Протягом багатьох років ведеться гостра дискусія щодо того, чи підходять інтервальні тренування (HIIT) для пересічної людини, тобто непрофесійних спортсменів. Однак, на думку дослідника з Університету Британської Колумбії в Канаді, щодо цього немає нічого суперечки: інтервальне навчання при правильному використанні може дати кожному місце в його навчальному плані.
"Фізіологічні переваги HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або SIT (інтервальне тренування в спринті) були добре задокументовані", - підкреслив керівник дослідження Метью Сторк. "Однак до цих пір було важко визначити, чи можуть інтервальні тренінги бути загальною рекомендацією щодо охорони здоров'я, і якщо так, то як ми можемо допомогти менш активним людям робити це регулярно та в довгостроковій перспективі?"
Високий пульс, мало часу
Лелека характеризує інтервальне тренування як форму руху з короткими етапами високої інтенсивності, де частини, що вимагають значних зусиль, відокремлюються менш інтенсивними протягом загального періоду до 20-25 хвилин.
HIIT означає навантаження приблизно на 80-90% від максимальної частоти серцевих скорочень, тоді як SIT включає ще коротші, але ще більш інтенсивні етапи, стираючи граничну продуктивність. Раніше ми писали про максимальний пульс та важливість вимірювання пульсу під час тренувань.
Це може насторожити тих, хто до цього не звик
"Хоча SIT може бути привабливим для тих, хто має особливо мало часу для занять спортом, він може легко знеохотити тих, хто не звик до такого напруження", - пояснив експерт. За словами Лелеки, це може бути причиною того, що ця форма навчання заперечується в наукових колах. Хоча майже кожен вид спорту має подібні переваги для здоров’я, критики інтервальних тренувань стверджують, що це не може бути стійкою рекомендацією щодо здоров’я, оскільки висока інтенсивність може перешкоджати довгостроковій прихильності.
«Не дивно, що різні люди по-різному терплять різні тренування. Таким чином, важко визначити, що вважається найкращою формою руху для пересічної людини. Під час наших поточних досліджень ми вивчили досвід та враження від тренувань HIIT та SIT порівняно з традиційними, постійними тренуваннями », - пояснив Сторк.
З учасниками були проведені співбесіди
Професіонали опитали 30 дорослих (18 чоловіків та 12 жінок) до та після програми, які раніше вважалися неактивними, тому фізичні вправи не були частиною їхнього життя. Під час програми вони у вільний час брали участь у різних видах безперервних та інтервальних тренувань у лабораторних умовах. Учасники розглянули плюси і мінуси традиційних та інтервальних тренувань, розповіли про привабливість та реальний досвід HIIT та SIT, а також про можливі творчі форми інтервальних тренувань, які вони можуть зробити самостійно.
Лелека каже, що фактори, що впливають на витривалість при традиційному або інтервальному тренуванні, набагато складніші, ніж передбачали попередні дослідження, але певно, що HIIT та SIT вписуються в рекомендації щодо охорони здоров'я.
Навчання подібне до вибору з меню
“Думаю, багато людей вважають, що їх слід повністю привчати до певної форми навчання. Наприклад, якщо вони вважають себе інтервалом, вони повинні постійно робити це постійно. Я, з іншого боку, бачу, що різні форми тренувань можна використовувати як взаємозамінні, і люди повинні дивитись на вправи так, ніби вони завжди можуть вибрати з меню », - резюмував Лелека, який також навів практичний приклад. За його словами, батько з маленькою дитиною може мати лише 20 хвилин швидкого тренування HIIT одного дня, поки його саджанець дрімає в другій половині дня, в той час як інший раз може знадобитися навіть годинний похід у сусідні гори.
Важливо було б донести до людей, що вони можуть кожного разу обирати один із варіантів. Експерт зазначив, що на наступному етапі дослідження вони спробують визначити, якими засобами може бути гарантована безпека НІІТ або СІТ без нагляду.
Підвищене спалювання калорій годинами
Незалежно від щойно обговореного дослідження, раніше було показано, що інтервальне тренування, розбите з часом, спалює більше калорій під час і після нього, ніж традиційні форми фізичних вправ. Загалом, це сприяє найкращому складові тіла та зміцнює серце та судинну систему.
Але саме через посилене вживання також вірно, що він може бути протипоказаний тим, хто має проблеми із серцево-судинною системою чи обміном речовин, тому, безумовно, варто проконсультуватися з цим фахівцем.
Багатьом це особливо подобається
Існує також дослідження, яке показує, що деякі люди набагато більше насолоджуються інтервальними тренуваннями з незмінними формами фізичних вправ, оскільки це дозволяє посилити зняття стресу з ще більшим відчуттям успіху.
Тож, якщо ви відчуваєте збудження та спонукання підходом «все в одному», а не стримуванням, знайте, що ви далеко не самотні!
Краща витривалість
Наступного разу, коли ви почнете бігати, спробуйте по-справжньому дати все від себе - лише на хвилину! Навіть такої кількості вправ високої інтенсивності достатньо для поліпшення витривалості та загального стану здоров’я. І ви можете використовувати вдосконалену витривалість не тільки для наступних інтервальних тренувань, але і для будь-якої інтенсивності рухів або викликів повсякденного життя.
Незліченні можливості
Інтервальне тренування може бути не просто спринтерським. Деякі люди люблять їздити на велосипеді таким чином, тоді як інші виконують певні вправи або ряд вправ із етапами високої інтенсивності. Згідно з науковими результатами, у всіх випадках подібний результат можна спостерігати за частотою серцевих скорочень та максимальною кількістю кисню, яку організм може засвоїти та транспортувати.