- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Діарея
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 75 гр. 1 чашка кави 263,13 ккал. гарбуз 100 гр. 1/2 середньої порції 20,34 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. морква 60 гр. 1 невеликий шматочок 18,43 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. Ми розігріваємо сковороду з невеликою кількістю олії і, коли вона гаряча, додаємо часник і цибулю.
3. Після того, як воно пашот, додайте решту овочів і трохи протушкуйте.
4. Далі додаємо рис, трохи розмішуємо і заливаємо водою.
5. Даємо варитися 15-18 хвилин на повільному вогні і додаємо сіль і петрушку.
6. Після цього ми готуємо тарілку.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам споживання енергії через рис і поживний вміст через овочі.
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
З іншого боку, овочі мають низьку калорійність, багаті вітамінами та мінералами, що дуже корисно для здоров’я. Крім того, вони забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але слід пам’ятати, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.
- Рецепт коричневого рису з підсмаженим мигдалем та помідорами черрі Дуже здоровий
- Коричневий рис з рецептом ізюму
- Рецепт коричневого рису зі шпинатом для Thermomix Chef de mi Casa
- Рецепт коричневого рису з різнокольоровими овочами та родзинками; Альтернативна кухня
- Коричневий рис, обсмажений з кіноа, гарбузом та курячим рисом SOS