прості

Хороший спосіб піклуватися про своє серце - це дієта. Їжа дуже важлива для запобігання серцево-судинним захворюванням, тому тут ми пропонуємо 5 швидких страв, щоб зберегти серце здоровим, щоб ви дбали про двигун свого життя.

1. Курка з корисним для серця салатом

Це є здорова і повноцінна тарілка, що збереже здоров’я серця всієї родини.

Інгредієнти

  • Курячі грудки
  • 2 шніт-цибуля
  • 1 зелене яблуко
  • Селера
  • Сік 1 лимона
  • Ніжний свіжий шпинат
  • Варена сочевиця
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець

Підготовка

  1. Для початку нагрійте столову ложку олії в сотейнику на середньому вогні.
  2. Приправте курку невеликою кількістю солі і перцю і варіть грудки до золотистої скоринки, по вісім-десять хвилин з кожного боку.
  3. Одночасно у велику миску покладіть подрібнений цибулю, порізане яблуками, трохи селери, лимонний сік і 2 столові ложки оливкової олії.
  4. Приправте ½ чайної ложки солі та ¼ столової ложки перцю.
  5. Нарешті, додайте шпинат і відціджену сочевицю.

2. Гамбургери з лосося

Вживання риби є одним із ключів до збереження здоров’я серця. Споживайте його два-три рази на тиждень у простих рецептах, таких як рецепт цих гамбургерів.

Інгредієнти

  • 1 філе лосося без шкіри
  • Гостра редиска
  • Огірки
  • Крес-салат
  • Грецький йогурт з низьким вмістом жиру
  • Лимонний сік
  • Гірчиця
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець
  • Хлібні крихти

Підготовка

  1. Спочатку покладіть філе лосося в кухонний комбайн разом з трохи хрону, трохи гірчиці та ¼ чайної ложки солі та перцю.
  2. Подрібніть всі елементи та змішайте їх із сухарями, щоб закінчити формування гамбургерів.
  3. Після того, як ви їх сформували, нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії і обсмажте гамбургери, по дві хвилини з кожного боку.
  4. Блюдо доповнено салатом з огірка та крес-салату. Для заправки приготуйте соус з двома столовими ложками грецького йогурту, 1 столовою ложкою лимонного соку, 1 столовою ложкою оливкової олії та трохи солі та перцю.

3. Авокадо, фарширований крабом

Авокадо - це їжа дуже поживна і корисна для нашого організму.

Інгредієнти

  • 5 авокадо
  • Цедра лимона і сік
  • Крабове м’ясо
  • Редиска
  • ¼ чашка легкого майонезу
  • ½ чашка свіжого базиліка
  • Лаваш

Підготовка

  1. Для початку розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку.
  2. Далі полийте авокадо двома ложками лимонного соку.
  3. Далі один з авокадо наріжте кубиками, покладіть його в миску і додайте столову ложку цедри лимона, дві столові ложки лимонного соку, м’ясо краба, нарізану кубиками редьку, майонез і подрібнений базилік.
  4. Нарешті все перемішайте і покладіть результат на інші наполовину авокадо. Подавати з лавашем.

4. Буріто на тарілці для здорового серця

Любителі мексиканської кухні можуть спробувати це буріто без коржика в одній із його більш здорових версій, яка вам точно сподобається.

Інгредієнти

  • Цілісний рис
  • Чорні боби
  • Листя салату
  • Кінза
  • Помідори черрі
  • Авокадо
  • Червона цибуля
  • Сік лайма
  • Оливкова олія
  • Кмин
  • Сіль і перець

Підготовка

  1. Для початку приготуйте страву, помістивши в невелику миску три столові ложки соку лайма, дві столові ложки оливкової олії, трохи кмину, ½ чайної ложки солі і перцю.
  2. Потім зварити пару чашок коричневого рису та чорної квасолі і викласти все це на тарілку з подрібненим салатом, кінзою, помідорами помідорів чері та нарізаним кубиками авокадо.
  3. Нарешті, додайте трохи подрібненої цибулі та подавайте до заправки.

5. Біла риба з ананасом та огірком

І на закінчення ми пропонуємо вам це просте блюдо з білої риби який доповнений рисом та ноткою спецій.

Інгредієнти

  • Біла риба
  • 2 шніт-цибуля
  • 1 перець халапеньо
  • ½ маленький ананас
  • 1 невеликий огірок
  • Сік лайма
  • Імбир
  • Мед
  • Олія
  • Сіль і перець

Підготовка

  1. Спочатку приготуйте соус, змішавши в мисці дві столові ложки соку лайма, столову ложку тертого імбиру, дві чайні ложки меду, дві столові ложки олії, трохи солі і перцю.
  2. Потім змішайте все з подрібненою цибулею цибулею, перцем халапеньо (кількість залежить від вашого смаку та пікантності), ананасом та огірком.
  3. Далі на антипригарну сковороду покладіть білу рибу з невеликою кількістю солі, перцю і варіть до готовності з обох сторін.
  4. Нарешті подайте з вареним білим рисом та приправою, яку ви приготували.

Інші ідеї що може вас зацікавити - це кілька легких рецептів закусок і низькокалорійних страв.