здорового

Є тут літо: сонце, тепло, пляж, басейн та барбекю!
З приходом гарної погоди, що ви хочете, це будувати плани на відкритому повітрі, і якщо це в компанії друзів та смачної їжі, набагато краще.!

Виконання дієти зони не означає, що ви не можете займатися такими видами діяльності, тому ми пропонуємо 3 рецепти дня барбекю, не виходячи із зони, зверніть увагу!

(Рецепти призначені для 1 тарілки на людину. Додайте більшу чи меншу кількість відповідно до кількості закусочних. Ви можете допомогти собі в нашому "Таблиці продуктів")

Лоток з овочами на грилі та смаженими сардинами

(Рецепт із 2 блоків)

Говорити про шашлик - це думати про «ребра, хорізо та бекон», але що, якщо ми додамо корисні і такі ж смачні інгредієнти? Сардина - одна з найздоровіших риб і багата жирними кислотами Омега-3, і коли на грилі вона набагато соковитіша, спробуйте!

Інгредієнти:

Підготувати піднос для овочів

  • 175 г нарізаних баклажанів (½ Вуглеводи)
  • 83 г ендівії (¼ Вуглеводи)
  • 160 г нарізаних кабачків (¼ вуглеводи)
  • 75 г зеленого перцю (½ Вуглеводи)
  • 68 г дикої спаржі (¼ Вуглеводи)
  • 100 г грибів (безкоштовно, потрібна кількість)

Для сардин, 70 г. (2 блоки білка), 2 чайні ложки оливкової олії (2 жири)

Салат з морепродуктів

(Рецепт із 3 блоків)

У супроводі шашлику ми пропонуємо вам цей легкий та освіжаючий салат з морепродуктів, який стане зіркою в центрі столу.

Інгредієнти:

  • Нарізати салат (безкоштовно, кількість, яку ви хочете. (½ Вуглеводи)
  • 150 г салату з помідорів (½ Вуглеводи)
  • 145 г кінчиків спаржі (½ Вуглеводи)
  • 150 г салату з помідорів (½ Вуглеводи)
  • 60 г мідій, без оболонки. (1 білок)
  • 15 г зцідженого тунця (½ білка)
  • 20 г крабових батончиків (½ Білок)
  • Жири: 2 чайні ложки оливкової олії 1/3 столової ложки оцту і солі

Змішайте всі інгредієнти в мисці і приправте корисними жирами (оливкова олія)

Салат з помідорів черрі та моцарелли та шашлику з баранини з овочами

(Рецепт з 4 блоків)

Ми не забуваємо про любителів м’яса ... цього разу ми вибрали баранину, але ви можете обрати інше нежирне м’ясо для своїх шашликів, наприклад, курячу або індичачу грудку, з низьким вмістом жиру і настільки ж насиченим.

Інгредієнти:

Для салату:

  • 45 0 г помідорів черрі (1 блок і ½ вуглеводів)
  • 35 г коров’ячої моцарелли (знежиреної) (1 білок)

Для шампурів:

  • Зелений перець, червоний перець та цибуля (½ Вуглеводи)
  • 140 г подрібненого баранини (3 білка)

4 блоки жиру розподіляються наступним чином:

  • 1 і 1/3 столової ложки оливкової олії
  • 1 лист базиліка.
  • щіпка солі

Для нього десерт завжди додавати свіжі та сезонні фрукти, такі як 250 г кавуна та 120 г нарізаної кубиками дині (2 вуглеводи)

Підготовка:

Моцарелу нарізають скибочками і додають помідори черрі, розрізані навпіл. Додайте подрібнений базилік та оливкову олію.

Шампури монтуються з нарізаною на кубики бараниною, а також із зеленим і червоним перцем та цибулею. Вони смажені на грилі.

Ви хочете більше ідей для своїх меню? Відвідайте наш розділ "Рецепти" та виберіть ті, які найбільше відповідають вашим потребам, відповідно до блоків, які ви повинні додати до кожного прийому їжі.

Щасливе літо!

Поділитися: