Адміністратор | Лора Муньос - Кіронсалуд Вівторок 17.12.2013

Різдвяні свята є синонімом надмірностей: їжі, напоїв, тютюну, покупок, засиджування до пізнього часу ... Це рецепт фахівців, щоб уникнути типових надмірностей цього часу і що початок року не стає ще важчим.

Venu Sanz

Свята дуже близькі і разом з ними час проводити в оточенні родин та друзів. Однак Різдво також є часом, коли часто здійснюються ексцеси: часті світські вечірки, які супроводжуються рясними стравами, зловживанням алкоголем та тютюном; безконтрольний шопінг між подарунками та подальшими продажами; втрата режиму через шкільні та робочі канікули; тощо Ми даємо вам рецепт, як здорово пережити Різдво.

1. Чи Різдво товстить вас?

Хоча це правда, що їжа ніколи не повинна стати нав'язливою ідеєю, але в цей час року, коли святкування за хорошим столом є надзвичайно важливим, вам слід дотримуватися кількох порад, щоб провести Різдво здоровим способом і не набираючи ваги:

У випадку діти, це дуже допомагає нехай беруть участь із людьми похилого віку в організації, придбанні та приготуванні різдвяних страв, оскільки це не тільки допомагає сімейному союзу, але й тоді вони їдять усі ті продукти, які зазвичай їм коштують більше, щоб регулярно їсти, і які в цей час надлишку білка та солодощів настійно рекомендуються.

2. Остерігайтеся алкоголю!

У ці дати споживання алкогольних напоїв зазвичай збільшується - при великій калорійності, яку ми збільшуємо ще більше, якщо вживаємо разом із солодкими безалкогольними напоями. Крім того, вони дуже часто зустрічаються на Різдво солодкі напої, завантажені калоріями, що супроводжуються перекусом солодощами та іншими продуктами, які також дуже калорійні (лікер з віскі з марципаном, наприклад).

Отже, помірніруйте алкоголь, а у випадку прийняття коктейлю, покладіть більше келиха в стакан і змішайте його з легкими газованими напоями; шкода буде меншою.

3. Без куріння, будь ласка

Хоча з моменту введення в дію чинного законодавства багато людей відмовились від звички тютюну, тривалих вечерь, вживання алкоголю та середовища, в якому курці Різдво загрожує колишнім курцям, тому вони повинні намагатися зменшити їх до максимуму і намагатись, щоб ці святкування проходили в закритих приміщеннях, де не палить.

І якщо у вас все ще є шкідлива звичка тютюну, пам’ятайте, що кинути палити - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я: новий рік, нове життя без тютюну.

4. Ваша шкіра відображає ваші надлишки

надмірність партій також може мати шкідливі наслідки для нашої шкіри. Старіння клітин шкіри, вугрі, кропив'янка або свербіж можуть посилитися надлишком тваринних жирів, обробленими продуктами з високим глікемічним індексом, високим вмістом рафінованих цукрів та продуктами, багатими гістаміном, такими як молюски, анчоуси, шинка серрано, червоне вино, сирі, марципан або нуга. Також надмірне використання невідповідного макіяжу може також пошкодити нашу дерму.

Обмежте споживання алкоголю та рафінованих вуглеводів, зберігаючи при цьому a дієта, багата антиоксидантами (овочі, фрукти, такі як чорниця та інші ягоди, лосось та сухофрукти, такі як волоські горіхи), оливкова олія та риба, багата на Омегу 3 у ці дні, а також використання макіяж з допоміжними речовинами, що підходять для кожного типу шкіри та гіпоалергенні засоби, змусить нашу шкіру не страждати в цих партіях.

5. Дитячі години під час канікул

На дитячий сон сильно впливає середовище, де він розвивається, тому не дивно, що в ці свята ми спостерігаємо більші труднощі з початком сну або більша тенденція до пробудження вночі. Терпіння, це лише кілька днів. Намагайтеся дотримуватися графіків у можливих межах, які дозволяють нам насолоджуватися Різдвяними святами, і розумійте, що ці зміни спричинять у дітей моменти дратівливості та нервозності.

Найголовніше, оскільки в наші дні у дітей є більше вільного часу, яким вони користуються, граючи в ігри - краще на свіжому повітрі та в сім'ї - і щоб після цих "нерегулярних" днів канікул ви намагалися якомога швидше повернутися до щогодинних процедур.

6. Іграшка на будь-який вік

Звичайно, це трапилося з вами якось: подарувавши дитині вишукану іграшку, він, подивившись на неї, почав гратись у коробку або папір, в яку вона була упакована. Скептично ставляться до рекламних заяв щодо освітніх чи розвиткових чеснот іграшки; хороша іграшка не повинна бути сучасною або дорогою. Гарантією того, щоб іграшка була навчальною, веселою і, головне, безпечною, є ретельний підбір її для кожної дитини залежно від її віку.

Пам’ятайте, що найбільш розвиваюча іграшка - це та, яка рекламує взаємодія дитини та дорослого у грі, де ваш партнер беззастережно підтримує, наприклад, книги та ігри для спільного читання та гри.

7. Не знаю, для чого він потрібен, але він продавався

У цей передріздвяний сезон, вечірок, подарунків та подальших розпродажів, ми повинні пам’ятати деякі рекомендації, щоб не потрапляти в непотрібні та нав'язливі покупки.

Щоб уникнути виїзду з ідеєю придбання конкретної речі та повернення додому з нескінченною кількістю речей (навіть без того, що ви шукали), зручно, що складіть список, перш ніж вирушати за покупками, і зобов’язуйтесь купувати лише те, що в цьому списку.

Якщо ви відчуваєте бажання або порив придбати інший предмет, почекайте 20 хвилин після того, як бажання з’явиться, вийдіть з магазину і введіть пізніше. "Потреба" згасне.

8. Рухайся! Катання на лижах, сноуборді ...

Катання на лижах - це чудовий вид спорту, який, проте, не позбавлений небезпеки. Використовуйте гарне спорядження, будьте в достатній фізичній формі, добре снідайте перед тим, як їхати на схили - містять хорошу дозу вуглеводів і білків -, попередньо розігрійтеся і, перш за все, маєте багато здорового глузду під час занять спортом, вони є ключі до мінімізації ризиків як на лижах, так і на сноуборді.

Пам’ятайте, якщо ви збираєтеся займатися цими видами спорту, ви повинні бути особливо обережними з шкірою в місцях, що піддаються впливу сонячних променів, оскільки сніг є відбиваючим середовищем, а ефект сонячного випромінювання посилюється. A сонцезахисний крем із захисним фактором 50 на обличчі та губах.

9. Різдво в купальнику

Все більше людей вирішують провести канікули там, де погода хороша. Якщо ви один з них, пам’ятайте, що звертатися до лікаря потрібно принаймні за 4 тижні до поїздки отримати консультацію з питань здоров’я, пов’язаних з обраним пунктом призначення: вакцини, ліки від хвороб, які часто подорожують (діарея, нудота, укуси) тощо.

Якщо ви обираєте країни, близькі до екватора, майте на увазі, що там ультрафіолетове випромінювання є більш інтенсивним, тому вам слід використовувати відповідний сонцезахисний крем (Зверніться до свого лікаря або фармацевта залежно від типу вашої шкіри). І уникайте перебування на сонці в центральні години дня.

10. Новорічні постанови

Кінець одного року і початок іншого - це момент, який, як правило, призводить до роздумів про те, що ми пережили і про те, що хотіли б зробити інакше. Але, перш за все, про те, про що ми просимо у новому році.

Є багато людей, які в ці дати роблять списки з хорошими цілями. Важливо, щоб ці цілі насправді були нашими побажаннями, щоб вони не суперечили один одному, щоб вони були досяжними та можливими, і щоб ми враховували те, що кожен з них вимагає від нас. Будьте реалістами, щоб ваші бажання швидше здійснились і під час остаточного огляду наступного року ви будете задоволені і пишаєтесь досягнутим.

Бонус: антикризове різдвяне меню

Чи можемо ми повною мірою насолоджуватися Різдвом і в той же час тримати свою вагу на відстані, не помічаючи цього в кишені? Якщо зможемо.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що чим ближче наближається Різдвяний сезон, тим дорожчі деякі товари, як правило. Тому, купуйте їжу заздалегідь. Крім того, ви заощадите, не втрачаючи при цьому смакових і харчових властивостей ви замінюєте більш дорогі продукти, такі як морепродукти, баранина або філе, на більш дешеві, такі як курка, індичка або хек. Приготований добре, результат такий же хороший. Нарешті, не забудьте подбати про презентацію страв, щоб досягти привабливого та різдвяного вигляду.

Ви сумніваєтесь? Ви можете сформулювати їх за допомогою коментарів, і ми відповімо вам якомога чіткіше.

Цей текст розроблений на основі роздумів лікарів Альмудена Наварро Руїс (Лікарня Квіронсалуд Валенсія); Антоніо де Діос (Лікарня Квіронсалуд Марбелья); Дік паскер (Лікарня Quirónsalud Torrevieja); Естебан Джодар (Університетська лікарня Квіронсалуд); Феліпе дель Валле (Лікарня Quirónsalud Sagrado Corazón); Шпилька Гонсало (Лікарня Квіронсалуд Валенсія); Марина Родрігес (Лікарні Quirónsalud Тенеріфе та Коста-Адехе); Раміро Бланко (Лікарня Quirónsalud A Coruña).

Мета цього блогу - надати інформацію про стан здоров’я, яка ні в якому разі не замінює консультації з лікарем. Цей блог підлягає модеруванню, тому з нього виключаються образливі, рекламні коментарі чи коментарі, які не вважаються доречними щодо теми, висвітленої в кожній із статей.