палець вверх 0 thumb_down

Велоспорт корисний для вашого тіла, розуму, але особливо для серця і легенів, в основному аеробна активність і є основою хорошого загального стану. Коли ви їдете на велосипеді і фактично повторюєте одні і ті ж рухи протягом тривалого часу, переважає робота певних груп м’язів і інші менш залучені.

Він поглиблюється дисбаланс м’язів - дисбаланс, наслідком чого є зміна стереотипів рухів/правильна послідовність залучення м’язів під час руху /. Відбувається нефізіологічне навантаження на частини тіла і особливо їх сполуки - суглоби. З часом він проявляється у функціональних або структурних змінах кісток, суглобів і м’язів, порушуючи при цьому статику та динаміку тіла. Результатом є обмежена рухливість у певних напрямках та діапазонах рухів, зниження м’язової сили та болю. Замикається замкнене коло, що може означати погіршення показників для спортсмена, але також переривання або передчасне припинення спортивної діяльності.

Найчастіше використовуються групи м’язів під час їзди на велосипеді

Нижні кінцівки - У велосипеді найбільш часто використовуються м’язи передньої частини стегна (квадрицепси та згиначі стегна), м’язи задньої частини нижніх кінцівок (підколінні сухожилля) та литки (найбільш косий литковий м’яз). Під час їзди на велосипеді ми виділяємо дві основні фази - натиск і підйом. При натисканні на педалі відбувається розгинання в поперековому суглобі, яке забезпечується м’язами тазу та м’язами спини нижньої кінцівки. Удар педалі забезпечується згиначами тазостегнових суглобів (клубово-поперековий м’яз, прямий м’яз стегна), колінними суглобами (м’яз біцепса стегна, напівсухожильний м’яз і напівперетин м’яз) та передній свистячий м’яз.

redcord

Верхні кінцівки, руки і плечі
Під час їзди на велосипеді працює в основному нижня частина тіла, але ізометрично є також випрямлячі стегна, передня головка дельтовидного м’яза, грудні м’язи та згиначі пальців. Проблеми та м’язовий дисбаланс виникають також у верхній частині тіла - особливо в області шийного відділу хребта, грудної клітки та плечей. Це може відображатися на болях у плечах, блокуванні шийного відділу хребта, грудний відділ хребта змінюється на круглу спину, а плечі знаходяться в положенні на кнопці.

ЯДРО - м’язи середньої частини тіла - Для їзди на велосипеді також потрібен сильний центр тіла, який утримує тіло в правильному положенні на велосипеді. У правильному положенні плечі слід відтягнути від вух, а живіт легко втягнути. Це положення тіла є ергономічно ідеальним для велосипедиста та запобігає втомі та перевантаженням, дозволяючи при цьому максимально використовувати ноги та сідничні м’язи.

ЯДРО - м’язи середньої частини тіла - Вони складаються з чотирьох найважливіших м’язів глибокої стабілізації, які нам потрібні для правильної постави:

  • поперечний м’яз живота
  • діафрагма
  • м’язи вздовж хребта
  • тазове дно

    Неправильна постава, перевантаження м’язів під час фізичних вправ, падіння та травми можуть змінити нормальну механіку руху в малому тазу, а це може призвести до м’язовий дисбаланс і втрата м’язової функції. З’являються болі в спині в нижній частині, болі в колінах зсередини та зовні, тягнучі стегна, підколінні сухожилля та сідничні м’язи. Труднощі можуть також відображатися на болях у плечах та закупорці шийного відділу хребта. Ці труднощі можна усунути цілеспрямовано за допомогою м’яких технік та компенсаторних вправ (Redcord) або AIS (Activny Isolated Stretching).

    М’язовий дисбаланс та проблеми у велосипедистів

    Перш за все, ми повинні оцінити поставу кожного велосипедиста окремо та оцінити всі відмінності, які він має на своєму тілі. Довжина кінцівки. Однак змінити їх можна за допомогою взуттєвих устілок.

    Велоспорт - спорт, доступний для всіх. Але, як ви можете бачити на малюнку, при недостатній компенсації ви можете нанести більше шкоди у вигляді різних м’язових дисбалансів (дисбалансів), ніж допомогти. Червоне коло позначає зони болю зовні і всередині коліна.

    Поради щодо усунення м’язового дисбалансу
    - регулярне лікування м’яких тканин, наприклад масаж, м’які техніки
    - розтяжка, особливо AIS (активне ізольоване розтягування)
    - йога, аштанга йога
    - професійне налаштування велосипеда
    - тренування в межах власних обмежень велосипедиста
    - лікування травм, падінь та нещасних випадків
    - силові та кондиційні тренування, і одним із методів, який може допомогти розтягнутись, а також зміцнити м’язи, є метод КРАСНИЙ.
    REDCORD - це вправа в системі підвісу, метою вправи є розтягнення укорочених м’язів, зміцнення м’язів, ослаблених або менш напружених, зміцнення тазового дна, збільшення діапазону рухливості суглобів та позбавлення від закупорок спини. Вправи в Redcord покращать стабільність, силу та сенсомоторну функцію всього тіла.

    Індивідуальні вправи з використанням REDCORD підходять для велосипедистів

    Тазовий інсульт (залучає поперек, таз, область стегна)

    Лежача дошка (ми з’єднуємо поперек, таз і область стегон)

    Ручки (область плечового пояса та ліктя)

    Розгинання плечей (плечовий пояс)

    Згинання плеча на спині

    Розслаблення і одночасно зміцнення тазостегнового суглоба (тазостегнової області)

    Підвішений випад уперед (область колін)

    Підвішений задній випадок (область стегна та коліна)