сучасна треніровка тяжелоатлета
Сторінки (меню)
- Передмова
- Прикладні вправи у важкій атлетиці
- Перерва однією рукою
- Ломка: неправильно зрозумілий вид важкої атлетики
- Порушення: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 2
- Ломка: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 3
- Більше про натискання (Автор: Ендрю Чарніга-молодший)
- Присідання на шиї (54)
- Порушення місця (11)
- Розбивка капіталу (14)
- Широка обмотка (17)
- Широкий виступ (19)
- Запис з місця (31)
- Сидячий запис (34)
- Вузька обмотка (36)
- Відштовхування від підставки (38)
- Стелажі зі стенду (39)
- Вузька підставка (40)
- Тиск з підставки (51)
- Ножний тиск (52)
- Присідання на корточках (55)
- Гіперекстензія (92)
- Підйом
- Архів. Меніхарт, що формує. Весна 2011 року
- Архів. Тренінги Меніхарта 2011.05.18-06-19
- Архів. Тренінги Меніхарта. 21.06.2011 - 08.12.2011
- Архів. Тренінги Меніхарта. 2011.08.22-10.07
- Архів. Фонд Меніхарта для другої половини 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Menyhárt 2011 фонд другої половини V-Vlll. сім.
- Herr Menyhárt шейпінг 2011-2012 повний. lV-Vll. сім
- Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Перша половина 2011 року
- Архів. Підготовка до опитування щодо прийому/тиску 2011 року
- Архів. Фонд на другу половину 2011 року
- Формування у другій половині 2011 року
- Архів. Підготовка до кінця року у вправах 11 та 31/38
- Архів. Фонд на перше півріччя 2012 року
- Перша половина 2012 року
- Аномалії харчових добавок. Нова формула, яка на 2000% ефективніша, ніж моногідрат креатину?
- Норберт Шеманський та його суперники
- Суперечлива практика. Тиск з боку шиї
- Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів
- Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів. Тонгкат Алі
- Тонгкат Алі 2
- Тонгкат Алі 3
- Аномалії харчових добавок 2. Швидкі вуглеводи: Тіньова сторона високого вивільнення інсуліну
- Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта
- Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта. продовження
- Квітень 2012 року Архів
- Заснування 2012 року: травень-червень
- Альтернатива розвитку спини. Запис
- Не залишайтесь початківцем назавжди!
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Продовження
- Не залишайтесь початківцем назавжди! III.
- Не залишайтесь початківцем назавжди! lV.
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань. Продовження
- Підготовка змагань
- Тренування. 6 серпня 2012 року. -
- Тренування. 7 вересня - 26 жовтня 2012 року.
- Тренування. З 5 листопада 2012р
- Залишайся голодним!
- Залишайся голодним! ll. розділ
- Залишайся голодним! Критерії дієтичного харчування
- Залишайся голодним! Використовувані аксесуари
- Залишайся голодним! Використовувані аксесуари 2.
- Підготовка змагань: Командний чемпіонат 2013 року (див. Тур)
- Сім вагомих причин високого зростання (Зарубіжна література)
- Tribulus Terrestris. Додатковий профіль (Зарубіжна література)
- -
- Результати національного чемпіонату для дорослих 2013 року
- Три помилкові тактики, що обмежують наявний прогрес (зарубіжна література)
- Концепція
- Концепція (продовження)
- Зарубіжна література
- Зарубіжна література: Підвищення швидкості важкої атлетики та методи її підвищення
- Роль і структура формування
- Залишайтеся голодними lll. Короткий зміст основних аксесуарів
- Він досі не розуміє
- Ви все ще не розумієте ll. розділ
- Я досі не розумію lll. розділ
- Тоді ти зараз розумієш
- Базі великий мульти пакет
- Базі великий мульти пакет 2.
- Створення власного веб-сайту
Реєстрація - Редагування веб-сайту
Увійти - Таблиці лідерів веб-сайту
Оголошення веб-сайту
Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!
Обслуговування клієнтів
Критерії дієтичного харчування (короткий зміст)
Відповідна білкова добавка становить щонайменше 80%, надаючи мінімальний простір лактозі та жиру, що містяться в ній, що дещо зменшує типове виробництво тепла, характерне для білків. Кращі незамінні амінокислоти (EAA-) препарати без додавання вуглеводів. Також доречною є куряча грудка, яка піднялася до рівня пропаганди, оскільки лише один грам жиру пов’язаний з 24,9 грамами білка в ста грамах сирого м’яса. Однак якщо хтось готує його в олії, або хліб, або споживає з ним салат, у цьому випадку він втрачає суть нежирного м’яса, оскільки додає два інших макроелементи (вуглеводи, жир) до чистого білка. Яке б джерело ви не вибрали, прагніть мінімальне споживання не менше 20 г загального білка. Це приблизно 8 dkg курячої грудки, частина білка з шести 45-грамових яєць або 24 г 80% несмачного білкового порошку. Як варіант, візьміть 10 г. EAA.
При наступному прийомі їжі, після обіду, чутливість організму до інсуліну гірша. Якщо ви вживаєте певну кількість вуглеводів у цей час, ваша підшлункова залоза повинна виділяти більше інсуліну, ніж у сприятливий час доби, близько 12:00. Тому рясні вуглеводи не сприяють зменшенню жиру в організмі. Хороша відправна точка - покладатися на половину звичайної суми. Однак стиснути його до менш як десяти грамів - ще краще рішення. За словами доктора Берарді, інсулін - це дволикий звір. Він необхідний для надходження поживних речовин у м’язові клітини, але він, як результат хронічного підвищення інсуліну, з часом м’язи реагують опором і відмовляються приймати поживні речовини. Вуглеводи виготовляються у вигляді жирової тканини. Тим часом їжа з обмеженим вмістом білка та жиру забезпечує пильний контроль інсуліну (у той час, коли чутливість м’язів до них не є оптимальною). Білково-жирова їжа дає можливість поліненасиченим джерелам омега-3 20. Як корисні жири, так і споживання білка досягаються при виборі риби на обід.
Тому корисно, якщо обід містить приблизно 10-15 дкг форелі або іншої морської риби. Все це робить капсули омега-3 в основному зайвими. Під час білково-жирової їжі потреба в енергії покривається жиром. Це вірно, навіть якщо ви просто хочете позбутися жиру. Виробники дієтичних добавок виступають за тригліцериди із середньою ланцюгом протягом 15-20 років. - МСТ - k існування в енергозабезпеченні організму. Пізніше професійний журнал угорських дієтологів Új diet опублікував у 2002 році таку резолюцію: "Термологенез, мабуть, має ефект зниження ваги. (виробництво тепла). Довголанцюгові, важко засвоювані тригліцериди (ЛКТ), які складають більшість жирів, зазвичай зберігаються в жирових запасах. MCT - жири легко засвоюються і метаболізуються, а збільшуючи обмін речовин, вони також допомагають спалювати довголанцюгові жирні кислоти. MCT - одним з найкращих джерел жиру є кокосова олія. Одна-дві столові ложки на день можуть бути ефективними ". 25. Візьміть з собою дві столові ложки на обід! Це 24 г олії, трохи більше двохсот калорій. Він швидко насичується, зменшуючи ваш голод вуглеводів.
Обід також повинен забезпечити простір для овочів, оскільки вміст вуглеводів у них у більшості випадків низький, і можна вживати значну кількість. Сьогодні ці значення можна отримати з різних сторінок, навіть не відкриваючи книги. Для конкретності в 10 дкг моркви міститься 8,5 г вуглеводів. І все-таки, мабуть, найкращим вибором є споживання сирої брокколі через її відомі протиракові ефекти.
Як ви будете харчуватися в майбутньому, залежить від того, коли ви плануєте час тренування. Вуглеводи з низьким індексом цукру в крові потрібно вводити за півтори-три години до тренування, залежно від конкретної людини! Без цього навчання навряд чи піде. Потреба в енергії для цього є важливим фактором, тому воно перекриває добові коливання чутливості до інсуліну. Наприклад, спортсмен, який починає тренуватись о п’ятій годині дня, буде їсти приблизно о третій. Хоча чутливість до інсуліну в цей час менш хороша, він буде приймати більшу кількість вуглеводів замість білково-жирової їжі, доповненої 20-40 грамами загального білка. А білково-жирова комбінація зарезервована на більш ранню частину дня. Оскільки наші люди не тренуються щодня, ви все одно можете використовувати достатньо планування чутливості до інсуліну в дні відпочинку.
Ми воліємо деякий час залишатися на голодний шлунок, сприяючи стану підвищеного вивільнення гормону росту. Соматотропін (соматотропін) продовжує активувати гормоночутлива ліпаза фермент, хоча тренування вже завершена. Тепер ви можете допомогти в цьому глюкагон 6 .
Таким чином, відпочиваючі м’язи в повній мірі використовують ще вільні циркулюючі жирні кислоти, що виділяються з жирових прокладки. Але щоб все це справді сталося, нам все одно доведеться почекати півгодини або близько того, щоб вивільнився інсулін, який спрацьовує відновлювальне харчування. 5. Якщо вам потрібно лягти рано, цей прийом їжі - це сама вечеря, однак, якщо це не наш останній прийом їжі, просто з’їжте більшу порцію білкового коктейлю! (30-40 г)! Вечеря в будь-який час повинна містити складні вуглеводи, жир і, звичайно, білок. Я вважаю ціле яйце найбільш очевидним для останнього. Я споживаю вагові класи "S", які ніколи не перевищують 53 г.
Три менші яйця, тобто сорт "S", важать приблизно 150 г. Це буде означати 36%, тому ми розділяємо сто п’ятдесят на 36 = 4,17. Якщо ми хочемо отримати масу картоплі, яка складає 64%, помножте це значення на 64: 4,17 х 64, що буде трохи більше чверті фунта (267 г). Разом з яєчною шкаралупою ми також видаляємо значну кількість кальцію, але це не проблема. Для простоти, можливо, ви захочете помістити сирі яйця, що плавають у мисці, в мікрохвильову піч приблизно на 1-2 хвилини при п’ятсот ватах. Якщо хтось вважає, що використання мікрохвильової печі шкодить якості їжі, будьте трохи скептичні та шукайте основи новин жахів! Істерика холестерину щодо яєць - це навмисна бізнес-орієнтована паніка, ось чому вона насправді Холестерин ЛПНЩ зменшення суми статини шкідливі 28 .
Інший інгредієнт на вечерю, картоплю, можна приготувати, очистивши їх приблизно за півгодини. Нарешті, готова до вживання їжа в середньому забезпечує 24,2 грама надзвичайно високої біологічної цінності білка, саме тому вам її не потрібно багато. THE BCAA вони складають шосту частину всіх амінокислот, більше чотирьох грамів.
46,6 грама вуглеводів в основному крохмалисті, але майже 6 г клітковини отримують з картоплі, включаючи шкірку. Це забезпечує приблизно чверть ваших ідеальних щоденних потреб. Особисто я не вважаю ажіотаж навколо вітаміну D в даний час виправданим. Однак з яйцями (4-5/день) я роками приймаю більшу кількість на день, що становить близько 130 МО у трьох менших. Магній повинен бути обов’язковим під час вечері! Це дуже сильний протиотрута до стресу.
Посилання:
27 Маргіт Керестес: Біологічні основи науки про харчування. Інститут біохімії Сегедського університету