- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Затримка рідини
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
мангольд 400 гр. 2 Середній пучок 102,3 ккал. цибуля 175 гр. 1 середній шматок 59,35 ккал. біле вино 50 гр. 1/2 склянки вина 39 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. Мангольд, варимо їх 5-10 хвилин у підсоленій воді. Після приготування ми зливаємо їх, поки вся вода не буде вигнана, і ми їх резервуємо.
3. На сковороді з оливковою олією підрум’яніть часник. Після того, як він стане золотистим, ми додаємо цибулю і помішуємо його, поки він не буде браконьєром.
4. Далі додайте шпинат і вино і дайте смажитися на повільному вогні, перевертаючи його.
5. Нарешті, додайте сіль, і ми маємо готову цю смачну страву.
Додаткова інформація
Ця страва складається з овочів, що містять помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Овочі також забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами, дуже корисно для здоров’я.
Швейцарський мангольд дуже поживний, з високим вмістом вітамінів, мінералів (магній, калій та йод), антиоксидантів та клітковини (він регулює кишковий транзит, уникаючи запорів). Вони забезпечують дуже мало калорій (низька енергія), будучи ідеальною їжею для тих, хто хоче схуднути. Це одна з їж, яка містить найбільше фолієвих кислот, які є вітамінами, що діють на вироблення еритроцитів і білих кров’яних тілець.
Коротше кажучи, перед нами здоровий, швидкий і смачний рецепт, який у супроводі другої страви, багатої на білки або вуглеводи, ми отримаємо збалансований рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті для схуднення.