споживання калорій

Ви знаєте, як контролювати свою вагу? Ви знаєте свій калорійний баланс? Як це впливає на масу тіла? Дізнайтеся, чому Jawbone Up є чудовим союзником для управління вашими змінними.

Калорійний баланс (щодня) - це не що інше, як різниця між споживаними калоріями (споживання калорій) та їх витратами протягом дня (витрата калорій).

Ми говоримо про позитивний калорійний баланс (віднині до нашої ери), коли ми вживаємо більше калорій, ніж потрібно для відшкодування тепла, втраченого тілом, і про негативний баланс калорій, коли все навпаки. З практичної точки зору і, загалом кажучи, при позитивному БК ми набирали б вагу, тоді як при негативному БК ми його втрачали.

Більш конкретно, рівняння для розрахунку ВС було б таким:

Калорійний баланс = споживання калорій - (швидкість метаболізму в спокої + фізична активність + термогенез їжі)

Давайте тепер детальніше розберемо кожну зі змінних та те, як Jawbone Up може надати цікаву підтримку для їх управління:

Калорійність: Безумовно, підрахунок калорій для будь-якого контролю дієти - це щось досить нудне. Хоча існують деякі системи, які полегшують або стандартизують вимірювання, в більшості випадків вони занадто ручні (підраховують жмені, ложки або чашки їжі, зважують кількості, вимірюють рідини ... тощо, а потім роблять математичні розрахунки на основі зареєстрованих даних).

Jawbone Up пропонує нам декілька методів управління - від найбільш ручного (вкажіть конкретні кількості) до самого автоматичного (реєстрація штрих-коду харчового продукту) - через сам додаток для смартфона. Інтерфейс допомагає нам інтуїтивно заповнювати споживання, одночасно додаючи цю їжу до загальної добової калорійності, таким чином отримуючи споживання калорій.

Швидкість метаболізму в стані спокою (базальний метаболізм): ПМР - це енергія, необхідна для підтримки тканин і клітинної активності організму, а також для підтримки кровообігу, дихання або кишкових та ниркових процесів.

Вставляючи дані користувача під час початкової конфігурації Jawbone Up, система автоматично застосовує стандартне значення базального метаболізму, тому не потрібно робити жодних операцій або додаткових розрахунків, щоб встановити наш.

Фізична активність: Енергія, яку споживають фізичні навантаження, є найбільш мінливою частиною добової потреби в енергії. Існують відмінності між людьми та між різними днями однієї і тієї ж людини. За цього сценарію не представляється доцільним встановлювати постійну величину калорійних потреб за допомогою простого дослідження або за стандартною рецептурою, але це необхідно для більшої ефективності контролю щоденних витрат, пов’язаних з фізичною активністю, а отже, заміщення необхідних калорій на основі на цих даних.

У рамках концепції фізичної активності ми могли б виділити дві великі групи: з одного боку,фізична активність належним чином так званий, який охоплює ті щоденні завдання, які економічно необхідні для життя (поїздки на роботу, робоча діяльність тощо) або, наприклад, необов'язкові домашні завдання (самостійні роботи, садівництво, прибирання ...); В окремий набір ми помістимофізичні вправи та спорт, що монополізують такі широкі поняття, як ігри, тренування, змагання, реабілітація, ходьба ...

Ми прокоментували, що найбільша різниця у витратах калорій між людьми та між днями полягає головним чином у витратах калорій на фізичну активність. І саме тут такі пристрої, як Jawbone Up, надають нам додаткову якість та простоту, що навряд чи можна порівняти з рештою пропозиції на ринку.

Щодо фізичної активності, браслет Up фіксує кількість кроків, зроблених протягом дня, за допомогою свого акселерометра. І це значення за допомогою вихідних даних, вставлених під час реєстрації користувача, обчислює обсяг у кілометрах, пройдених за день. Все це без того, що користувачеві не потрібно робити абсолютно нічого, просто одягніть браслет.

Для занять фізичними вправами та спортом програмне забезпечення Up має можливість синхронізації з декількома програмами управління, такими як Runkeeper або My Fitness Pal, які роблять діяльність, що виконується в цей проміжок часу, набагато точніше відстежуваною.

І якщо з яких-небудь причин користувач не може надіти браслет або діяльність несумісна з будь-яким програмним забезпеченням, доступним для синхронізації, завжди є можливість вручну ввести виконану вправу (час, інтенсивність, дисципліна ...).

Термогенез їжі: останній з факторів, що визначають добові витрати калорій, - це термічний ефект їжі під час травлення. Цей шлях становить приблизно 10% від загальної добової витрати калорій. Незважаючи на те, що індивідуалізація та контроль цієї змінної важкі, такі елементи, як відсоток макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), вживання спецій, кофеїну чи кількості їжі контролюються через меню програми Up. Від Jawbone, тому знову маємо додаткову інформацію про це.

На закінчення, Хоча процес контролю денного балансу калорій може бути дещо втомливим, такі інструменти, як Jawbone Up та його застосування для смартфонів, значно спрощують наше повсякденне життя, надаючи нам набагато більше інформації, ніж ми можемо мати вручну. Постійне використання програмного забезпечення робить контрольні завдання все більш автоматизованими та простими, саме тому час, необхідний для цього контролю, скорочується, одночасно з тим, що ми щодня автоматично реєструємо свій калорійний баланс. Автоматичний контроль фізичної активності (браслет фіксує щоденні кроки) і можливість простої синхронізації з безліччю фітнес-програм для запису фізичних вправ та спорту роблять Jawbone Up настійно рекомендованим пристроєм для контролю калорійного балансу.

Словом, щоб пізнати вас ближче.

Алехандра Роберті (1993). Адекватне харчування та калорійний баланс. Стандарт PubliCE

Сірс, Б. Зона. Regan Books (Харпер Коллінз). Нью-Йорк, Нью-Йорк. (дев'ятнадцять дев'яносто п'ять)

Поділіться цією статтею в соціальних мережах!

Шановний читачу, ми сподіваємось, ця стаття була для вас корисною. Якщо ви вважаєте, що це може допомогти іншим, ми запрошуємо вас поділитися ним за допомогою будь-якого з цих варіантів.

Отримуйте нові статті на електронну пошту!

Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете підписатись та отримувати на електронну пошту всі новини з нашого блогу