Щоденне меню з рецептами середземноморської дієти для схуднення

рецепти

Основи, параметри та установки, які постулюються у знаменитій середземноморській дієті, яка ЮНЕСКО класифікує як нематеріальну культурну спадщину людства, складають міцну основу, щоб розпочати план схуднення розумним, упорядкованим, постійним та простим способом. Запропоноване меню розраховане на цілий день і може бути легко поєднане з іншими обраними варіантами втратити вагу. Звичайно, не забувайте про фізичні вправи, важливо не тільки для збереження здоров’я, але і для схуднення. Ви повинні спробувати це і взимку, і влітку, пристосовуючись, так, рутина. Також важливо підтримувати позитивне ставлення, необхідне для подолання спадів.

У перший прийом їжі протягом дня вам слід скласти гарне поєднання вуглеводів, білків та вітамінів. Кава з молоком підніме настрій і закінчить прокидатися, але менш калорійним варіантом є зелений чай без цукру, який також допоможе знизити рівень холестерину та збільшити антиоксиданти. Щойно спробувавши, передплатити здорову їжу не так вже й складно.

Ми не можемо забути фрукти, вибирати між цілим шматочком або в соку. Якщо це апельсини, 150 мл дасть нам необхідний внесок вітаміну С на цілий день. Шматочок цільнозернового хліба, прикрашений столовою ложкою (не збільшуйте кількість) оливкової олії (найкращої якості та смаку) та подрібненого натурального помідора додасть смачного штриху гарному сніданку в андалузькому стилі, ідеальному для підйому підбадьорення і починайте день із радістю.

Якщо ми не можемо змиритися з цим смачним сніданком до обіду, посеред ранку ми можемо зробити дужки з знежиреним йогуртом або шматочком сезонних фруктів.

Рецепти сніданку для схуднення

Для багатьох людей, які дотримуються плану схуднення, обід стає справжнім випробуванням, оскільки переважна більшість примхливих дієт усуває все задоволення, яке виникає від сидіння за столом. Це перше, що нам потрібно зробити: мати позитивний настрій, насолоду та розслаблення. Якщо ви можете, якщо ви перебуваєте вдома, ви повинні правильно розмістити послугу, поділитися своїми проблемами з родиною, створивши сприятливу обстановку, повільно жувати та смакувати їжу. На іншому сайті цього порталу ми залишили кілька основних порад, як продовжити дієту як в Росії літо Що після свят.

В якості першої страви немає нічого кращого, ніж почати з салату. Для рецепту салату ви повинні використовувати фрукти та овочі того часу і робити суміші різних кольорів. Це не тільки покращить око, але також є деякі вітаміни та мінерали, які концентруються у кольорі їжі.

Таким чином, вітамін А присутній у помаранчевому та жовтому кольорах, тоді як вітамін С міститься у дуже інтенсивно забарвлених листках.

На розсуд можна змішати зелень салату, ендівію, шпинат, руколу та баранячий салат; червоні помідори; пурпур цикорію; апельсин папайї та моркви; жовтий кукурудзи та манго з білим огірків, груш, яблук та спаржі. Потрібно завжди мати на увазі, що, приправляючи олією, ви не повинні перевищувати розмір однієї кавової ложки на людину. Вище співвідношення може зіпсувати будь-яку дієту.

Для другої страви ви можете вибрати рибу на грилі (вона може бути блакитною) (морський окунь, лящ, хек, лосось, підошва) або пару курячих філе. Не забувайте, що вам потрібно вживати білки щодня і що вони необхідні для життя.

Найкраще приправити ароматичними травами (якщо це риба, кріп та цибуля, тоді як якщо ми вибираємо домашнє м’ясо, краще базилік, петрушку та розмарин).

Вся їжа повинна супроводжуватися водою, максимально обмежуючи споживання солодких напоїв та алкоголю, особливо пива. Якщо ви любите десерт, найздоровішим є шматочок сезонних фруктів або знежирений йогурт.

Якщо голод починає переслідувати нас в середині дня, ми можемо вирішити обдурити помилку чаєм (зеленим, червоним або білим з високою концентрацією антиоксидантів і лише трьома калоріями на чашку).

Доведено, що чай має чудові переваги для здоров’я і рекомендується для підтримки здорової шкіри, нігтів, волосся, мозкової діяльності та серцево-судинної системи.

Слідом за висловом («снідати як король, їсти як буржуа і їсти як жебрак»), середземноморська вечеря, на відміну від того, що роблять англосаксонські країни, є майже ощадливою. Гіпокалорійним варіантом може бути французький омлет (лише з одним яйцем) і швидкий і простий рослинний крем.

Для приготування овочевих вершків нам знадобиться половина невеликої картоплі, шматочок моркви, цибуля-порей, кабачок, багаторазова чайна ложка (кави) оливкової олії на людину, сіль і купа ароматних трав за смаком. Пасеруйте всі овочі (попередньо подрібнені та промиті) олією, сіллю, додайте воду (дві склянки на людину) та букет ароматичних трав, обраних приблизно ¾ години. Нарешті, листя видаляють, а овочі перетирають у блендері. Не додавайте молоко або вершки, щоб уникнути підвищення калорій, але це може супроводжуватися (дуже маленьким) шматочком сиру за смаком.

Трохи уваги, часу та прихильності ми можемо скласти соковиті рецепти середземноморської дієти, які дозволять нам схуднути розумно, помірковано, контрольовано та здорово. Меню цього типу також працює, якщо ви страждаєте на фіброміалгію і вам потрібно зменшити жир для контролю кортизолу.

Пам’ятайте, що вікно коментарів відкрито для ваших сумнівів та питань. У ZR Salud ми зробили ваше благополуччя нашою причиною існування. Якщо ви відчуваєте, що не можете поодинці, ми допоможемо вам із нашим особистим тренером Хуаном Мурсією. Запитайте нас!