Багато експертів стверджують, що секрет схуднення, збереження ваги або навіть набору ваги полягає у контролі калорій та підтримці дефіциту калорій.
Сьогодні ми поговоримо в цій статті про:
Що таке дефіцит калорій?
Як досягається дефіцит калорій?
Чому чи навіщо рахувати калорії?
Що таке калорії і для чого вони потрібні?
Погано підраховує калорії?
Скільки калорій потрібно з’їдати в день?
Як слід ділити калорії в їжі?
Що станеться, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно?
Що станеться, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно?
Що таке дефіцит калорій?
Це стан, в якому знаходиться організм, коли він спалює більше калорій, ніж приймає.
Залежно від кількості жиру, яку потрібно вилучити, вам потрібно досягти дефіциту калорій довше чи коротше.
Якщо ви тут новачок, я запрошую вас підписатися на мій бюлетень, який я надсилаю кожного вівторка
Як досягається дефіцит калорій?
Витрачаючи більше енергії, ніж ви їсте, для цього важливо:
1) Збільште швидкість обміну речовин, тобто те, що ваше тіло спалює протягом дня
2) Зменшіть кількість споживаних калорій
3) Застосувати обидва
Більшість раптових дієт, чим вони займаються, піднімають цей дефіцит калорій до максимуму за допомогою екстремальної дієти, і цілком ймовірно, що ви відчуваєте почуття голоду цілий день, тривогу, поганий настрій та випивки.
Найгірше те, що ви збираєтеся зменшити, але коли ви їсте знову, як і раніше, у вас буде ефект відскоку.
НЕ ПАДАЙТЕ В ЦЕ. Немає чарівних таблеток, немає диво-соків. Єдиний спосіб досягти і зберегти свою ідеальну вагу - це вести здоровий спосіб життя. Не витрачайте гроші даремно, простого шляху без наслідків не існує.
Як я завжди вам кажу:
Розумніше не дотримуватися дієт і не рахувати калорій, найкраще рішення або звичка - їсти здорову їжу з натуральних та необроблених продуктів.
То чому чи навіщо рахувати калорії?
Коли ми починаємо у своїх здорових звичках, ми втрачаємось, ми не знаємо, з чого почати, і вважаємо, що все, що ми зробили, було неправильним; можливо так, але можливо ні.
На мій погляд, підрахунок калорій не працює як "спосіб життя", але знання калорій кожної їжі важливо. Принаймні на моєму досвіді це допомогло мені зрозуміти мої потреби, що я насправді їв, цінність кожної їжі та розмір її порцій, пов'язаний з енергією, яку вони представляють, та їх макроелементами.
Що таке калорії і для чого вони потрібні?
Калорія - це одиниця енергії.
Кількість калорій відноситься до кількості енергії, яку організм отримає при споживанні певної їжі.
Погано підраховує калорії?
Це просто, тому що люди в підсумку зосереджуються на кількості калорій, а не на поживних речовинах, які вони сприймають від кожного з них.
Чому так багато медичних працівників
не згодні з підрахунком калорій?
Оскільки, оскільки люди знають лише про калорії, через погану інформацію може трапитися неправильне харчування.
Отже, підраховуючи калорії, незалежно від поживних речовин у їжі, яку ви їсте, відповідь така: підрахунок калорій - не найкраще робити для свого харчування.
Але якщо ви робите це, щоб усвідомлювати, що ви вибираєте калорії з найкращих продуктів, або дотримуватися певної дієти, що контролюється професійно, тоді підрахунок калорій є правильним.
Я збираюся навести вам цей приклад:
Ана їсть 300 калорійний торт
Що він містить: цукор, рафінована борошно, насичені жирні жири, барвники тощо.
Марія їсть здоровий торт на 300 калорій
Що він містить: хороші жири з горіхів або кокосової олії, овес, я підсолоджую його бананом, клітковиною тощо.
Обоє їдять по 300 кал у своєму десерті, але Марія живить своє тіло, тоді як Ана споживає порожні калорії, які нічого не додають до її харчування.
Ви бачите різницю?
Ось чому не так важливо не рахувати калорії, якщо ви не вибрали і знаєте всі поживні речовини, які отримуєте з кожної їжі.
Скільки калорій потрібно з’їдати в день?
Загальної цифри немає, оскільки всі ми маємо різні тіла та життя
Якщо ви хочете знати, скільки калорій вам потрібно щодня, я поклав у ваше розпорядження калькулятор в кінці цієї статті; але існує також цей метод, якщо ви хочете отримати свої рахунки та порівняти.
Я ділюсь з вами, і ви вирішуєте. Пам’ятайте, що всі вони дають приблизні результати.
25 х вашої ваги в кг: калорії, які ви повинні споживати, якщо хочете схуднути
30 х вашої ваги в кг: калорії, які ви повинні споживати, якщо хочете підтримувати вагу
35 х вашої ваги в кг: калорії, які ви повинні споживати, якщо хочете набрати вагу
Моя вага 62 кг, (62X25) = 1550 калорій, які я повинен вживати на день, якщо я хочу схуднути
Що станеться, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно?
Поясню на іншому прикладі:
Ана: Їй потрібно їсти 1500 кал на день, щоб досягти дефіциту калорій та схуднути.
Ана не снідає
Обід: 1000 калорій у фаст-фуді
Загальна кількість калорій на день, яку Ана споживала: 1000 кал
Ана сидить на екстремальній дієті
Вона схудне дуже швидко
Ви напевно будете голодні цілий день
Повернувшись до звичного способу життя, ви можете дуже швидко набрати вагу і бути важчим, ніж коли ви починали цю дієту.
Як Ана підтримуватиме дефіцит калорій, харчуючись так щодня?
Це неможливо, якщо їй не споживати 500 кал на вечерю, але, можливо, якщо вона обідала порожніми калоріями і пропустила сніданок, вона буде дуже голодна на вечерю.
Харчуючись 2 рази на день, а також погані поживні речовини, ви напевно захворієте, а ваш обмін речовин буде повільнішим.
Однак Марія
розподіляє 1500 кал таким чином:
Вживання овочів, фруктів, овочів, нежирного м’яса без продуктів переробки.
Сніданок: 400 кал
Обід: 500 кал
Харчуючись 4 рази на день, корисні поживні речовини, Марія не буде голодувати і худнути, і навіть якщо вона їсть багато овочів, їй навіть не потрібно рахувати калорії
Чи розумієте ви, чому важливо знати, що ви їсте?
Що станеться, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно?
Якщо ви споживаєте більше калорій на день, ніж потрібно вашому організму, ви, ймовірно, наберете вагу
Моя рекомендація:
Я рекомендую вам не дотримуватися дієти, а вибрати здоровий стиль, який ви також можете підтримувати з часом, тому що вам це подобається, адже ви почуваєтесь комфортно і спокійно. Підрахунок калорій - це не завжди те, що ви можете підтримувати з часом.
Як досягти здорового способу життя?
Повірте: це вам не забороняє їсти! Все - це баланс.
Йдеться про збереження своїх здорових звичок стільки днів на тиждень, щоб, коли ви виходите на вулицю, у вас не було почуття провини.
Замінивши ті продукти, які вам так подобаються, які ультра оброблені, їх здоровою версією.
Сьогодні ви можете взяти мої 3 книги рецептів за акційною ціною
Їжте здорово стільки днів у тижні
Додавайте овочі та фрукти у свій щоденний прийом їжі
Виключіть цукор та ультра-оброблену їжу із загального раціону або з більшості днів тижня
Готуйте більше вдома і вибирайте такі здорові методи приготування, як: запечена, смажена, смажена, тушкована без жиру, на пару або часто сира. Вони справді дуже смачні.
Шукайте рецепти, які допоможуть вам організувати та приготувати повне меню здорової їжі та спонукають вас готувати її.
Ви вже знаєте, що я завжди даю вам рецепти здорової їжі, щоб ви їли смачно і не розуміли, що вносите зміни.
У моїй електронній книзі ви можете знайти безліч смачних, корисних та креативних рецептів, завантажити їх сьогодні та розпочати свій новий спосіб життя.
Здорова їжа не повинна бути нудною або здаватися покаранням.
Залишайтеся активними, щоб схуднути, а також тонізувати своє тіло, не втрачаючи надмірно м’язи. Ви не тільки повинні дотримуватися здорового харчування, ви також повинні займатися деякими фізичними навантаженнями, які покращують вашу еластичність та опірність.
Все це означає для вас здоров’я та самопочуття.
У будь-якому випадку, головне, що ви знаєте цю інформацію і застосовуєте її у своїй зміні звичок.
Не усувайте будь-яку їжу, не розуміючи наслідків, яку вона приносить вам, і не вживайте її, не переконавшись, що вона корисна для вас.
Далі я ділюсь цими двома калькуляторами, щоб ви почали сьогодні.
Я рекомендую спочатку розрахувати вашу ідеальну вагу, а потім, яка ваша щоденна потреба в калоріях відповідно до вашої мети.
Напишіть мені результат у коментарях, щоб ви НЕ забули дату, коли його опублікували, і змогли виміряти прогрес!
Залиште мені коментар також про те, що ви думаєте про цю статтю, якщо ви згодні чи ні, або якщо це спонукає вас почати.
Надішліть цю статтю тому другові, другові чи родичу, який повинен змінити свої звички, поділитися нею у WhatsApp, Facebook, електронній пошті, Twitter чи де завгодно.
Допоможіть мені допомогти та мотивувати більше людей.
Якщо вам подобається ця ідея, у наступній статті я поділюсь своїми улюбленими програмами, щоб знати макроелементи в їжі та розрахувати калорії та поживні речовини.
Пам’ятайте, що я не лікар, я лише ділюсь своїм досвідом. Це допомогло мені досягти своїх звичок, сподіваюся, це може допомогти і вам.