Не слід плутати вітамін В з вітаміном В12, оскільки він забезпечує різні переваги для організму. Наявність хороших запасів В12 допоможе нам насолодитися вища якість життя, Оскільки це поживна речовина, яка забезпечує нам такі переваги, як покращення імунної системи, зміцнення м’язів, захист здоров’я нейронів, запобігання анемії тощо.

вітаміном

Це важливий вітамін для оптимального функціонування нашого організму, але ми не маємо його природним шляхом. Саме через їжу ми маємо вводити цей вітамін, щоб ми мали здоровий стан у найкращій формі. Далі ми пояснюємо які продукти, багаті вітаміном B12, включити у свій раціон.

Список продуктів, багатих на вітамін В12

Дефіцит вітаміну В12 пов'язаний із втратою когнітивних функцій і навіть вивчається його взаємозв'язок з деменцією. До цього часу можна було визначити як наслідки його дефіциту в організмі - за рахунок споживання або тому, що він не в змозі його засвоїти - з анемія, слабкість, втрата апетиту або поколювання в руках і ногах. Також відомо, що він викликає ураження нервової системи.

Наш організм не здатний його виробляти, тому ми повинні приймати його в раціоні. Оскільки його найвища концентрація виявлена ​​в продуктах тваринного походження, людям-веганам будуть потрібні дієтичні добавки. Загалом, діти до 6 місяців повинні приймати всередину лише 0,4 мкг. Діти у віці від 1 року до 3 років, 0,9 мкг, зростаючи до 1,2 мкг у ранньому дитинстві та 1,8 у період статевого дозрівання. Підлітки та дорослі повинні споживати 2,4 мкг.

Їжа від Тваринного походження багатий вітаміном В12

Свіже пастеризоване молоко та сири брі

Такі риби, як скумбрія та лосось

Молюски та молюски, такі як мідії та молюски

Птах, яловичина і баранина

Овочі з важливим внеском вітаміну В12

· Сквашені боби

Молюски та інші молюски

Молюски є одним з продуктів харчування з найбільшою часткою вітаміну В12, до того ж є важливим джерелом заліза та білка. Ввести їх у раціон легко, оскільки вони дуже універсальні для поєднання з іншими продуктами. Окрім молюсків, інші молюски, такі як устриці або мідії вони також цікаві для дієти.

Яловича печінка

Хоча у всіх печінках багато вітаміну В12, найбільше сприяє телятина. Якщо вам неможливо прийняти субпродукти, будь-яка нежирна яловичина забезпечить хороший запас вітаміну В12.

Синя риба, продукти, багаті вітаміном B12

Більшість жирних риб містять хорошу кількість вітаміну В12, хоча найбільше сприяє не лосось, а скумбрія або навіть сардини та оселедець. Всі вони також багаті білками та іншими жирними кислотами, такими як омега 3.

Молочна

Молочні продукти тваринного походження, такі як свіже молоко або навіть сир вони є важливим джерелом вітаміну В12. Що стосується сирів, то це буде залежати від затвердіння: м’які або злегка затверділі мають менший вміст вітамінів, тоді як сири з сиром та бри - це типи сирів з більшою кількістю вітаміну В12.

Яйце

Крім того, що містить хорошу частку білка, яйце також є їжею, багатою вітаміном В12. У цьому випадку він концентрується в жовтку.

Функція вітаміну В12

Вітаміни, якими б вони не були, відіграють життєво важливу роль у правильному функціонуванні організму, а отже, і в нашому здоров’ї. Одним з найбільш складних і в той же час найнеобхідніших вітамінів є вітамін В12 або кобаламін. Цей вітамін відповідає за забезпечення кобальт організм, основна поживна речовина для підтримки здоров'я мозку та еритроцитів.

Він також виконує свою функцію в клітинному метаболізмі, засвоєнні амінокислот і створенні ДНК. Відомий як енергетичний вітамін, відповідає за зменшення відчуття втоми та втоми та збільшення енергії.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності