Вівсянка - це дуже універсальна їжа, багата на поживні речовини, яку ви можете насолоджуватися різними препаратами. Три смачні та корисні рецепти для вас
Овес - одна з найбільш споживаних злакових культур у світі. Як сніданок, перекус чи вечеря, він дуже універсальний, поживний і, крім того, може допомогти нам регулювати свою вагу. Щоб схуднути за допомогою вівсяних пластівців, потрібно врахувати це важливо включити цю їжу в збалансоване харчування і, водночас, підтримувати здоровий, активний спосіб життя. Далеко від малорухливого способу життя та надмірностей.
У чому користь вівса?
Овес завжди був чудовою харчовою добавкою. Не тільки виділяється великою кількістю мікроелементів та антиоксидантів, але і багатьма іншими властивостями, які він приносить із собою.
- Допомагає схуднути здорово.
- Знижує тригліцериди та шкідливий холестерин.
- Знижує ризик серцевих захворювань.
- Допомагає знизити високий кров'яний тиск.
- Покращує витривалість при виконанні вправ.
Як приготувати вівсянку для схуднення?
Існує кілька способів вживання вівса, від простих рецептів до складніших.
Замочений у воді або молоці
Якщо у вас мало часу на приготування, найпростіше, що ви можете зробити, це випити склянку води або знежиреного молока або мигдального молока і додати кілька ложок пластівців. Нехай воно просочиться протягом декількох хвилин, додайте трохи стевії, і ви отримаєте корисну закуску, низьку калорійність та жирність.
Вівсяна каша швидкого приготування на молоці рослинного походження
Варена вівсянка
Це ще один із способів підготовки, коли ви хочете скористатися вівсом, щоб схуднути.
З дуже малою кількістю інгредієнтів у вас буде найкращий рецепт попрощатися з цими зайвими кілограмами назавжди.
Інгредієнти
- 6 склянок мінеральної води (1 ½ л)
- 1 склянка цільного вівса (105 г)
- 2 столові ложки ячменю місо (20 г)
Підготовка
- Спочатку нагрійте воду і, як тільки вона розірве перше закипання, додайте цілий овес.
- Зачекайте 5 хвилин і вимкніть вогонь.
- Зачекайте, поки воно охолоне, і додайте місо ячменю. Нехай воно маринується приблизно 8 годин.
- Через зазначений час змішайте з блендером, і воно буде готове до вживання.
- Їжте його на голодний шлунок, щоб під час сніданку ви вже не були настільки голодними і могли швидко бути задоволеними.
Смузі
Одним з найпоширеніших способів споживання цієї крупи є смузі з фруктами. Ви можете приготувати це вдома з ананасом.
Інгредієнти
- Чверть склянки вівсянки
- Чашка знежиреного або мигдалевого молока
- Чверть склянки простого або грецького йогурту
- Чашка заморожених ананасових паличок
- Столова ложка меду
- Трохи екстракту ванілі
Підготовка
Змішайте всі інгредієнти, поки не отримаєте смузі однорідний і послідовний, вершковий. В кінці додайте мед, щоб підсолодити.