Чи знали ви, що хороший сон допомагає схуднути? Зверніть увагу на ці інші дрібні повсякденні деталі, які допомагають прискорити спалювання калорій.
ЇСТИ СНІДАНОК
Хороший сніданок необхідний для зарядки батарей після нічного чування і найкращий спосіб пробудити наш метаболізм, щоб він повною мірою виконав свою місію. Пропуск першого прийому їжі за день - одна з найбільших помилок, яку ми можемо зробити.
ЗРОБИТИ ІНТЕРВАЛИ
Найкраще для пришвидшення метаболізму - це робити тренування, що генерують піки інтенсивності, добре відомі інтервальні тренування або HITTS.
Їжте КОЖЕН МАЛЕНЬКО
І невеликі кількості, щоб підтримувати наш метаболізм активним. Ідеально було б зробити п’ять прийомів протягом дня. Великі бенкети передбачають додаткову роботу для травної системи і в кінцевому підсумку трансформуються в жир, виробляючи надлишок енергії, яка нашому організму не потрібно для функціонування.
ЗМІНИТИ ПРОГРАМИ
Не дозволяйте своєму тілу нудьгувати. Змініть тип тренувань, введіть різні серії, інтервали або вправи, щоб вийти з зони комфорту.
БЕРІТЬ СПІЦІЙНИЙ
Такі продукти, як перець чилі чи халапеньо, збільшують споживання тепла, активізуючи спалювання калорій.
СОН
Вісім годин і вільно. Сон має важливе значення для того, щоб тіло виконувало свою регенеративну функцію після зносу, який ми вкладаємо в нього протягом дня. Це не тільки пробуджує - ніколи краще сказати - апетит, але й уповільнює спалювання калорій.
ЗРОБИТИ 'КАРДІО
Виконання аеробних вправ, принаймні три рази на тиждень, підтримує наш метаболізм на сторожі, посилюючи спалювання жиру навіть через години після закінчення тренувань.
ВИПИТИ КАВИ
Кофеїн, який вживається в помірних кількостях, допомагає споживати більше калорій природним шляхом і при тривалих зусиллях посилює активацію метаболізму, але може збільшити ризик зневоднення.
КОМБІНУЙТЕ АЕРОБИЧНІ І ВАЖІ
"Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, поєднуйте силові вправи з серцево-судинними вправами: бігова доріжка, велосипед або еліптична форма", - радить Серрано. Ідеальним тренуванням буде: "Почніть з тонізуючих вправ із середньою або великою вагою, залежно від рівня і більше зосереджуючись на найбільших групах м'язів: ногах, грудях і спині. Потім закінчуйте з помірним кардіотренуванням. Завжди в поєднанні і навіть за часом. ".