Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
шпинат 300 гр. 1 Велика ємність 50,38 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. біле вино 20 гр. 2 столові ложки 15,6 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. Якщо шпинат свіжий, варимо його 5 хвилин у підсоленій воді. Якщо це упакований шпинат, ми кладемо їх у каструлю з невеликою кількістю олії, і через кілька хвилин вони будуть готові. Заповідник.
3. На сковороді з оливковою олією підрум’яніть часник. Після того, як він стане золотистим, ми додаємо цибулю і помішуємо його, поки він не буде браконьєром.
4. Далі додайте шпинат і вино і дайте смажитися на повільному вогні, перевертаючи його.
5. Нарешті, додайте сіль, і ми маємо готову цю смачну страву.
Додаткова інформація
Шпинат дуже поживний, багатий вітамінами (групи В, С і Е), мінералами (калій, кальцій, фосфор, магній і залізо), клітковиною та антиоксидантами. Він виділяється тим, що є одним з овочів з найбільш антиоксидантними властивостями, ідеально підходить для запобігання появі раку. Також зауважте, що він має кофермент Q-10, який бореться із втомою та фолієвою кислотою, важливими під час вагітності, щоб уникнути розщеплення хребта у майбутньої дитини.
Вони абсолютно протипоказані людям з артритом, подагрою та камінням, оскільки сприяють розвитку каменів у нирках. У ньому високий рівень вітаміну К, який бере участь у згортанні крові, і велике споживання цих овочів (вітамін К) може перешкоджати певним лікам (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Коротше кажучи, перед нами здоровий, швидкий і смачний рецепт, який у супроводі другої страви, багатої на білки або вуглеводи, ми отримаємо збалансований рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті для схуднення.