Вміст поживних

Здорові рецепти смузі, наповнені корисними поживними речовинами та білками.

Ці смачні та корисні рецепти смузі дозволяють їсти здорову їжу, багату фруктами, білками, йогуртом та іншими необхідними поживними речовинами. Вони також ідеально підходять для смузі-дієти.

Читайте далі, щоб знайти найбільш гладкий коктейль для вас!

Смузі з банановим імбиром

Свіжий імбир може бути природним ліками від проблем з травленням, печії, нудоти та інших скарг на шлунок.

Інгредієнти (2 порції):

• 1 нарізаний банан
• ¾ кружки ванільного йогурту
• ½ ложки свіжотертого імбиру
• 1 столова ложка меду

Змішайте банан, йогурт, мед та імбир, а потім змішайте до кремової текстури

Вміст поживних речовин: 157 калорій, 1 г жиру, 57 мг натрію, 34 г вуглеводів, 28 г цукру, 1,5 г клітковини, 5 г білка

Охолоджуючий апельсиновий коктейль мрії

Хочете трохи прохолоднішого кінця теплого літнього дня? Спробуйте цей низькокалорійний рецепт смузі з цитрусових!

Інгредієнти (1 порція):

• 1 апельсин
• ¼ кружка нежирного йогурту
• 2 столові ложки замороженого апельсинового концентрату
• ¼ ложки ванільного екстракту
• 4 кубики льоду

Змішайте інгредієнти і змішайте до стану кремоподібної маси.

Вміст поживних речовин: 160 калорій, 3 г білка, 36 г вуглеводів, 3 г клітковини, 28 г цукру, 1 г жиру, 60 мг натрію

Смузі із зеленого чаю, чорниці та банана

Зелений чай, багатий антиоксидантами, перетворює смузі на поживну бомбу.

Інгредієнти (1 порція):

• 1 кухоль очищеної води
• 1 фільтр зеленого чаю
• 2 столові ложки меду
• Півтора кружки замороженої чорниці
• Половина банана
• ¾ кружки рослинного молока

1. Закип’ятити воду в невеликій мисці. Замочіть ситечко для чаю протягом 3 хвилин, а потім вийміть. Поки тепле розмішайте мед.

2. Змішайте чорницю, банани та молоко в смузі.

3. Налийте чай у блендер, а потім змішайте все до однорідності. Подавати смузі у високій склянці.

Вміст поживних речовин: 269 калорій, 2,5 г жиру, 52 г натрію, 63 г вуглеводів, 38,5 г цукру, 8 г клітковини, 3,5 г білка

Дуже малиновий коктейль для сніданку

Почніть ранок з цього рецепту фруктових смузі!

Інгредієнти (2 порції):

• 1 кухоль замороженої, несолодкої малини
• ¾ кружки рослинного молока
• ¼ кухоль замороженої вишні
• Півтори столові ложки меду
• 1 столова ложка меленого лляного насіння
• 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку

Змішайте інгредієнти і змішайте. Подавати в охолоджених склянках.

Вміст поживних речовин: 112 калорій, 1,5 г жиру, 56 мг натрію, 25,5 г вуглеводів, 20 г цукру, 3 г клітковини, 1 г білка

Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!

Найкращий коктейль у світі

Випийте його склянку вранці, і ви гарантовано не будете голодні до обіду!

Інгредієнти (1 порція):

• 1 кухоль натурального йогурту
• 1 банан
• Половина кухля апельсинового соку
• 6 заморожених полуниць

Змішайте йогурт, банан, апельсиновий сік і полуницю, а потім змішайте.

Вміст поживних речовин: 300 калорій, 14 г білка, 63 г вуглеводів, 5 г клітковини, 45 г цукру, 0,5 г жиру, 180 г натрію

Ананасовий смузі спокуса

Цей характерний і щільний рецепт смузі можна навіть їсти як морозиво і навіть корисний для здоров’я!

Інгредієнти (1 порція):

• 1 кухоль ванільного йогурту
• 6 кубиків льоду
• 1 кухоль подрібненого ананаса

1. Змішайте йогурт і лід. Змішуйте, поки в ньому не залишиться великих шматочків льоду.

2. Додайте ананас та смузі до вершкового.

Вміст поживних речовин: 283 калорії, 3,5 г жиру, 167 г натрію, 53,5 г вуглеводів, 48 г цукру, 2 г клітковини, 13 г білка

Полуничний кам’яний смузі

Живіть добре і захистіться від хвороб. Цей багатий на клітковину рецепт смузі ще корисніший, якщо додати органічний ківі, який містить більше дружніх до серця поліфенолів та вітаміну С.

Інгредієнти (4 порції):

• 1 і ¼ кружки холодного яблучного соку
• 1 нарізаний банан
• 1 ківі нарізаний скибочками
• 5 заморожених полуниць
• Півтори столові ложки меду

Змішайте яблучний сік, банан, ківі, полуницю та мед, а потім змішайте.

Вміст поживних речовин: 87 калорій, 0,3 г жиру, 3,5 мг натрію, 22 г вуглеводів, 16,5 г цукру, 1,5 г клітковини, 0,5 г білка

Бананово-чорничний коктейль

Стигла літня чорниця присмачує смузі. Для більш здорового ефекту уникайте штучних ароматизаторів і покладайтесь лише на фруктові солодощі.

Інгредієнти (2 порції):

• 1 і ¼ кружки рослинного молока
• Половина кухля замороженої чорниці
• Половина банана, нарізаного шматочками
• підсолоджувач
• 1 столова ложка ванільного екстракту

Змішайте кухоль молока, чорниці, бананів, підсолоджувача та ванільного екстракту. Розгладжуйте приблизно 20-30 секунд або до однорідності. В кінці перемішайте молоко, що залишилося.

Вміст поживних речовин: 125 калорій, 1,5 г жиру, 60 мг натрію, 25 г вуглеводів, 11 г цукру, 2 г роср, 3 г білка

Смузі з тропічної папайї

Щільний, як молочний коктейль. Цей дивовижний кокосовий смузі летить на тропічний острів.

Інгредієнти (1 порція):

• 1 нарізана папайя
• 1 кухоль натурального йогурту
• Половина склянки свіжого нарізаного ананаса
• Півсклянки подрібненого льоду
• 1 столова ложка кокосового екстракту
• 1 столова ложка меленого лляного насіння

Змішайте інгредієнти, потім змішайте до кремоподібного стану.

Вміст поживних речовин: 299 калорій, 1,5 г жиру, 149 мг натрію, 64 г вуглеводів, 44 г цукру, 7 г клітковини, 13 г білка

Персиковий смузі

Нежирне ванільне морозиво буде справді винним, але цей багатий білками смузі легко.

Інгредієнти (2 порції):

• 1 кухоль молока або рослинного молока
• 2 столові ложки ванільного йогурту
• Половина кухля заморожених абрикосів
• Половина кухля полуниці
• 1/8 столової ложки імбирного порошку
• 2 столові ложки білкового порошку
• 3 кубики льоду

1. Змішайте рідкі інгредієнти (молоко, йогурт тощо), імбирний порошок і білковий порошок.

2. Додайте фрукти, а потім добре змішайте. В кінці також додайте лід. Чим більше льоду ви вкладете в нього, тим щільнішою буде ваша текстура.

Вміст поживних речовин: 150 калорій, 2 г сиропу, 73 мг натрію, 26,5 г вуглеводів, 24 г цукру, 2 г клітковини, 9 г білка

Абрикосовий манго-смузі божевілля

Свіжий лимонний сік підкидає солодкий смузі.

Інгредієнти (2 порції):

• 6 абрикосів очищених, очищених від кісточок і нарізаних скибочками (приблизно 2 кружки)
• 2 манго очищені та нарізані на шматочки (приблизно 2 кружки)
• 1 кружка молока, рослинного або йогурту
• 4 столові ложки свіжого лимонного соку
• ¼ ложки ванільного екстракту
• 8 кубиків льоду
• терта цедра лимона

1. Помістіть у блендер абрикоси, манго, молоко, лимонний сік та ванільний екстракт і перемішуйте протягом 8 секунд. Додайте лід і змішуйте ще 8 секунд.

2. Розлити у великі склянки, прикрасити натертою цедрою лимона і негайно з’їсти

Вміст поживних речовин: 252 калорії, 3,5 г жиру, 57 мг натрію, 53 г вуглеводів, 45,5 г цукру, 6 г клітковини, 7 г білка

Кавунове диво

Хіт-фрукт літа в божественно смачному та корисному смузі! Не забудьте купити дині без кісточок або видалити всі насіння, перш ніж змішувати.

Інгредієнти (2 порції):

• 2 кружки нарізаного кавуна
• кухлик знежиреного молока
• 2 кружки льоду

Змішайте диню та молоко, потім перемішайте протягом 15 секунд до однорідності. Додайте кубики льоду і змішуйте ще 20 секунд.

Вміст поживних речовин: 56 калорій, 0,3 г жиру, 19,5 г натрію, 13 г вуглеводів, 11 г цукру, 0,5 г клітковини, 2 г білка


Фруктовий смузі для тренувань

Енергетична бомба за хвилини! Для додаткової порції кальцію додайте чайну ложку органічного порошку капусти.

Інгредієнти (1 порція):

• Півтора кружки подрібненої полуниці
• 1 кухоль чорниці
• Половина кухля малини
• 2 столові ложки меду
• 1 столова ложка свіжого лимонного соку
• Напівкружка кубиків льоду

Змішайте інгредієнти і все готово!

Вміст поживних речовин: 162,5 калорій, 1 г жиру, 5 мг натрію, 41,5 г вуглеводів, 32 г цукру, 6 г клітковини, 2 г білка

Смузі сонячного сходу

Якщо ви змішаєте абрикоси та персики, ваш смузі буде виглядати як ранній ранковий схід сонця.

Інгредієнти (4 порції):

• 1 банан
• 1 кружка абрикосового нектару охолоджена
• 1 склянка абрикосового йогурту
• Половина лимонного соку
• Напівкружка соди

1. Змішайте банан, персиковий нектар, йогурт і лимонний сік. Смузі крем текстури.

2. Насипте соди і можете подавати.

Вміст поживних речовин: 1301 калорія, 0,5 г жиру, 43,5 мг натрію, 29 г вуглеводів, 16 г цукру, 1,5 г клітковини, 2,5 г білка

Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!

Фруктова ванільна сенсація

Ванільний йогурт підсолоджує цей терпкий рецепт фруктового смузі.

Інгредієнти (2 порції):

• Половина кухля замороженої несолодкої малини
• Половина кухля замороженої несолодкої полуниці
• ¾ кружки несолодкого ананасового соку
• 1 кухоль ванільного йогурту

Змішайте фрукти та йогурт, а потім змішайте до однорідності.

Вміст поживних речовин: 192 калорії, 0,5 г жиру, 86,5 мг натрію, 41 г вуглеводів, 35 г цукру, 2,5 г клітковини, 7 г білка

Смузі Tutti-Frutti

Трохи апельсинового соку надає справжньому літньому цитрусовому смаку цьому свіжому смузі.

Інгредієнти (2 порції):

• Половина кухля замороженої ягідної суміші
• 1 банка ананасового соку
• Половина кружки подрібнених бананів
• Половина кухля апельсинового соку

Змішайте фрукти і апельсиновий сік і змішайте.

Вміст поживних речовин: 140 калорій, 2,5 г жиру, 30 мг натрію, 29 г вуглеводів, 16 г цукру, 2,5 г клітковини, 3,5 г білка.

Смузі із заматосом

Щоб позбутися рафінованого цукру, рекомендується цей солодкий, але без цукру смузі.

Інгредієнти (1 порція):

• 1 кухоль молока або рослинного молока
• 1 кухоль замороженої, несолодкої полуниці
• 1 столова ложка органічного лляного масла холодного віджиму
• 1 столова ложка насіння соняшнику або гарбузового насіння (за бажанням)

1. Змішайте полуницю і молоко, потім змішайте

2. Додайте лляне масло, перемішайте і посипте насінням при подачі.

Вміст поживних речовин: 256 калорій, 14 г жиру, 106 мг натрію, 26 г вуглеводів, 19 г цукру, 3 г клітковини, 9 г білка

Смузі для схуднення

Чудово вершковий і смачний. Цей рецепт може легко замінити молочні коктейлі або навіть морозиво.

Інгредієнти (1 порція):

• 1 кухоль заморожених ягід
• Половина кухля натурального йогурту
• Половина кухля апельсинового соку або іншого соку

Покладіть всі інгредієнти в смузі і змішайте до стану кремоподібної маси.

Вміст поживних речовин: 185 калорій, 2 г жиру, 90 мг натрію, 35 г вуглеводів, 26 г цукру, 3,5 г клітковини, 8 г білка

Соєвий смузі

Пропуск сніданку посилює вашу тягу до фаст-фуду. Тому варто спробувати цей соєвий смузі, який можна вживати в дорозі.

Інгредієнти (1 порція):

• 1 кухоль соєвого молока
• Половина кухля замороженої чорниці
• Напівкружка крупи
• 1 заморожений скибочками банан

Змішайте молоко, чорницю, крупи та банани та змішайте.

Вміст поживних речовин: 350 калорій, 3,5 г жиру, 192 мг натрію, 74 г вуглеводів, 44 г цукру, 7 г клітковини, 9 г білка

Божевілля від манго

Манго має запобіжний хворобі ефект і зробить смузі божественно смачним.

Інгредієнти (2 порції):

• 1 банка ананаса, нарізаного соком
• 1 кухоль замороженого ванільного йогурту
• 1 манго очищений і подрібнений
• 1 подрібнений банан
• подрібнений лід (за смаком)

1. Змішайте ананас, сік, заморожений йогурт, манго та банан, потім змішайте.

2. Додайте лід під час змішування.

Вміст поживних речовин: 251 калорія, 0,5 г жиру, 68 мг натрію, 60 г вуглеводів, 50 г цукру, 4 г клітковини, 6,5 г білка

Слідкуйте за нами також у Pinterest та Facebook!

мені це сподобалося?
Поділіться!
Будьте в курсі! Безкоштовне сповіщення про наші нові статті. передплатити!

Ми використовуємо персональні дані для підтримки досвіду покупок на веб-сайті та для інших цілей, що містяться в Політиці конфіденційності. Я прочитав і приймаю те, що в ній міститься.