Чи знали ви, що можна схуднути, просто змінивши кілька звичок вдома? Почніть операцію з бікіні зараз і попрощайтеся з тими зайвими калоріями, яких ви легко уникнете. Дієтологи вам допомагають

Оновлено до 24 грудня 2019 року

вдома

Перекус між прийомами їжі

Це одна з речей, які ви робите вдома, і товстіє. "Візьміть скибочку сиру, трохи хліба, спробуйте страву, яку готуєте ... Це споживання перетворюється на енергію, це може призвести до набору ваги, і ми робимо це практично, не усвідомлюючи цього", - пояснює доктор Кароліна Гонсалес, дієтолог, дієтолог і тренер з питань харчування.

Поспи трохи

Виявляється, недостатній відпочинок змушує вас жирувати, оскільки ваше тіло знижує рівень гормонів, які контролюють ваш апетит - лептин і грелін - і у вас більше бажання випивати. Ці гормони працюють належним чином, коли ми достатньо спимо. Вдома добре спите, і ви не наберете кілограми.

Залишаючи нездорову їжу на виду

Наприклад, нехай фрукти будуть «заховані» в холодильнику, а хліб чи чіпси на увазі. "Ми, як правило, перекушуємо нездоровою їжею між прийомами їжі: закусками, печивом або сосисками", - пояснює дієтолог і дієтолог Йоланда Гарсія Гонсалес, як і її колега Кароліна Гонсалес, яка додає, що "з ідеєю, що фрукти товстять, ми не їмо це на десерт або через ніч, але так, печиво або шоколад ".

Їжте з великих тарілок

Тому що ми схильні наповнювати їх. Так, звичка, яка товстіє вдома. Кількість їжі має відповідати кожному, незалежно від тарілки, в якій вона подається, але це допоможе вам не використовувати занадто великі тарілки. Йоланда додає, що "принаймні 50% їжі, яку містить страва, повинні складати овочі".

Подавайте їжу за столом у блюді

"Якщо у нас є їжа перед собою, цілком імовірно, що ми будемо продовжувати їсти. Якщо ми будемо мати лише свій пайок, ми будемо задоволені, і нам не буде потрібно їсти більше", - вказує Йоланда Гарсія. Тож він подає їжу на кухні, а звідти виносить посуд до столу. Це допоможе вам не набрати вагу. І як згадує інший тренер з питань харчування, з яким ми консультувались: "більше реальної їжі і менше ультра-обробленої".

Снідайте стоячи

Це може вплинути на сніданок стоячи та набираючи вагу, якщо хтось не сідає через поспіх. “Це може змусити вас їсти більше швидких та ультра оброблених продуктів: печиво, булочки, булочки тощо. Але якщо людина їсть здорову їжу на сніданок, неважливо, як вона це робить », - говорить Йоланда.

Їжте або вечеряйте поодинці

Згідно з дослідженням університетів Міннесоти та Колумбії (США), опублікованим у Journal of Pediatrics, коли ви їсте в компанії друзів та сім'ї, встановлюються емоційні зв'язки, які змушують нас піклуватися про те, що ми їмо, і ділитися здоровим продукти харчування.

Пропуск вечері, пропуск вечері або просто вливання

Пропускаючи вечерю або з’їдаючи що-небудь, "збільшується ризик набору ваги. Пропускаючи вечерю, з’являється голод, і ми встаємо, щоб щось з’їсти або подвійний сніданок наступного дня. Вживання хліба з сиром та ковбасою змушує з’їсти вдвічі більше, щоб зробити ми відчуваємо себе задоволеними ", за словами дієтолога Кароліни Гонсалес.

Їжте або вечеряйте перед телевізором

Якщо, коли приходить час сідати за стіл, телевізор увімкнено, "ми втрачаємо свідомість щодо кількості з'їденої", - згадує Йоланда. Тож, якщо ви хочете викреслити якийсь пункт зі списку речей, які ви робите (неправильно) вдома, від чого товстіє, забудьте про телевізор, коли їсте, і скористайтеся можливістю розповісти родині, як пройшов день.

Майте вдома лише знежирені продукти

Ми знайшли дві причини не зловживати ними. З одного боку, Йоланда зазначає, що «люди, які викидають легку або знежирену їжу, як правило, дотримуються нездорової дієти і споживають їх для компенсації нездорової їжі». З іншого, згідно з дослідженням, опублікованим у «Скандинавському журналі первинної медико-санітарної допомоги», повножирні продукти більш ситні.

Вечеря з класичною музикою у фоновому режимі

Але хіба класична музика не повинна розслабляти? Так, але напрочуд його прослуховування, поки ми їмо, робить вас товстим, оскільки спонукає вас їсти більше. Це те, що британське дослідження, проведене університетами Лестера та Суррея Роемптона, показало після перевірки того, що цей тип музики лунав у фоновому режимі в місцях, де споживали більше їжі та кави. Дотримуйтесь середземноморської дієти без класичних акордів та вуаля!

Працюйте в ліжку і перед сном

Робота вночі товстіє, і це не тому, що ви їсте більше, а тому, що добовий ритм змінений, той, хто відповідає за те, щоб ваше тіло прокидалося вдень і розслаблялося вночі. При якому сон порушений і мало спить, ми вже знаємо, що це додає калорій. Тому намагайтеся не працювати з ліжка або безпосередньо перед сном. Відключіть! На зображенні дизайнер інтер’єру Неус Казанова читає у своїй спальні.

Дивіться телевізор вночі

Так, перегляд серіалу чи фільму після обіду - це одна з речей, які ви робите вдома, і товстіє. Але також заснути з увімкненим телевізором. Згідно з доповіддю Гарвардського університету, ці дві години, які ви проводите біля телевізора в кінці дня, збільшують ризик ожиріння на 23%. Отже, тепер ви знаєте, змініть серію на настільну гру, приберіть кухню після обіду, підготуйте речі до наступного дня, а потім трохи почитайте.

Не складайте список покупок вдома

Не записуйте в список покупок, що їжа закінчується або яка ось-ось стане «відгодованою». Оскільки, якщо ви йдете в супермаркет без чіткого списку, вам легше "купувати імпульсивно, а це означає більш шкідливі продукти харчування в машині", пояснює Йоланда Гарсія. Те, що ви робите в супермаркеті, починається з дому. Вирішіть цю звичку, завжди маючи під рукою ручку та папір на кухні або спеціальний додаток на своєму мобільному телефоні.

Схуднути вдома це можливо. Ми вже випадково розглядали, як можна навести форму вдома, виконуючи роботу по дому. Тепер ми додаємо ті жести або звички, які, не усвідомлюючи цього, змушують нас майже приймати калорії, можна сказати, що абсурдно.

Як і всім звичкам, вам потрібно кілька днів, щоб змінити їх - на думку експертів, як тільки буде пройдений 21-денний бар’єр, він вийде автоматично. Але варто спробувати. Вони допоможуть вам скинути кілограми незалежно від дієти. Просто звикніть включати деякі з цих порад, які ми вам давали, і втрачайте калорії. Вам буде краще із самим собою! І з домом, тому що у вас буде відчуття, що це вам «допомагає» робити домашнє завдання.

Хитрощі, щоб з’їсти все і схуднути

І оскільки ви збираєтеся відкласти ті речі, які, як ви знаєте, робите, що товстіють, підпишіться на здорове життя за допомогою цих рекомендацій дієтолога Кароліни Гонсалес: