Ви давно хочете викинути трохи зайвого? Ви щодня стикаєтеся з тисячами дієт у різних журналах, але не знаєте, яка з них вам підходить.?

жиру

Навіть якщо ви знайшли правильну дієту, важко визначитися, який із них буде правильним, не жирним і навіть смачним, крім того, вам не доведеться витрачати години на підготовку?

Якщо це так, ви можете зітхнути з полегшенням, тому що нижче ви знайдете кілька смачних, корисних і швидких рецептів, які не тільки полегшать ваше «схуднення», але й значною мірою сприятимуть здоровому способу життя.

Перш за все, зауважу, що дієта для правильного спалювання жиру, розбита на макроелементи, виглядає так: 2 г/кг маси тіла. білок, макс. 2,5 г/кг маси вуглеводів і макс. 20 г жиру (Докладніше про цю тему в наступній статті.)

Звичайно, це не тільки єдиний ефективний метод, але це випробуваний і перевірений спосіб утримувати м’язи і втрачати жир.

Закуска/сніданок:

Дієтичні фріттати

Поживні речовини в 1 порції

Калорії: 152 ккал, білки: 15 г, вуглеводи: 10 г, жири: 7 г.

4 порції • 15 хвилин • прибл. 600 HUF/доза

Інгредієнти:

8 яєчних білків

1 ціле яйце

0,7 дл рисового молока (або нежирного молока)

1 столова ложка кокосової або оливкової олії

2 зубчики часнику (подрібнений)

1 цибулина тонко нарізана скибочками

150 г нежирної рікотти

1 велика жменька дитячих ручок

1 щіпка меленого мускатного горіха

Підготовка:

1. Розігрійте духовку до 200 градусів

2. У великій мисці змішайте яєчні білки, цілі яйця та рисове молоко (або нежирне молоко) і відкладіть.

3. Нагрійте на сковороді кокосове масло (якщо хочете фрітату гарної форми, виберіть для цієї кількості сковороду діаметром близько 25 см) і починайте смажити тонко нарізані скибочки цибулі та часник до м’якості. Коли розм’якне, додайте шпинат і посипте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Випікайте кілька хвилин, поки шпинат не в’яне. Важливо підкреслити, що ми не будемо ставити сковороду в розігріту духовку, але коли шпинат висохне, підрум’янені овочі та рікотта або яєчна суміш помістяться в жароміцну, напр. ми кладемо його в маленьку круглу миску Єни (Єна не накрита кришкою) і випікаємо в ній.

4. Коли шпинат зів’яне, влийте яєчну суміш, потім додайте до ложки рікотту і поставте в розігріту духовку. Випікайте тут, поки яйця добре не застигнуть (це займає близько 8 хвилин). Закінчивши подавати до столу, розрізавши на 4 рівні скибочки.

Головна страва:

Запечений апельсиновий лосось із зеленою квасолею

Поживні речовини в 1 порції

Калорії: 327 ккал, білки: 38 г, вуглеводи: 8 г, жири: 15 г.

4 порції • 25 хвилин • прибл. 700 HUF/доза.

Інгредієнти:

4 скибочки лосося (приблизно 180 г кожен)

300 г помідорів чері

3 столові ложки оливкової олії

1 чайна ложка порошку чилі

1/2 чайної ложки натертої цедри апельсина

1/2 чайної ложки меленого кмину

1/2 чайної ложки перцю

1/4 чайної ложки солі

1/4 чайної ложки меленого коріандру

1/8 чайної ложки чорного перцю

2 зубчики часнику (за бажанням)

Підготовка:

1. Покладіть в миску точно зважені спеції. Він натер на неї половину апельсинової кірки, потім видавив у неї лише стільки апельсинового соку, щоб надати кремову консистенцію. Добре перемішайте і додайте сіль і ковток перцю і півтори столові ложки оливкової олії. Смажте скибочки лосося цією пряною сумішшю.

2. Помістіть скибочки лосося в розігріту сковороду і смажте з обох боків протягом 4–4 хвилин. Тим часом перевірте, оскільки на час випікання впливає товщина лосося. Тим часом розігрійте духовку до 200 градусів.

3. Вистеліть деко алюмінієвою фольгою (для зручності чищення). Влийте оливкову олію, що залишилася, а потім посипте очищеною зеленою квасолею і помідорами чері. Якщо вам подобається, натріть також 2 зубчики часнику. Посипте все це сіллю, перцем і добре закрутіть маслом на дні деко. Поставте в розігріту духовку і випікайте 15 хвилин.

Десерт:

Полунично-вівсяний смузі

Поживні речовини в 1 порції

Калорії: 250, Білки: 7г, Вуглеводи: 35г, Жири: 2г

4 порції • 10 хвилин • прибл. 700 Ft.

Інгредієнти:

100 г дрібнозернистої вівсянки

400 мл нежирного натурального йогурту

250 мл рисового/мигдального молока

Очищена 400 г полуниці

2 шт. мед/стевія за смаком

Підготовка:

1. Подрібніть вівсянку в блендері. Цей крок дуже важливий, оскільки він надасть смузі м’яку текстуру!

2. Потім залийте інші інгредієнти у блендер і перемішайте до повної однорідності.

Сподіваюся, ця стаття вам сподобається. У наступному розділі ви знайдете ще один низькокалорійний рецепт, придатний для нарощування м’язів та спалювання жиру.

Соски на смак, пані та панове!