Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 11

вашої

Якщо ви мама і годуєте грудьми, ваш раціон є дуже важливим ключем для піклування про своє здоров'я, а також для розвитку та добробуту вашої дитини. Тут ми ділимося рецепти для годуючих мам, які дуже смачні, а також поживні, рекомендує дієтолог Паола Зарза Рейносо.

Як важливо дотримуватися дієти при годуванні груддю?

Годування груддю - одна з найскладніших стадій, якщо говорити з погляду харчування, для жінки. Існує дуже важлива витрата калорій (приблизно 500 калорій на день виключно для годування груддю). Для охоплення цього періоду необхідна збалансована дієта.

Як і під час вагітності, під час годування груддю важливо не дотримуватися обмежувальних дієт, оскільки необхідний великий запас різних поживних речовин, таких як кальцій, залізо та відмінна гідратація.

Залишання гідратації під час грудного вигодовування є ключем до кращого виробництва та якості грудного молока.

Які продукти найкраще виробляти та покращувати якість молока?

Зволоження мами є ключовим фактором у виробленні грудного молока; тому рекомендується пити достатньо води протягом дня.

Які найменш рекомендуються продукти під час лактації?

  • Дуже важливо обмежити споживання кофеїну. Не забороняється пити каву під час грудного вигодовування, однак не слід перевищувати більше 300 мл кави щодня. Це включає такі чаї, як зелений чай, червоний чай, чорний чай і навіть шоколад. Ця речовина може спричинити тахікардію та/або поганий спокійний сон у дитини.
  • Також слід уникати великих блакитних риб, таких як тунець та імператорська риба, через високий вміст ртуті. Сардини або анчоуси можна вживати в помірних кількостях багато, 1 або 2 рази на тиждень.
  • Інших продуктів, яких слід уникати, є ті, що мають високий сезон, оскільки вони можуть змінити смак грудного молока.
  • Деякі продукти, такі як брокколі та капуста, можуть викликати запалення та викликати коліки або здуття живота у дитини.
  • У дуже конкретних випадках певні продукти можуть викликати алергію, наприклад, коров’яче молоко або ягоди. Однак не у всіх дітей є алергічні реакції, тому для припинення прийому цих продуктів необхідна медична оцінка.

Те, що ми їмо, може безпосередньо вплинути на дитину?

Все, що ми їмо під час грудного вигодовування, також впливає на дитину - від поживних речовин до смаку їжі.

Чи допомагає грудне вигодовування схуднути?

Так само є. Витрати енергії під час лактації складають приблизно 500 калорій на день. Якщо мати має збалансоване харчування, вона може скористатися цим етапом, що еквівалентно 1 годині щоденних фізичних вправ.

Пам’ятайте, що все, що ви споживаєте, може безпосередньо вплинути на вашу дитину.

Харчуйтеся збалансовано, включаючи:

  • Клітковина: 5 0 6 порцій овочів на день
  • Кальцій: порція молока або сиру, бажано знежиреного
  • Залізо та вітамін D: у бобових, сирі, сочевиці
  • Омега 3: може бути в харчових добавках або холодноводній рибі, наприклад, лососі
  • Зволоження: пийте воду для хорошого виробництва та якості молока

Запам’ятайте: ваш лікар може дати вам найкращу рекомендацію щодо того, які продукти можуть піклуватися про ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини.

Автор: Паола Зарза Рейносо, бакалавр харчування

Контакт: [email protected]

Рецепти для годуючих мам

Див. Рецепти:

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Якщо ви шукаєте поживну та смачну закуску, ви ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Якщо ви шукаєте щось легке, але смачне, цей зелений салат ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Цього разу ми пропонуємо вам кілька смачних млинців з ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Якщо ви хочете спробувати щось насичене і легке, цей рулет ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину через грудне молоко. Ми хочемо поділитися з вами ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Дієтолог Паола Зарза Рейносо ділиться з нами цим ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Включіть у свій раціон цей йогурт з ожиною і ...

Не пропустіть десерт! Дотримуйтесь нашого індивідуального рецепту лимонного пирога та підсолоджуйте своє життя чимось таким смачним, як це. Робити це дуже просто, і вам не потрібно ...

Десерти просто непереборні завдяки їх вишуканому смаку та всім тим інгредієнтам, з яких вони складаються, але ми впевнені, що ви ніколи не пробували делікатесу, як це ...