4 стовпи - це ключ до впевненості в успіху_Дієти
Я не кажу чогось нового, кажучи, що запорукою успіху є 4 стовпи, пошук правильного балансу?
4 стовпи - це здорове харчування, регулярні фізичні вправи, належний відпочинок та душевна рівновага (є додаткові стовпи для ІР, але тут я б зараз хотів поговорити в загальних рисах). Чим би ви нехтували, не буде рівноваги, тієї душі і тіла, яку ви хочете досягти.
Ми всі знаємо принцип, що “70% -30%”, тобто недостатньо приділяти увагу харчуванню, тренування не є запорукою успіху, і тренування не можуть залишатися поза нашим повсякденним життям. Я вважаю принцип максимально підтриманим (особистий досвід), тож давайте подивимось на дієтичний стовп, про який вже не раз згадувалось, разом, що є найбільшою складністю та самообмеженням для багатьох з нас, але повірте, це набагато простіше, ніж ви думаєте.
До зміни способу життя я їв усе, що, на мою думку, будь-хто з нас - жирнішу їжу, картоплю фрі, справжні вуглеводи та жирні бомби в крижаній каві, божественний свіжий йогурт Магнум. Потім настав день, і мені довелося змінити спосіб життя, щоб це не могло тривати далі. 5 років цієї зміни, і я почуваюся жахливо добре, у формі, в зовсім іншому тілі, психічно набагато сильнішим і таким у всіх відношеннях. За ці 5 років я все доглядав, читав книги, статті, вчився вимірювати сировину, сьогодні шопінг-тур проходить набагато швидше, оскільки певні товари я купую лише в продуктовому магазині та на ринку. АЛЕ не біжи вперед.
Дієтичний стовп досить важить на латі, тому не завадить усвідомлювати все. Ви знаєте, що тренажерний зал не робить надмірно щільного тіла або кубиків, оскільки ви можете робити тисячу хрустів (що, звичайно, спрацьовує ваші м’язи), але якщо ви не харчуєтесь чисто (за рідкісними винятками - але тепер давайте подивимо знову при високому середньому), на жаль, жирові прокладки залишаються там, і ви забуваєте про велику роботу, з якою ви боретеся в тренажерному залі. Через перше, коли я почав змінювати спосіб життя, я першим за одну мить навів порядок на кухні. Я викинув усе, що туди не входило, від борошна, цукру, панірувальних сухарів до олій, і красиво замінив їх. На моїй кухні з’явилися нові мешканці - житнє борошно з цільного борошна, вівсянка, лляне борошно, насіння чіа, вівсянка, вівсяні висівки, березовий цукор (потім, після подальшого розвитку, стевія та еритритол - останні 2 мають глікемічний індекс 0, тому він не підвищують рівень цукру в крові), насіннєві молоки, k тощо.
Ви вже зробили цей крок? Повірте, це того варте, це перше, що ви можете зробити для себе, для кращого життя. Головне, що ми з вами можемо їсти багато речей однаково, лише помірковано та обмінюючись сировиною. Наскільки це просто?:)
Після освіження сухих інгредієнтів холодильник також міг з’явитися. Швидке читання інгредієнтів, а потім майже три чверті холодильника, опинилось у смітті. Для мене було абсолютно новою інформацією про те, що навіть деякі натуральні йогурти сповнені доданим цукром, заздалегідь розфасованими нарізками з м’яса, я вже не був здивований тим, що більше не їм кетчуп чи майонез, з часом я вже зробив їх сам. Ви коли-небудь замислювались, скільки ви можете зробити такими маленькими кроками, щоб набути ще кращої форми і бути здоровим? Тож я також вигнав ці продукти зі свого повсякденного життя, і навіть не думав, що вони з часом їх взагалі пропустить.
ЯКЩО ВИ ГОТОВИЙ ЗАМОВИТИ СУХІ ІНГРЕДІЄНТИ І ХОЛОДИЛЬНИКИ, ПРИЙДІТЬ ПОКУПИТИ З МЕНЮ І ПОВЕРНУТЬСЯ, СКІЛЬКИ ВСІ ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ РОЗКРИТТІ З МАГАЗИНІВ І АКЦІЙ.
Якщо ви робите це вміло, ви можете досягти того, що хочете - на початку 2017 року, напр. Я почав крутитися, і поїздка була досить неймовірною, і протягом 4 місяців їжа була майже на 100% чистою. НАЗАД ПІДЧИТАЄ, ЩО.
Що стосується джерел білка, то ви точно дуєте ззовні, щоб бути курячою грудкою, грудкою індички, нежирною яловичиною, зайчиком (я знаю, що це мило, але тепер підемо далі) риба, білкові коктейлі, яйця, сир, котедж сир, молочні продукти. Вегетаріанські друзі можуть замінити хусіт тофу або підтримати споживання білка поживними речовинами з високим вмістом білка (насіння, бобові - чорна квасоля, сочевиця, нут тощо). Ваша мета - зменшити відсоток жиру в організмі та/або підтримувати його в нормі.
Іноді, звичайно, ми можемо зникнути улюблений укус м’яса у власному маленькому панірованому хутрі, але, залишивши їх і поставивши м’ясо на грилі на перший план, ми вже більш свідомо звертали увагу на споживання небажаних жирів. Наприклад, риба дуже здорова, з високим вмістом жиру Омега3, корисний ефект якого відомий. Хоча печінка тріски здорова, вона не повинна бути основою вашого раціону через високий вміст жиру. Також є хороша порада в кавалькаді сиру та молочних продуктів, завжди вибирайте нежирні продукти - жирність не більше. Наприклад, 10% у нежирному сирі Мегле, наприклад, але Баконі також робить його. У світі сирів легкий вибір Tolle (10%), легкі кульки моцарели і навіть Tolna (25%) можуть бути худим варіантом. Починаючи з тієї ж основи, зверніть увагу на молоко, адже окрім того, що вже багато людей роздуває і «змащує», по можливості вибирайте той, що має 1,5% жирності. Якщо ви можете відмовитись від тваринного білка для молока (повільно можна сказати, що всім було б краще), я точно рекомендую вам кокосове молоко, рисове молоко, мигдальне молоко, це божественне - я вже звик до цього і мені це подобається, я п’ю лише “звичайне” молоко дуже рідко.
Коли ми говоримо про вуглеводи, а ти хрустить яблуко, проповідуючи слово, що СН є ворогом, і ти навіть не вживаєш його, я все-таки раджу почати з основ. Фрукти та овочі - це також вуглеводи - я просто думав, що розмовляю. Перший швидкий, а другий повільний з точки зору засвоєння - і це дуже важливо, коли і що варто споживати. Не забуваємо, що навколо будинку є глюкоза та фруктоза, і запаси глікогену в печінці також є важливими гравцями споживання фруктів. Очевидно, що люди не одержимі фруктами, вони не є ексклюзивними злочинцями, маючи на увазі деяку обізнаність та кілька речей, вони цілком можуть вписатися в наше повсякденне життя. Я привіз вам основне тріо, але не забувайте, що "я їжу фрукти лише сьогодні ввечері, і все ж нічого не змінюється" - у цьому випадку це не стане. Трохи фруктів особливо корисно для ранкової вівсянки (рівень глікогену в печінці все ще низький після пробудження), а також може відігравати важливу роль у перед- і післятренувальний період, але крім того, якщо мета зниження ваги, вечірня насі -викликання плодоношення не сприятиме бажаним цілям.
І якщо ми вже маємо хорошу пораду з фруктами, не завадить, якщо зможете: спочатку поласуйте трохи фруктами, а потім іншою їжею і не робіть це навпаки! Фрукти спочатку починають засвоюватися і починають перетравлювати, це є стресом для шлунку, якщо напр. після їжі ми насолоджуємося божественними фруктами, оскільки вони не поміняються місцями в шлунково-кишковому тракті, щоб уникнути застійних явищ ... і тоді, коли ми це вже уявили, ми знаємо долю пізніше зібраних фруктів, які вже почали перетравлюватись, але не можуть засвоїтися ще порядок прибуття, тому що:)
Отже, корисними вуглеводами є: овочі (бобові культури повинні відчувати всі, тому що їх переробці заважає багато людей, або горох, кукурудза не грає під час дієти), рис коричневий або басмати, гречка, пшоно, булгур, листковий рис ( ті самі пухкі скибочки гречки та вівса - їх також можна знайти у старшого брата), хліб з непросіяного борошна, фінський хрусткий сухар, макарони tk (або ви можете знайти кілька відомих сьогодні таких різновидів - спортивна паста з підвищеним вмістом білка, CH- безкоштовні макарони), замість картоплі, солодкий картопля.
Що стосується жирів, важливо знати, що нам потрібен жир, лише здорові варіанти. Хороші жири можна знайти в рибі, олійних культурах (особливо мигдаль та горіхи стануть для вас хорошими друзями - не соціальний сезон починається з цього), оліях (ріпакова олія, олія гарбузових олій, оливкова олія тощо) та капсулах омега3. Дотримуйтесь правильних пропорцій під час кожного прийому їжі, тому включайте білки, вуглеводи та жири. На додаток до пропорцій, обов’язково їжте 5 разів потроху на день і пам’ятайте про воду, воду, воду (2-3 літри на день можуть творити чудеса). Але будьте обережні з насінням, бо через їх високу калорійність не робота знищувати весь мішок відразу - як я це робив раніше, так і ви.
Додаткова довідка/резюме в балах:
ТИ ГОТОВИЙ?
Чи готове прибирання на кухні та в холодильнику? Ваш новий список покупок готовий?