Довголіття завжди приваблювало
Німецький лікар Гуселанд вже розглядав ідею продовжити своє життя ще в 1797 році. Серед факторів, що впливають на тривалість життя, він включив дієту, багату на овочі, мінімум м’яса та солодощів, активний спосіб життя, хороший стан зубів, загартовування, достатній сон, свіже повітря і важливим фактором, за його словами, було, чи ви народжений батьками, які довго жили.
"Тривалість життя збільшується на 2,5 роки кожне десятиліття. Це 25 років за одне десятиліття" пояснює Джеймс Вопель, директор лабораторії Інституту Макса Планка в Ростоці, Німеччина. Тому очікується, що між 2010 і 2050 роками кількість людей старше ста років зросте до десяти разів.
Генетика відіграє важливу роль у тому, чи доживете ви до сотні. Але це залежить не тільки від неї. За останні століття це не сильно змінилося. "Причиною є, наприклад, покращення охорони здоров'я, чистіша вода, повітря, освіта та загальний кращий рівень життя" пояснив Вопель. Але достаток також може мати негативні наслідки. Ще в 1930-х роках вчені виявили, що миші, які опинилися на межі голоду, жили набагато довше, ніж повністю насичені.
Але чому ми насправді старіємо? "Щодня наше тіло пошкоджується, і ми не можемо навести його в повному порядку", - пояснив Вопель. Але це стосується не всіх живих організмів. Наприклад, гідра, різновид медуз, може успішно відновити всю шкоду, яку зазнає, і навіть позбутися клітин, пошкодження яких було непоправно. На жаль, люди не мають цієї здатності, тому їм доводиться прагнути довголіття іншими способами. То що ми можемо зробити, щоб прожити цю знамениту сотню?
1. Жити здорово
Навіть кілька змін у способі життя допоможуть вам жити довше. На думку вчених, чотири шкідливі звички передчасно потраплять у могилу: куріння, вживання більше алкоголю, відсутність фізичних вправ та дієта з низьким вмістом фруктів та овочів.
2. Не переїдайте
Якщо ви хочете прожити сто років, вам доведеться трохи зняти апетит. Чи знали ви, що японці, які є одними з найстаріших людей у світі, перестають їсти, коли почуваються ситими на 80%?
3. Займіться сексом
Кажуть, що задовільний секс два-три рази на тиждень складає до трьох років життя. Регулярний секс також знижує артеріальний тиск, покращує сон, імунітет і захищає серце.
4. Вимкніть телевізор
Дослідження 2010 року показало, що люди, які дивляться телевізор більше чотирьох годин на день, мають на 48 відсотків вищу смертність, ніж ті, хто дивиться менше двох годин на день. Крім того, кожна година збільшує ризик смерті на 11 відсотків.
5. Уникайте сонця
Захистившись від сонця, ви не тільки зменшите ризик раку шкіри, але і змусите вас виглядати молодшими. Ніколи не пізно додати сонцезахисний крем до своїх засобів по догляду за шкірою. І це не просто обличчя. Шия і область грудей також вимагають догляду.
6. Не будь самотнім
Дослідники виявляють, що люди, які не мають добрих стосунків із родиною та друзями, частіше вмирають від серцевих захворювань. Самотність може навіть мати такі ж несприятливі наслідки для нашого здоров’я, як куріння або високий рівень холестерину.
7. Їжте овочі та фрукти
Збалансована дієта з великою кількістю фруктів та овочів знижує ризик серцевого нападу на 76 відсотків і навіть знижує ризик раку молочної залози. Як бонус, антиоксиданти у фруктах та овочах допоможуть вам виглядати молодше.
Великі надії також пов’язані з ресвератролом, який має значну антиоксидантну та антибактеріальну дію. Він міститься в лозах або арахісі.
8. Рухатися
9. Киньте палити
Кинути сигарети - це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я. Дослідження, проведене американським журналом громадського здоров’я, показало, що жінки, які кинули палити у віці до 35 років, будуть насолоджуватися на шість-вісім років довше. Викидати сигарети ніколи не пізно.