Старші дорослі, які схудли (і знову винайшли своє життя) завдяки великим фітнес-досягненням.

Автор: Елісон Гвінн, AARP, 9 вересня 2020 р. | Коментарі: 0

спортсменами

ВвічЛІВОСТЬ ШАЛІ ШАЛІ

Шеллі Хьюз, 55 років, Візалія, Каліфорнія

Крок за кроком; Це стало мантрою Шеллі Хьюз, коли вона вирішила навести форму. На той час вона була медсестрою інтенсивної терапії у Флориді та мала 100 кілограмів зайвої ваги. «Одного ранку в січні я прокинувся і зрозумів, що навіть відкрити очі важко, бо моє обличчя було таким повним. Він був 5 футів 1 дюйм і важив 233 фунтів. Тож я сказала своєму чоловікові, який мав близько 80 кілограмів ваги: ​​«Ми повинні щось зробити. Ми почнемо сьогодні ’”. Хьюз почав з того, що приєднався до спостерігачів за вагою та змінив свій раціон. Але менш ніж за півроку він також розпочав нову програму вправ. Зараз вона важить близько 133 фунтів (вона перейшла з 22 в розмір 2 або 4) і є звичайною плавницею на відкритій воді; проплив 12,5 милі навколо Кі-Веста, а також від Статуї Свободи до Вежі Свободи в Нью-Йорку.

Як він втратив добру форму

«Я стала матір’ю, а потім вчилася медсестрам. Життя взяло своє, і я ніколи не думав займатися спортом. Я б зустрічав своїх друзів у фуршеті, а не там, де можна погуляти. Плаванням займався в підлітковому віці; Але простіше кажучи, я не займався у віці від 16 до 46 років. Було 30 років нічого. Попрацювавши 12-годинну зміну, піклуючись про інших людей, мені не хотілося готувати, тому я пішов до вікон фаст-фуду ".

Коли він почав набирати форму

«Я розпочав одну зміну за раз, із змінами, про які не можна було обговорювати. Коли я раджу інших людей, я кажу: «Ви пам’ятаєте, коли ви були дитиною і почали чистити зуби? Спочатку вони мали переконати вас, але врешті-решт ви пішли і зробили це ''. Я хотів переконатись, що всі мої зміни способу життя - це те, на що я можу покластися, виконуючи 75-85% часу. І коли одна зміна способу життя стала звичкою, я перейшов до наступного ".

Знову вправи

«Приблизно через півроку після того, як я почав худнути, я записався на участь у пішохідному змаганні. У мене було близько восьми тижнів, щоб я тренувався, поки не зміг пройти 5 кілометрів, і якби я пройшов, я отримав би кулон. Це було крихітно, але я скажу вам, що це щось означало. І коли я почав ходити, я подумав: "А якби я міг перебігти звідси до наступної поштової скриньки?" Тож я приєднався до групи для бігунів-початківців ".

Збільшуйте темп

“Я почав оточувати себе людьми, які йшли в тому ж напрямку, що і я. Вони проїхали 5 кілометрів за 20 або 25 хвилин, а я зробив це за 45 хвилин, але всі чекали мене і підбадьорювали. І коли вони справді довго їхали (я, мабуть, до того часу впав приблизно до 200 фунтів), я сідав на велосипед і їхав поруч з ними. Потім 5-кілометрові подорожі стали 10-ти кілометровими, а в перспективі - півмарафонами ".

Знайдіть свій спорт

«Наша група урізноманітнила біг на велосипед та плавання. У підлітковому віці я був хорошим плавцем, тому раптом той, хто був повільним і відставав у перегонах, дуже добре справлявся з плаванням. Я, напевно, схудла на 70 кілограмів, але застрягла і не могла звести цифри на шкалі. Тож моя дочка придумала феноменальну ідею, що всією сім’єю ми будемо брати участь у марафоні. Я це зробив, і одним із останніх закінчив, але закінчив! І саме тоді я почав по-справжньому вірити, що можу здійснити всі ці божевільні речі. 14 квітня 2015 року я провів свій перший півтриатлон у Ironman, який включав плавання 1,2 милі, їзду на велосипеді на 56 миль та біг на півмарафоні ".

Ваша поточна ситуація

“Незабаром після половини Ironman у мене сталася аварія з велосипедом, яка не залишила мені подряпини, але спричинила крововилив у мозок. Це означало, що мені довелося навчитися ходити і говорити. І того дня я втратив професію медсестри, бо більше не міг стикатися з розумовими проблемами праці. Але після аварії я вирішив стати радником ваговиків і присвятити себе допомозі іншим повірити в себе. Це як інший тип годування. Зараз ми живемо в Каліфорнії. Я займаюся щонайменше п’ять-шість днів на тиждень, і цього року я планую проплисти 10 миль, щоб перетнути озеро Тахо. Мій чоловік буде вести байдарку поруч зі мною, а моя маленька собака-поводир у байдарці. Плавання - це як біг; ви знаходите друзів, які вас підтримують, і кажуть: "Тепер ти один з нас" ".

Ввічливість ЯНІ ЮРКОВИЧ

Джені Юркович, 66 років, Кловіс, Каліфорнія

Коли Джані Юркович та її чоловік розлучилися кілька років тому після 35 років шлюбу, саме це було стимулом для неї, якій було 60, щоб повернути своє життя - і своє здоров’я - на колишні шляхи. "Врешті-решт це було для мене найкращим, тому що я не розумів, наскільки я втопився", - каже Юркович, який на той час працював менеджером з нерухомості та комерційним брокером. “Це був сигнал тривоги. Я вирішив відновити своє життя, включаючи статеве життя. Я не почувався добре у власній шкірі ". Їй здавалося, що схуднення допоможе їй у цьому.

Як він втратив добру форму

Юркович, який мав зріст 5 футів 7 дюймів і важив 180 фунтів, каже, що він тренувався, але не енергійно. "Навряд чи я", - каже він. “Я ходив на уроки пілатесу, але навіть не міг встигати за дамами в класі, яким було 70 чи 80 років. Можливо, це виглядало так, ніби він щось робив, але насправді він мало займався ".

Коли він почав набирати форму

“Я намагався піти до тренера, але це не склалося для мене. Я їхав у відпустку, а тренера не було після того, як я повернувся. Або у мене був молодший тренер, який не терпів до мене терпіння. Тому я перестав ходити в спортзал. Тож я вирішив почати з малого: робити присідання та віджимання вдома, і гуляти. Проробивши це протягом кількох тижнів, я записався до жіночого табору. Це було п’ять днів на тиждень о 6 ранку, і це було напружено. Але тренери мене надихнули, і мені сподобалось брати відповідальність. І оскільки мені довелося вставати так рано, я вночі дуже втомився і почав спати раніше і спати краще ".

Знайдіть нову соціальну групу

“Я часто зустрічав пару подруг з класу, щоб вдарити м’ячі для гольфу або вийти на каву. Це був хороший спосіб налагодити дружбу з однодумцями, адже дуже важливо спілкуватися з людьми, які також зацікавлені в підтримці фізичної форми. Якщо я бовтаюся з людьми, які просто хочуть вийти, з’їсти три вуглеводи та десерт і випити, це не сприяє схудненню. Я хочу виходити з людьми, які хочуть харчуватися здорово, бути в хорошій формі, рости і вчитися ".

На національний конкурс!

«Я почав брати участь у гонках 5K у квітні 2017 року, і це для мене пройшло досить добре. Я був третім чи четвертим серед тих, хто був у моїй віковій групі. Але я хотів бігти швидше. Тож подруга запропонувала мені приєднатися до її елітної команди старших бігунів. Коли я стартував, мій темп на 5 км становив 12 хвилин 30 секунд на милю. Менш ніж за два місяці це пройшло 9 хвилин 30 секунд. Я був зі своїми людьми, і ми мотивували одне одного. Після заохочення взяти участь у регіональній гонці, я фінішував другим і здобув право поїхати на Національні ігри для старших у червні 2019 року. Там я фінішував сьомим на 1500 метрів та дев'ятим на 800. інтенсивний. Процедури тренувань шість днів на тиждень, і це може бути при температурі 100 градусів. Все в моєму житті оберталося навколо навчання, і я думав, що це просто занадто багато роботи. Після того змагання я перестав бігати. Зараз я ходжу на заняття з ліплення м’язів на пілатес два-три рази на тиждень, а два-три рази на тиждень займаюся бігом. Я навіть спробувала заняття танцями живота! ".

Як він почувається зараз

«Я почуваюся дуже добре, набагато молодше. Люди не можуть повірити, що мені 66 років. Я роблю похід на 8 миль із друзями, які молодші на 10 років, і вони вражені ".

Заощаджуйте 25% у перший рік, коли ви приєднуєтесь до AARP з можливістю автоматичного поновлення. Отримайте миттєвий доступ до знижок, програм, послуг та всієї інформації, необхідної для покращення якості вашого життя.

ВвічЛІВОСТЬ РЕЙНАЛДІ РОУЗІ

Реджиналд Роузі, 73 роки, Квінсі, штат Іллінойс

Натуральна фотографія стала визначальним моментом для Реджинальда Роузі, колишнього менеджера з контролю якості виробника металу. «На Різдво 2015 року я сидів за столом, і мій син сфотографував мене. Це просто захопило все, що я відчував у ті моменти. Я виглядала величезною, не дуже здоровою і не дуже щасливою. Він був у відставці, і здавалося, він просто сидів там і чекав смерті. Я подивився цю фотографію і подумав: `` Я не хочу так жити. Я хочу насолоджуватися часом, який у мене залишився '".

Як він втратив добру форму

“Коли вони сфотографували мене, коли я просто їхав по нашій дорозі, щоб забрати пошту та створити резервну копію, я починав ахнути. По правді кажучи, у мене завжди були проблеми з вагою, навіть у дитинстві. Я навіть звертався до спостерігачів за вагою раніше, у свої 30–40 років, і щоразу скидав 100 фунтів і більше. Це спрацювало для мене, але я перестав це робити. Більшість із нас думає, що можемо зробити це самостійно, а я не можу. Мені потрібна структура, зустрічі. Коли мені цього не вистачає, я повертаюся до своїх старих звичок ".

Коли він почав набирати форму

“На мене ніхто не тиснув, щоб я схудла. Це повинно було бути моє власне рішення. Мені потрібно було поглянути в дзеркало і сказати "привіт, ти в цьому проблема". Я зріст 5 футів 7 дюймів. Коли я минулого разу почав худнути, я важив 350 фунтів. Я втрачала в середньому 2 фунти на тиждень, виключаючи оброблену їжу та вживаючи свіжі фрукти та овочі. Коли ви так сильно важите, ваше тіло не хоче займатися фізичними вправами; але з самого початку я почав гуляти в парку біля свого будинку. Він міг прогулятися парком; 1,2 милі на нерівній місцевості. Спочатку мені довелося зупинятися кілька разів. Але я використовував програму під назвою Endomondo, яка відстежує час, відстань та тип місцевості. По мірі того, як я ставав сильнішим з часом, я ставав все далі і трохи швидше. І коли я опустився приблизно до 200 фунтів, навесні 2017 року я почав бігати. Невдовзі я купив велосипед і знову почав їздити на велосипеді ".

Ваша поточна ситуація

“Я важив 175 фунтів лише трохи більше двох років. Зараз я пробігаю 5 миль через день і їзжу на велосипеді 25-30 миль через день. Взимку, якщо занадто холодно, а вулиці занадто слизькі для їзди на велосипеді, я щодня бігаю. Мені також дуже подобаються гоночні карти на картингах, якими я займався в дитинстві. Я старомодна людина, і тому я використовую старий візок, тобто той, що був виготовлений до 1985 року. Важко повірити, наскільки це фізично. Це справжня тренування, тому що я їду 60 миль на годину звивистими дорогами навколо парку. Я завжди був дуже конкурентоспроможним, і завдяки зниженню ваги та фізичним вправам я можу змагатися, брати участь у змаганнях на 5 кілометрів та велосипеді, а також у перегонах на баггі ".

Ваша найкраща порада

“Ви ніколи не занадто старі, щоб прийти у форму. І якщо ви наберете форму, то почуватиметесь набагато краще. Не робіть цього, щоб продовжити своє життя, а щоб мати можливість жити, поки ви живі. Це винагорода за вправи. Я вправляюся, бо це дозволяє мені робити все, що я хочу. Я можу максимально використати те, що залишилось у моєму житті ".

ВвічЛІВОСТЬ GAIL LIND

Гейл Лінд, 72 роки, Хантсвілль, штат Алабама

Більшість людей виходять на пенсію у віці 65 років. Але в такому віці Гейл Лінд "пішла" із свого сидячого способу життя. "Я відчувала, що потрапила в невдалий час у своєму житті, і хотіла бути активною і вирушити в деякі пригодницькі поїздки, наприклад, піші прогулянки", - каже вона. Після підняття ваги з особистим тренером, схуднення на 50 кілограмів і набуття хорошої форми, Лінд (яка зараз працює персональним тренером для Срібних кросівок) виглядає чудово і почувається ще краще. "Одного разу мій тренер запитав мене, чи почуваюся я так добре, як мені було 40, і я відповів:" Я почуваюся краще, ніж мені було 40! ".

Як він втратив добру форму

Лінд ніколи не була спортсменом - "Я завжди була дівчиною, яка читала книги", - але у неї теж не було великих проблем із вагою. Після досягнення менопаузи вона виявила, що повільно набирає вагу. "Мені було 65 років і я важив майже 200 фунтів", - говорить він. Я ходив у тренажерний зал, щоб робити заняття кардіо, але я не худнув. "Він назвав це" ніде не біганою доріжкою ", оскільки нічого не змінилося. У мене був онук і я хотів бути активнішим, але мені важко було зійти з підлоги. Як, мабуть, 99% населення, я думав, що якщо дотримуватися дієти на 900 калорій і робити вправи для серцево-судинної системи, все зміниться, але вони не змінились ".

Коли він почав набирати форму

“Я був у спортзалі і побачив, що вони пропонують кілька тренувальних зборів із гирями та легкими гирями. Вам потрібно було заплатити додаткові збори, щоб взяти їх, а я був самотнім і працював у магазині, тож грошей у мене не було багато. Але я вирішив інвестувати в своє тіло, і це, без сумніву, було найкращим рішенням, яке я прийняв для себе. Приблизно через півроку моє тіло почало змінюватися, і у мене розвивалися м’язи. Але один з тренерів, сорок років культурист, сказав мені: "Гейл, ти досяг свого піку. Вам потрібне індивідуальне особисте навчання ''. Тож я почав займатися у секції бодібілдингу в тренажерному залі, з вправами, такими як натискання на ноги. Він справді штовхав мене; це залякувало. Але я постійно повторював: "У вас все добре, ви можете це зробити".

Змініть свої харчові звички теж

“Одного разу мій тренер сказав:“ Мені потрібно, щоб ти зміцнів. Запишіть, що ви їсте протягом трьох днів, і принесіть мені список. Я хочу знати, що відбувається '. І я це зробив. Пізніше друг запитав мене: `` Отже, твій раціон трохи змінився? '' Чи трохи змінився? Ні. Він усе забрав! ' Я їхав до Starbucks за чорною кавою та нежирною чорничною здобою; він сказав мені прибрати всю випічку. Він сказав, "просто видаліть їх". Він наказав мені обов’язково вживати велику кількість білка під час усіх страв та закусок і з’їдати вісім порцій овочів на день. Займаючись фізичними вправами та всім іншим, я скинув близько 50 фунтів за півтора-два роки ".

Вам подобаються результати

“Я був так вражений своїм виглядом. Хоча, коли я вперше почав робити вправи, це було насправді не через мій зовнішній вигляд, я любив мати можливість носити те, що це було, і виглядати чудово. Але мені також сподобалось, як це відчувалося. У мене багато енергії, і я ходжу, не припиняючи ".

Допомагайте іншим

«Я продовжував робити вправи та експериментувати зі своїм тілом. Я отримав сертифікат тренера в Американській раді з фізичних вправ [ACE] в Каліфорнії. Отже, я почав займатися з друзями, які ходили зі мною до спортзалу. І я постійно читав і вчився новим речам. Зараз я треную інших близько 15 або 16 годин на тиждень, і я займаюся самостійно, мабуть, 5 або 6 годин на тиждень, переважно у ваговій кімнаті. Я не приймаю жодних ліків і ходжу до лікаря лише раз на рік. Що б ви порадили іншим? Попросіть їх отримати тренера, який навчиться правильно користуватися обладнанням. Воно того варте".