Зашнуруйте кросівки та бігайте або бігайте калорії за допомогою нашого путівника, щоб придбати найкращу бігову доріжку для домашнього тренажерного залу.

Складана бігова доріжка, придатна для домашнього використання, надзвичайно зручна і позбавить вас від бігу під дощем. У нашому посібнику висвітлено ключові особливості бігової доріжки, на які слід звернути увагу.

Бехані має багато переваг для людей, які зазвичай відвідують тренажерний зал, та для новачків у галузі фітнесу - це може допомогти вам схуднути, розслабити ригідність суглобів і зняти стрес. Однак важливо знати, який тип бігової доріжки найкраще допоможе вам досягти поставлених цілей. Ми також перелічуємо різні типи бігових доріжок і посилаємось на деякі популярні моделі.

Як купити найкраща бігова доріжка для домашнього використання? Перш ніж вирішити, чи купувати бігову доріжку для домашнього використання, враховуйте свій бюджет і кількість доступної площі. Бігові доріжки можуть бути досить гучними, працюючи на максимальній швидкості, тому подумайте і про своїх сусідів - особливо якщо ви живете в квартирі, яка не знаходиться внизу.

Якщо ви вважаєте себе початківцем домашнього фітнесу, вибір найдорожчої та найбільш оснащеної бігової доріжки на ринку, мабуть, буде не найкращим з можливих варіантів. Якщо докласти достатньо зусиль, ви також чудово попрацюєте на більш дешевій біговій доріжці.

Переваги бігової доріжки

Додаючи до вправ регулярну ходьбу, повільний або швидкий біг, ви покращите загальний стан здоров’я та фізичну форму. Біг також є однією з найефективніших форм вправ для спалювання калорій.

Серед інших переваги бігових доріжок належати:

➡ Комфорт - Біг у приміщенні тримає вас подалі від жвавих доріг та поганої погоди.

➡ М’яка посадка - Багато бігових доріжок використовують підресорену бігову доріжку для захисту суглобів і ніг.

придбання

➡ Втрата ваги - ходьба і біг спалюють калорії навіть на рівній землі; Ви можете досягти ще кращих результатів, якщо у вас є бігова доріжка з ухилом.

➡ Підключення смартфона - Деякі бігові доріжки дозволяють підключати смартфон і відтворювати музику через вбудовані динаміки.

Спеціальні програми - Якщо ви не хочете продовжувати натискати кнопки швидкості та нахилу, виберіть попередньо встановлену програму і дозвольте біговій доріжці змінювати темп.

Скільки коштує бігова доріжка?

Ходові машини, придатні для домашнього використання, доступні за різними цінами.

Ценово лбільше бігових доріжок - найнижчий клас

Вони часто не є моторизованими і керуються вашим рухом. Ви можете легко купити ремінь зі складним дизайном уі близько 200 євро.

Дешеві бігові доріжки, як правило, нахиляються вручну, а це означає, що якщо ви хочете бігти "в гору", вам доведеться стояти перед біговою доріжкою з регульованими ніжками.

Навіть найдешевші бігові доріжки зазвичай можуть виміряти пульс - це не функція, зарезервована для дорогих моделей. Якщо на вашій біговій доріжці немає пульсометра, ви можете спробувати спеціальний фітнес-трекер.

eTip (бігова доріжка до 200 EUR): MASTER F-04 - безмоторна бігова доріжка - ідеальний вибір для домашнього використання. Пропонує легке управління та регулювання навантаження. Його перевага полягає в тому, що він займає мало місця і може бути практично складеним та зберіганим. Його девізом є також низька ціна.

Бігові доріжки середнього класу

Витративши до 500 доларів, ви отримаєте кілька додаткових функцій, таких як попередньо встановлені програми або підключення смартфона, але, можливо, вам доведеться регулювати нахил вручну. Ймовірно, вам доведеться вкласти трохи більше для зручності нахилу з електронним регулюванням.

eTip (бігова доріжка до 500 євро - золота середина): DUVLAN Каїр - високоякісна підресорена мотобіга зі стабільною конструкцією. Поєднуючи елегантний сучасний дизайн із пропозицією необхідних стандартних функцій, 12 програм та вимірювань основних даних (часу, швидкості, спалених калорій, пульсу чи відстані) - Порівняння цін та додаткова інформація.

Топові бігові доріжки

Дешевші машини мають, крім більш зручних функцій, також рівні нахилу, якими ви можете керувати під час бігу, без зупинки та виходу, якщо ви хочете важче або легше тренування. Очікуйте від 500 до 1000 євро

eTip (бігова доріжка до 700 EUR): T900C DOMYOS - інтуїтивно зрозуміла і проста у використанні панель, яка відображає всі важливі та необхідні дані. Дозволяє вибрати темп тренування, швидкість або нахил. Було створено до 32 програм, розроблених для конкретної цілі, яку ви вказали - спалювання калорій, збереження здоров’я, підвищення витривалості або участі в інтервальних тренуваннях. Також порадує практична підставка для планшета або телефону. Ми вважаємо його однією з найтихіших бігових доріжок в лінійці продуктів Domyos (лише 52 дБ при швидкості 10 км/год).

Оскільки ці більш дорогі машини є громіздкішими, вони, як правило, почуваються стабільнішими на високих швидкостях порівняно з більш дешевими альтернативами. Підпружинені бігові платформи надають вашому бігу м’який відскок, що економить суглоби.

Якщо ви купуєте тільки найкраще, вартість може легко перевищити понад 1000 євро. Преміум бігові доріжки з великими сенсорними екранами та більшою підставкою для протекторів від 2000 євро.

eTip (бігова доріжка для вимогливих): inSPORTline inCondi T6000i - призначений для більш просунутих спортсменів з вбудованим комп’ютером з підсвічуванням РК-дисплеєм. Він популярний не тільки в домашніх господарствах, але і у фітнес-центрах. Дуже надійний і потужний двигун змінного струму з максимальною потужністю 4 к. С. Можливість підключення до планшета або iPad через Bluetooth та додаток FitShow. Пропозиція ряд програм, які можна регулювати відповідно до індивідуальних ідей та вимог. Надійна та підресорена конструкція гарантує комфорт навіть для важчих спортсменів (вантажопідйомність до 160 кг) - Порівняння цін та додаткова інформація.

Скільки місця потрібно для бігової доріжки?

Будь-яке обладнання для домашнього тренажерного залу переконайтеся, що у вас є достатньо місця для правильного та безпечного використання. Середня розвинена бігова доріжка має розмір близько 1,7 метра в довжину і близько 0,7 метра в ширину.

Ніколи не розташовуйте бігову доріжку так, щоб за біговою доріжкою була стіна або меблі. Якщо ви втратите опору на біговій доріжці, вона відкине вас назад, і ви можете отримати травму. За біговою доріжкою ідеальний вільний простір не менше 1,2 метра.

Ручній біговій доріжці (без двигуна) не потрібно багато вільного місця перед нею. Однак, якщо ви використовуєте електричну бігову доріжку, залиште близько 50 см місця спереду, щоб двигун міг нормально охолонути.

Що стосується того, скільки місця у вас має бути з обох боків пристрою, ми рекомендуємо подвоїти ширину бігової доріжки вдвічі. Це має забезпечити достатньо місця для запобігання випадковому удару на відстані витягнутої руки або втрати рівноваги. Якщо ви використовуєте бігову доріжку у загальному приміщенні, також дозвольте іншим безпечно ходити.

Іншим фактором, який слід враховувати при розміщенні бігової доріжки, є запас запасу, особливо якщо ваша бігова доріжка похила. Очевидно, що чим більший нахил бігової доріжки, тим вище ви будете. Ви все одно не хочете битись головою під час спринту, тому якщо у вас кімната з низькою стелею, обережно розмістіть бігову доріжку.

Основні особливості та функції бігової доріжки

Ось огляд основних бігових доріжок функції, що слід враховувати при прийнятті рішень.

➡ Бігова платформа

Приймаючи рішення про покупку, завжди враховуйте розмір бігової доріжки бігової доріжки (поверхні, на якій ви біжите); людям вищого віку може знадобитися довша колода для розміщення більш тривалого кроку.

Якщо у вас болять суглоби, знайдіть бігову доріжку з підресореною платформою, яка пропонує трохи відображення і зменшує тиск на коліна і щиколотки.

➡ Інформаційна приставка

Якщо ви хочете отримати детальний відгук про ваше тренування та його інтенсивність, придбайте бігову доріжку з детальною інформаційною консоллю або екраном.

Показує пройдену відстань, спалені калорії та витрачений час на біг. Деякі екрани є чорно-білими, тоді як дорожчі бігові доріжки мають великі кольорові сенсорні екрани.

На деяких бігових доріжках консоль дозволяє вибирати між різними програмами вправ. Програма являє собою пробіг, який автоматично регулює швидкість (і нахил, якщо є) у різних точках, щоб імітувати різноманітний ландшафт.

➡ Нахил бігової доріжки

Ходьба або біг на біговій доріжці на підйомі буде імітувати сходження на пагорб. Якщо ви біжите на прямій біговій доріжці, ви продовжуватимете спалювати калорії, але експерименти з налаштуваннями нахилу можуть поставити вам ще одну проблему.

Будьте обережні, щоб не нахилятися занадто круто з самого початку, оскільки це може створити навантаження на спину, стегна та щиколотки. Почніть з невеликого нахилу і додайте звідти.

➡ Розкладні бігові доріжки

Складану бігову доріжку можна відкласти між тренуваннями. Це ідеальне рішення, якщо у вас обмежений простір або ви використовуєте бігову доріжку у вітальні, наприклад.

Monitor Монітор серця

Більшість бігових доріжок мають вбудований датчик пульсу в ручках. Дотримуватися протягом усього тренування може бути непрактично, якщо ви біжите і вам потрібен вільний рух рукою, але це дозволить вам перевірити, наскільки важкі ви вправи час від часу.

Key Ключ безпеки

Майже всі бігові доріжки оснащені ключем безпеки. Магнітний кінець кріпиться до центральної консолі бігової доріжки, а другий кінець кріпиться до вашого одягу. Вони призначені для негайної зупинки бігової доріжки, якщо ви втрачаєте рівновагу і падаєте з бігової доріжки.

Якщо ви занадто далеко повернетеся на палубі бігової доріжки, магнітний кінець ключа відірветься від консолі. Якщо це можливо, використовуйте ключ безпеки під час кожного тренування.

Види бігових доріжок

Ручна бігова доріжка

Якщо ви біжите на ручній біговій доріжці, ви будете використовувати ноги, щоб підсилити швидкість ременя. Це означає, що бігова доріжка зупиняється, як тільки ви припиняєте рух.

З ручними біговими доріжками витрачається більше зусиль, оскільки швидкість бігової доріжки не приводиться в дію електрично. Ви можете вважати це плюсом, якщо хочете важче тренуватися, але з часом вам може знадобитися комфорт електричної бігової доріжки.

Оскільки ручна бігова доріжка не потребує живлення, ви можете використовувати її де завгодно, поки у вас достатньо місця. Більшість ручних бігових доріжок мають колеса, які дозволяють рухати ними.

Електрична бігова доріжка

Це найпопулярніший тип бігової доріжки, оскільки він простіший у використанні, ніж ручний. Тож розраховуйте платити більше грошей.

Електричні бігові доріжки використовують мережеве живлення для регулювання швидкості (і нахилу в більш складних моделях). Деякі мають великі сенсорні екрани, хоча зазвичай вони призначені для моделей понад 1000 євро.

У багатьох електричних бігових доріжках є вбудовані динаміки, які можна підключити до смартфона або планшета через роз’єм гнізда.

Вигнута бігова доріжка

Вони рухаються вручну та оснащені увігнутою біговою доріжкою. Пояс працює, натискаючи його вниз, а потім назад на кожному кроці.

Теоретично, вигнута бігова доріжка буде зручнішою, ніж плоска бігова доріжка. Це пов’язано з тим, що вигнута форма пояса краще імітує рухи ваших ніг. Ви також можете встановити власний темп.

Поки ви фізично керуєте криволінійною біговою доріжкою, ви будете залучати більше груп м’язів, ніж якщо б ви бігли на «звичайній» біговій доріжці. Їх ціна, як правило, вища.

Поради щодо використання бігової доріжки

Якщо ви новачок в експлуатації машини, не погоджуйтесь. Як і будь-яка нова вправа, ви ризикуєте отримати травму.

Навіть якщо ви знайомі з біговими доріжками з тренажерного залу, уважно читайте інструкції, оскільки можуть бути деякі важливі відмінності від тих звичних вам тренажерів.

Будьте в безпеці, зменшуючи калорії, використовуючи наші найкращі поради щодо бігової доріжки:
Пройдіться перед бігом - завжди розминайтесь протягом декількох хвилин легкої ходьби перед початком серйозного тренування. Коли ви починаєте гаряче, існує ризик травмування на повному нахилі.

Спробуйте інтервальне тренування - чергуйте довші, повільніші інтервали з коротшими та швидшими. Ця змішана тренування на біговій доріжці може допомогти вам швидше досягти результатів та покращити фізичну форму.

➡ Відрегулюйте нахил - дозволяє використовувати трохи інші м’язи та краще повторити враження на свіжому повітрі. Якщо ви віддаєте перевагу не бігати, оскільки у вас слабкі коліна, ви можете збільшити інтенсивність тренувань, проходячи вгору.

Поради щодо того, як виконувати найефективніші кардіо на біговій доріжці:

➡ Використовуйте навушники, що працюють - стійкі до поту і використовують оточуючий дизайн, щоб залишатися на місці під час бігу. Прослуховування улюблених пісень допоможе вам отримати максимум користі від тренувань.

Правильне обслуговування та чищення бігової доріжки