Втрата ваги може бути однією з найпоширеніших цілей, заради якої вирішується звернутися до дієтолога, це одна з найбільш свідомих дій, які необхідно вжити. Оскільки багато людей хочуть якнайшвидше схуднути, народжується безліч чудодійних дієт та/або таблеток, які обіцяють за короткий час схуднути на багато кілограмів, що може дуже зашкодити вашому здоров’ю в цілому. Для цього потрібно знати типові помилки, яких ми не повинні допускати, намагаючись схуднути.
Втрата ваги - це припинення прийому їжі?
Втрата ваги дуже допомагає людям, у яких діагностовано ожиріння та надмірна вага, оскільки це дозволяє їм контролювати своє здоров’я та запобігати супутнім захворюванням, таким як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання або інфаркти. Однак у наш час люди з адекватною вагою для свого зросту або недостатньою вагою мають бажання втратити ще більше. Існує занепокоєння тим, що ви не вчитесь худнути здоровим та безпечним способом. Тому необхідно визначити, в чому полягають погані дії та повністю їх уникнути.
Швидко
Є багато людей, які обирають голодування як метод схуднення, хоча це не було науково підтверджено суворими клінічними дослідженнями, голодування може бути контрпродуктивною звичкою схуднути безпечно, без побічних ефектів і без протипоказань. Однак це не повинно досягати більше 16 годин на добу, і все має проаналізувати дієтолог, оскільки багато людей не звикають до цього стилю харчування, і тому його не можна було підтримувати з часом.
Максимально зменшіть споживання жиру
У разі ожиріння відбувається накопичення надмірного жиру в організмі, що породжує ключовий запальний процес у розвитку цієї хвороби; тому омега-3 жирні кислоти можуть мати захисний ефект. Виключення або зменшення до мінімуму присутності жирної їжі, джерела необхідних жирних кислот, таких як оливкова олія (або олії насіння), горіхи та жирна риба, є абсолютно неправильним вибором, оскільки вони можуть спричинити розлад на гормональному рівні, особливо в регуляції жіночих гормонів, представляючи аменорею або відсутність менструації.
Їжте тільки фрукти
У цьому випадку вечері з фруктами можуть, якщо не є частиною повного та здорового харчування, можуть витіснити з меню інші продукти, регулярне присутність яких у раціоні необхідне. Цей дієтичний вибір може мати сечогінну дію через рясність води та мінералів у фруктах, але не для схуднення.
Обмежте дієту добровільно
Їжте лише настій і фрукти на сніданок, лише салати на обід, дуже легку закуску на основі фруктів або йогурту, овочевий крем або суп на вечерю і, загалом, повне знищення вуглеводів протягом дня - це лише деякі варіанти харчування, які, встановлені з критеріями, можуть відповідати концепції гіпокалорійної дієти. Однак, якщо дотримуватися їх без професійної консультації, усі потреби в калоріях можуть бути не задоволені до тривожних меж та протягом неконтрольованого часу. Це обмеження в харчуванні може призвести до запою, послаблюючи сигнали голоду та ситості. Завдяки цьому ми могли б спричинити розвиток деяких розладів харчової поведінки, таких як булімія або анорексія.
Пам’ятайте, що для схуднення не потрібно дотримуватися екстремальної дієти або дотримуватися «примхливої дієти», вам слід звернутися за порадою до спеціаліста з дієтології, щоб ви дізналися про правильний раціон харчування, який включає всі групи продуктів харчування, необхідні для того, щоб бути здоровим і без припиняючи їсти ті продукти, які вам найбільше подобаються.