Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирі спагетті 70 гр. 1 невеликий пучок 252,42 ккал. Подрібнений помідор 60 гр. 4 столові ложки 21,54 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. материнка 2 гр. 1 Щипка 7,01 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Приготуйте спагетті у великій кількості окропу з дрібкою солі до стану денде, приблизно через 6 хвилин варіння.
2. Процідіть спагетті та охолодіть під проточною водою, злийте і залиште.
3. На сковороді з оливковою олією варимо подрібнений помідор і перевертаємо його.
4. Після приготування додайте макарони та тунець.
5. Тушкуйте все це кілька хвилин, посипте подрібненою материнкою, і у нас є наш рецепт пасти з помідором і тунцем.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з енергійним рецептом, оскільки макарони забезпечують нас дуже калорійними вуглеводами. Вони також містять вітаміни (вітаміни групи В, які є клітинними антиоксидантами) та мінерали (фосфор). Вони мають важливий вміст клітковини, оскільки вони вищі в цільних зернах, регулюючи наш кишковий транзит.
Тунець, який ми додали до цього рецепту, енергійний, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Основним його недоліком є високий вміст натрію для його збереження, який мало рекомендується хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
З іншого боку, помідор дуже поживний, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (В, С і А), мінералами (калієм, фосфором і магнієм), антиоксидантами і клітковиною. Особливо виділяється наявність вітаміну С, який діє як антиоксидант і запобігає раку. Вітамін А сприяє поліпшенню зору. Консервований томат має більший вміст натрію для його збереження, тому його не рекомендують людям, які страждають від високого кров’яного тиску, і варто зупинити свій вибір на натуральних томатах.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами простий і швидкий рецепт пасти, ідеально підходить для тих, хто шукає прості рецепти.
Ви можете замінити макарони з цільної пшениці звичайними макаронами та вибирати між спагетті, макаронами, стрічками з макаронних виробів. Слід пам’ятати, що, якщо у вас запор або у вас часто є запор, у цільнозернових макаронах більша кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами, отже, для вас не буде погано приймати макарони з цільної пшениці.
- Здоровий рецепт спагетті з цукіні з помідорами та авокадо Дра
- Рецепт спагетті з цукіні з тунцем і яйцем - корисні рецепти для спортсменів
- Рецепт анчоусів з маринованим соусом і підсмаженим хлібом з помідором - Карлос Аргіньяно
- Безглютенові котлети з томатами рецепт Ванеса Кортес
- Помідор черрі, анчоуси та легкий шашлик з моцарелою ✅