кількість вуглеводів та/або високий індекс ГІ. Сюди входять білий хліб, незерновий хліб та інші хлібні вироби, білі макарони (замінники з цільними зернами), сухі сніданки або будь-яка інша їжа, що містить цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, кофеїн, тістечка та печиво, картопля фрі, біла картопля і ресторанне харчування. У великих продуктових магазинах та магазинах здорової їжі є багато продуктів, які можуть замінити небажані продукти, включаючи хліб із низьким вмістом глікемії та крупи. Зробіть фрукти та овочі важливою складовою свого раціону - більшість фруктів та овочів не тільки мають низький рівень глікемії, але й мають низьку калорійність. Обов’язково збалансуйте салати та фрукти невеликою жменею горіхів або насіння на білок. .
Вправа для схуднення

Збільшуйте свої вправи, але слухайте своє тіло. Якщо під час тренування потрібна додаткова енергія, спробуйте споживати мінімальну глікемічну закусочну (наприклад, Luna) перед тренуванням та просту воду з посиленим електролітом під час тренування.