Оцініть цей вміст!

Середнє 4/5. Голосів: 23

дуже

Серце - це двигун, який рухає все наше тіло, а також, один із органів, які найбільше постраждали від нашого способу життя. І їжа є основним ключем для того, щоб вона була здоровою. Ось чому ми хочемо поділитися з вами цими рецепти піклування про серце, рекомендує дієтолог Паола Зарза Рейносо.

Наскільки важлива дієта для здоров’я серця?

Серцево-судинні захворювання з першою причиною смерті в Мексиці. Іншими словами, більшість мексиканців помирають через певні проблеми, пов'язані із захворюваннями серця. Вживання дієти, яка приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи, дуже важливо для зменшення цієї проблеми.

Які ідеальні продукти для піклування про серце?

Основними є ті, що мають природні жири, Омега 3 і 6, навіть ті, які вважаються мононенасиченими. Це ті, що підвищують рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), знижують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), на додаток до зниження рівня тригліцеридів.

Одним з напоїв, який визнали своєю користю для серця, є червоне вино, завдяки високому вмісту ресвератролу. Для чоловіків рекомендується 2 напої на день, а для жінок - один.

Фахівці рекомендують пити червоне вино для доброго здоров’я серця.

Загалом, найздоровішою дієтою для серця є середземноморська, яка включає споживання риби, свіжих овочів, таких як помідори, нежирні молочні продукти та фрукти з низьким вмістом цукру (яблука та червоні фрукти).

Ще однією рекомендованою дієтою є дієта DASH, яка сприяє зниженню рівня артеріального тиску, яка має низький вміст натрію і багата фруктами та овочами.

Які найменш рекомендовані страви для людини з проблемами серця?

  • Їжа з високим вмістом натрію: консерви, консерви та супи швидкого приготування. Крім того, людина з проблемами серця не повинен вживати більше чайної ложки солі на день.
  • Продукти з трансжирами: ті, що мають насичені жири, такі як незбиране молоко, масло, червоне м’ясо (баранина, яловичина або свинина), свинячі кірки та мозок, які містять високий вміст холестерину.
  • Також трансжири містяться в картопляних чіпсах, солодкому хлібі чи печиві. Це може спричинити засмічення артерій та призвести до більш серйозних проблем, таких як тромбоз або інфаркти.
  • Алкоголь: може підвищити рівень тригліцеридів.

Чи всі дієти однакові для людей із вадами серця?

Рекомендується персоналізувати дієти, але більшість серцевих захворювань, особливо якщо вони спричинені харчовими факторами, вимагатимуть однакових режимів харчування.

Однак можуть бути й інші стани, такі як аритмія або деякі вроджені захворювання або стан при народженні, які не потребують такого ж дієтичного лікування. Однак консультація рекомендується в будь-якому з випадків.

Окрім дієти, який інший догляд рекомендується для здоров’я серцево-судинної системи?

  • Фізична активність важлива для здоров’я серця. Якщо людина вже має або мав серцеве захворювання, важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб він порекомендував тип вправи та кількість процедур, які їм потрібно зробити.
  • Важливо щорічно перевіряти загальні дослідження, щоб знати, як здоров’я нашого серця та організму в цілому.
  • Порадьтеся зі спеціалістом, які найкращі рецепти для піклування про серце можуть покращити якість вашого життя.

Дієта та фізичні вправи є ключовими для запобігання серцево-судинним захворюванням.

Запам’ятайте: ваш лікар може дати вам найкращу рекомендацію піклуватися про своє серцево-судинне здоров’я. Не забудьте проконсультуватися з ним для індивідуального плану харчування.

Автор: Паола Зарза Рейносо, бакалавр харчування

Контакт: [email protected]

Рецепти піклування про серце

Див. Рецепти:

Щоб подбати про наше серце, існує безліч корисних та смачних варіантів, а салати можуть бути нашими великими союзниками! Ось чому ми пропонуємо цей смачний курячий салат у фахітасі, ...

Їжа є однією з найважливіших основ для турботи про наше здоров’я, особливо про наше серце. Цей рецепт, який ми представляємо, є дуже особливим, тому що він має подбати про ...

Сьомга - одна з їж, яка має найбільшу користь для серця. Ось чому ми хочемо поділитися з вами цим корисним рецептом салату з лососем зі спаржею, рекомендованим ...

Класичний гарнір, якого не може не бути на вашому столі. Приготуйте цей смачний і традиційний середземноморський салат. Салати - ідеальний гарнір, оскільки вони легкі, містять ...