Робіть їх щодня

Ви перевищуєте свій графік схуднення і проводите день тут і там, щоб спалити калорії. Але не все є екстремальною активністю. Існують дуже розслаблені процедури, які допоможуть вам схуднути

У вас був день, в який не повірив би навіть ваш інструктор у тренажерному залі: ви їли здорово, у свої години і їжу, яка допомагає спалювати жир; ви правильно сиділи на роботі і скористались можливістю підніматися сходами і продовжувати рухатися; Ви не пропустили тренажерний зал і навіть взяли тайм-аут для медитації. Вітаємо зробив ідеально. Або ти так думав ...

слід

Настає ніч, і ти відкидаєш усі ці зусилля, щоб підтримувати здоровий режим, бо ти погано спиш, і це, крім того, що шкідливо для тіла та розуму, відгодовує. Не лише це. Окрім того, що ви турбуєтесь про необхідні години сну, є кілька звичок, якими ви можете скористатися перед сном, які допоможуть вам схуднути.

1. Остання хвилина випивки

Деякі люди вірять, що коли лягають напівпитий Вони спираються на тягу і неймовірно розслаблені. Це не так. Правда в тому, що алкоголь може перервати сон, і, звичайно, це не найкращий варіант для нашої талії.

Також може трапитися так, що під час вечері ви п’єте безалкогольний напій і витрачаєте мало часу, щоб лягти спати. Помилка Багато людей сповнені калоріями, і просто, зробивши ковток-два, ми розпалюємо апетит і спонукаємо наше тіло хотіти все більше і більше, і не саме з тієї ж рідини, а з інших калорійних продуктів, щоб втамувати голод. Яблука вам буде недостатньо, тому уникайте, щоб ваш останній напій за день був одним із таких напоїв.

Склянка гаряче молоко, настій або пару склянок води, і спати спокійно.

2. Сплануйте свій ранок

Якщо взяти п’ять хвилин перед сном, щоб спланувати, що робити наступного дня, це допоможе нам уникнути спокус і прийняти розумні рішення. Так само, як коли ми були маленькими, і наші батьки залишали наш одяг готовим на наступний день, залишаючи готові аксесуари, які нам знадобляться протягом дня - від таппера або спортивної сумки до гаманця та ключів - спонукатиме нас бути активними від першої години, уникайте стресового забуття та дотримуйтесь запланованого розпорядку дня, не пропускаючи його. Ви також схуднете: якщо ви вже підготували закуска Ви, мабуть, нічого не візьмете з торгового автомата, і якщо ви весь день будете носити свій спортивний костюм і кросівки, давайте подивимось, хто може завадити вам відвідувати тренажерний зал посеред полудня.

3. Зніми все це

Чи знаєте ви багато переваг спати голим? Ну, один з них - це те, що ви худнете. Коричневий або коричневий жир, про який ви напевно чули, захищає організм від набору ваги. На думку експертів, цей тип жиру - на відміну від того, що ми накопичуємо протягом дня - виробляє тепло і допомагає спалювати зайві калорії. Ну, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Діабет, Сон у холодній кімнаті може активувати коричневий жир у дорослих і допомогти їм схуднути швидше, ніж при жарких температурах.

Чим глибший і довший сон, тим довше жиру доведеться працювати під час відпочинку, а отже, його властивості для схуднення будуть більшими. Звичайно, цей жир допомагає вам лише в тому випадку, якщо ви спите голим і відносно круто, але не застуджуйтесь, інакше ви будете прокидатися так часто.

4. Згадайте, що ви їли

"Ведення щоденного меню їжі - це хороший спосіб бути відповідальним і досягати наших цілей щодо схуднення", - пояснює він. Емілі Бібб в Yahoo. Якщо перед сном ми подумки переглядаємо меню, яке ми їли протягом дня, ми можемо пишатися собою, що не пропустили дієту - їдьмо! - або дізнатися, якими були наші слабкі сторони і як ми можемо їх покращити наступного дня. Якщо яблуко зовсім не наповнило вас, цей момент перед сном може допомогти вам уявити, який ще низькокалорійний обід ви можете запакувати на завтра. Знайдіть мотивацію продовжувати приймати здорові рішення щодо свого здоров’я та талії.

5. Займіться сексом

Сексуальний сеанс перед сном допомагає нам вивільняти ендорфіни, займатися спортом або розвантажувати накопичений стрес, відповідальний за те, що ми їмо більше між прийомами їжі та нездорову дієту. Чудово схуднути, так? Не для всіх.

На жаль, ця порада не є універсальною. Склянка молока перед сном допоможе вам заснути раніше, але попередній секс приносить тільки користь чоловікам і шкодить жінкам, за словами лікаря Едуард Естівілл, Директор відділу зміни сну загальної лікарні Каталонії.

Естівілл наполягає на тому, що секс перед сном позитивний для чоловіків, оскільки після досягнення в них оргазму процес відпочинку прискорюється. Однак у жінок це викликає майже протилежний ефект: після досягнення кульмінація вони довше залишаються стимульованими і потребують більше часу, щоб розслабитися, каже педіатр.