• Серцево-судинні захворювання
  • Холестерин
  • Тригліцериди
  • Гіпертонія
  • Запор
  • Діарея
  • Рак

Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

гарбузом

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • сирий коричневий рис75 гр.1 чашка кави263,13 ккал.
  • гарбуз100 гр.1/2 середньої порції20,34 ккал.
  • цибуля50 гр.1/2 невеликого шматочка16,96 ккал.
  • морква60 гр.1 невеликий шматочок18,43 ккал.
  • Часник5 гр.1 зуб4,58 ккал.
  • оливкова олія10 гр.1 столова ложка90 ккал.
  • петрушка2 гр.1 Щипка0,6 ккал.
  • Сіль2 гр.1 Щипка0 ккал.

Підготовка

1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.

2. Ми розігріваємо сковороду з невеликою кількістю олії і, коли вона гаряча, додаємо часник і цибулю.

3. Після того, як воно пашот, додайте решту овочів і трохи протушкуйте.

4. Далі додаємо рис, трохи розмішуємо і заливаємо водою.

5. Даємо варитися 15-18 хвилин на повільному вогні і додаємо сіль і петрушку.

6. Після цього ми готуємо тарілку.

Додаткова інформація

Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам споживання енергії через рис і поживний вміст через овочі.

Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.

З іншого боку, овочі мають низьку калорійність, багаті вітамінами та мінералами, що дуже корисно для здоров’я. Крім того, вони забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.

Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але слід пам’ятати, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.