жиру

Ось наступна частина рекомендованих продуктів для спалювання/втрати жиру, в яких ви знайдете ще один апетитно смачний і корисний рецепт.

Обов’язково спробуйте також смачний, поживний, низькокалорійний дієтичний холодний кавовий коктейль! І пам’ятайте, не тільки їжа, яка є здоровою і придатною для схуднення, не смачна.

Закуска/сніданок:

Зелене яйце казино

Поживні речовини в 1 порції:

Калорії: 74, білки: 4 г, вуглеводи: 1,7 г, жири: 5,6 г.

Інгредієнти:

1/2 шт. меленого чилі

1 шт. меленого насіння гірчиці

1/2 шт. морська сіль

1/2 шт. оливкова олія

Підготовка:

1. Покладіть яйця в каструлю на плиту і залийте їх водою, щоб покрити кожну лунку. Коли вода закипить, поверніть вогонь назад і варіть приблизно 8 хвилин Потім злийте з нього гарячу воду і обережно постукайте яйця об стінку каструлі, щоб шкаралупа яєць потріскалася. Потім швидко відпустіть його стільки холодної води, скільки поміститься в каструлю, і відставте на 5 хвилин. (Це важливо, щоб яєчна шкаралупа не прилипала, і ви могли її добре вийняти.)

2. Коли яйця охолонуть, обережно зніміть шкаралупу і розріжте навпіл. Вийміть жовтки і добре перемішайте з усіма інгредієнтами. Якщо ви хочете, щоб ваша суміш була більш кольоровою, пасеруйте авокадо в пюре окремо і злегка змішайте з жовтим кремом.

3. Напухніть суміш на половинки, приготовлені білки, прикрасьте порошком чилі та петрушкою.

Головна страва:

Пряно-соковита курка на грядці зі шпинату

Поживні речовини в 1 порції

Калорії: 218, білки: 39 г, вуглеводи: 9 г, жири: 5 г.

6 порцій • 35 хвилин • прибл. 1800 Ft.

Інгредієнти:

6 скибочок філе курячої грудки

3 стиглих помідора

1 столова ложка кокосового масла

1 жменя свіжого базиліка (або 1 чайна ложка божевільного базиліка)

1/2 чайної ложки чорного меленого перцю

1/2 чайної ложки меленої материнки

2 зубчики часнику

1/2 чайної ложки солі

Підготовка:

1. Помідори зварити навпіл, нарізавши цибулю невеликими кубиками. Вийміть помідори з води, потім злегка очистіть шкірку і наріжте кубиками.

2. Злегка посолити скибочки курячої грудки. Нагрійте кокосовий жир на сковороді, а потім прибл. Запікайте курячі грудки на середньому вогні протягом 7 хвилин.

3. Додайте подрібнену цибулю та часник до смаженої курки та додайте приблизно Випікайте ще 5 хвилин, поки цибуля не стане м’якою.

4. Додайте напівготовні кубики помідорів, спеції та воду. Іноді закипає при перемішуванні. Коли закипить, зніміть з температури і варіть 3 хвилини, накривши сковороду.

5. Нарешті покладіть листя шпинату і варіть 3 хвилини, поки листя не стануть м’якими.

Десерт:

Дієтичний холодний кавовий коктейль

Поживні речовини в 1 порції

Білок: 8 г, вуглеводи: 3 г.

1 порція • 5 хвилин • приблизно 100 Ft.

Інгредієнти:

Порція завареної кави

1/4 склянки мигдалевого молока

1/3 столової ложки порошку сироваткового білка

підсолоджувач за смаком (наприклад, ксиліт)

Підготовка:

Зробіть смачну каву так, як вам подобається. Зачекайте, поки воно охолоне, а потім поставте в холодильник, щоб ще більше знизити температуру. Остигнувши, вилийте в блендер з іншими інгредієнтами та кубиками льоду і змішайте.

За смаком можна використовувати замість мигдального молока рисове молоко, а можна навіть збожеволіти подрібненими фундуком та мигдалем.

Сподіваюсь, стаття вам стане в нагоді.

Як бачите, для здорової дієти, що спалює жир, не обов’язково потрібні дорогі інгредієнти, тривале приготування їжі або їжа, яка не смачна.

Тож дієта «для схуднення» або «страшна» дієта вже не здається такою страшною, це неправда?