Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирі макарони 70 гр. 1 склянка чаю 257,18 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. материнка 2 гр. 1 Щипка 7,01 ккал.
Підготовка
1. Приготуйте макарони у великій кількості окропу з дрібкою солі до стану денде, приблизно через 6 хвилин варіння.
2. Макарони проціджуємо і охолоджуємо під струменем води, зливаємо і поміщаємо в миску.
3. З іншого боку, ми варимо яйце в гарячій воді приблизно 12-15 хвилин. Додайте у воду трохи солі, щоб потім яйце можна було легко очистити.
4. Додати в миску подрібнений тунець і подрібнене яйце (попередньо очищене від шкірки).
5. Нарешті, ми одягаємо його олією, оцтом, сіллю та орегано, і ми вже маємо цей швидкий та простий рецепт салату з цільної пшениці.
Додаткова інформація
Рецепт приготування салату з макаронів, де всі інгредієнти, які ми знаходимо, корисні для здоров'я, з низьким вмістом жиру:
Макарони дають нам дуже калорійні вуглеводи. Вони також містять вітаміни (вітаміни групи В, які є клітинними антиоксидантами) та мінерали (фосфор). Вони містять клітковину, яка є більшою в цільних зернах, регулюючи наш кишковий транзит.
Натуральний консервований тунець енергійний, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію для його збереження, і мало рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Яйце, одне з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, що в ньому міститься. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами кухонний рецепт салату з макаронних виробів з цільної пшениці з яйцем і тунцем, ідеально підходить для людей, які потребують здорової та енергійної їжі.
Ви можете замінити макарони з цільної пшениці звичайними макаронами та вибирати між спагетті, макаронами, стрічками з макаронних виробів. Слід пам’ятати, що, якщо у вас запор або у вас часто є запори, у цільнозернових макаронах більша кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання.