Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Багато хто вважає сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня - для тих з нас, хто регулярно відвідує тренажерний зал, ми можемо бачити, крім сніданку, харчування перед тренуванням та після нього як найважливіше. Проте наше ранкове харчування все ще дуже важливе. Ось чому ми побачимо нижче кілька найкращих варіантів сніданку, багатих білком.

Причина, чому сніданок настільки важливий, криється у його власному назві ... ви закінчуєте нічний пост!

Коли ви спите, хоча наш метаболізм сповільнюється, він все одно продовжує спалювати калорії; Це означає, що коли ви прокидаєтесь, вам потрібен хороший запас поживних речовин та енергії, щоб зустріти день, який настане на вашому шляху.

Що стосується здоров’я та фізичної форми, то правильне харчування на сніданок має вирішальне значення. Прочитайте цю статтю та відкрийте для себе 10 найкращих сніданків, багатих білком.

Сніданки, багаті білками

1. Білкова каша

Каша на все життя! Це перший із наших 10 найкращих сніданок з високим вмістом білка. Каша описується як сніданок чемпіонів.

За допомогою цієї простої конфорки ви не тільки почуватиметеся добре і повноцінним, але й забезпечите хорошим тривалим джерелом енергії.

високим вмістом
Вівсяні пластівці - хороша їжа для сніданку з безлічі причин; Для початківців вони є прекрасним джерелом складних вуглеводів і розчинних клітковин, які не тільки полегшують травлення, але і довше забезпечують насиченість.

Щоб отримати максимум користі від своєї каші, після варіння додайте столову ложку білка .

Додавши цей совок білка, ви додасте до сніданку 20 додаткових грамів якісного білка, а також якщо ви оберете улюблений смак, ви отримаєте цю точку солодкості без необхідності додавати висококалорійні інгредієнти, такі як цукор або сироп.

Чому б не спробувати свій вівсяний овес із нашим новим сироватковим білком із ароматом стевії - чорницею та малиною? Саме цей тип сніданку змусить вас насолодитися.

2. Білкові млинці

Немає нічого кращого, ніж розпочати суботу з гори млинців - це справді ідеальний спосіб розпочати вихідні, чи не так? Що ж, тепер ви можете насолоджуватися млинцями без шкідливих інгредієнтів.

Готувати млинці надзвичайно просто, незалежно від того, ви кулінарний геній чи один із «Кошмарів на кухні» Чікоте.

За допомогою білкової суміші млинців ви отримаєте 34,3 г білка і лише 5,9 г вуглеводів і 2,1 г цукру. Млинці - це винятковий сніданок, багатий білками, особливо у поєднанні зі шматочком свіжих фруктів та грецьким йогуртом!

Якщо ви віддаєте перевагу готувати власні рецепти сніданку з високим вмістом білка з нуля, білкові млинці готуються надзвичайно швидко! Їх можна зробити різними способами - від бананових млинців до млинців із солодкої картоплі, навіть млинців з гарбуза!

Будьте креативні при виборі інгредієнтів, якщо вони відповідають вашому харчуванню. Шукаєте інноваційний рецепт? Чому б вам не спробувати цей рецепт млинців?

3. Грецький йогурт

Йогурти є чудовим джерелом молочних продуктів, і хоча це може здатися не схожим, ви можете створити багато сніданків, багатих білком, з йогуртом, кальцієм і вітаміном D, де все більше людей обирають насолоджуватися здоровою тарілкою фруктів та йогурту. сніданок.

Це хороша новина, так? У більшості випадків так, але маркетингові стратегії, що проводяться харчовою промисловістю, можуть призвести до плутанини, коли йдеться про йогурти з низьким вмістом жиру. Але чи знали ви, що низький вміст жиру часто перетворюється на високий цукор?

Вживання занадто великої кількості рафінованого цукру забезпечує тимчасовий приплив енергії, але коли справа доходить до тренувань, цукор може призвести до значних невдач.

Якщо у вас солодкі зуби, але ви намагаєтеся скоротити цукор-рафінад, замініть грецький йогурт простими, багатими цукром йогуртами! Грецький йогурт містить до 10 г білка на 100 г, при таких марках, як Total 0%, ви отримуєте всього 4 г вуглеводів і 60 калорій.

Моє улюблене доповнення до грецького йогурту - це совка сироваткового протеїну Impact - аромат ревеню та заварного крему - та деякі ягоди. Якщо ви хочете додати до сніданку більше вуглеводів, додайте сиру вівсянку або домашню гранолу.

4. Вівсяні висівки

Вівсяні висівки не такі популярні, але, як і каша, цей сніданок - ідеальний варіант, багатий клітковиною і мало цукру.

Вівсяні висівки - це продукт, що виробляється із зовнішніх шарів зерна вівса і є чудовим джерелом складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом (ГІ).

5. Каша з лободи

Ви вже знаєте типову вівсяну кашу, але чи чули ви про кашу з лободою? Якщо ви шукаєте інші безглютенові сніданки, багаті білком, ця страва займе більше часу порівняно зі звичайною кашею, але це того варте.

Кіноа - суперпродукт, наповнений білками, клітковиною та мінералами, такими як магній, цинк, фосфор, марганець, калій та залізо.

Як наслідок, лобода не тільки корисна для здоров’я, але також виявляється, що сприяє зниженню ваги.

Крім того, лобода є джерелом флавоноїдів - зокрема, кверцетину - який, як було показано в ряді наукових досліджень, має багато переваг для здоров'я.

Його високий вміст білка забезпечує хороший амінокислотний профіль, а тому є ідеальним вегетаріанським та безглютеновим варіантом споживання білка.

6. Омлет, яєчня та здоба

Як ти любиш свої яйця вранці? ... З посмішкою та додатковим білком!

Яйця - дуже смачний варіант, багатий білком і без вуглеводів.

Якщо ви не з’їсте 15 яєць на день, ви будете в достатній кількості насичених жирів. Одне яйце містить близько 6 г білка, 5 г жиру і 78 калорій! Якщо ви хочете збільшити споживання білка під час сніданку, яйця є ідеальним рішенням, особливо за ціною.

Якщо насичені жири вас турбують, і ви хочете мінімізувати і контролювати споживання жиру, чому б не спробувати омлет з яєчного білка або яєчні булочки?

7. Домашні білкові кекси

За допомогою нашого білкового тіста для здоби ви можете спекти власні кекси на сніданок. Маючи приблизно 100 калорій на кекс і 7 г білка, ці кекси - ідеальне задоволення для тих, хто снідає по дорозі на роботу.

Спробуйте цей рецепт, помінявши шоколад та какао-порошок на чорницю або фрукти на ваш вибір!

8. Гранола білка бар

Ви любите гранолу? Зазвичай продукт з високим вмістом цукру, але не ці білки граноли!

Цей домашній рецепт ідеально підходить для подорожей, а також має переваги горіхів, корисних жирів та білків. Також кожна плитка містить лише 2 г цукру.

Білкові батончики - чудовий спосіб отримати такий додатковий білок, якщо ви вранці поспішаєте - не пропускайте харчування вранці!.

9. Арахісове масло або мигдальне масло білкові кульки

Білкові кульки стали дуже популярними серед нас, любителів фітнесу, і якщо ви будете слідувати нашому рецепту, що поєднує вівсяну кашу, білковий порошок та горіхове масло, ви напевно будете добре.

Ці білкові кульки забезпечують ваш раціон високоякісними білками та складними вуглеводами, а також забезпечать вам сніданок навіть у найзавантаженіші дні.

10. Білковий коктейль

Останній сніданок у списку може здатися виправданням - зрештою, білковий коктейль насправді не є їжею, а доповненням, так?

Проте протеїнові коктейлі завжди корисні, особливо коли ви голодуєте після ранкового заняття в тренажерному залі.

Якщо ти такий, як я, підтягнутий, як можеш, ранковий сеанс перед роботою, керування часом може доставити тобі багато проблем ... сніданок чемпіонів точно неможливий.

Навпаки, швидкий і легкий білковий коктейль - ідеальне рішення! Крім того, ви можете вибрати протеїновий коктейль, який найкраще відповідає вашим смакам та цілям, з додаванням вітамінів, мінералів та складних вуглеводів.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Час прийому амінокислот і вуглеводів змінює анаболічну реакцію м’язів на вправи на опір . Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 серпня; 281 (2): E197-206.