Кофеїн не завжди мав найкращу репутацію. Це стимулятор, сечогінний засіб, і його часто можна знайти в солодких напоях, таких як енергетичні напої. Проте при правильному вживанні корисні властивості кофеїну перевищують негатив. Кофеїн може допомогти при таких захворюваннях, як діабет, хвороба Паркінсона, Альцгеймера. Кофеїн покращує кровообіг, роботу серця та мозку та зменшує ризик інсульту. Видобування кофеїну з чорного чаю та кави дає ще більше користі для здоров’я завдяки високому рівню антиоксидантів та протизапальних речовин.
Кофеїн сильно впливає на обмін речовин і підтримує спалювання жиру, покращує силу та витривалість та зменшує біль, при цьому прискорюючи регенерацію. Розуміючи, як кофеїн діє в організмі, ми можемо ефективно інтегрувати його в наш повсякденний режим. Давайте подивимося, як впливає кофеїн на наші тренування.
Спалювання жиру
Чим швидше обмін речовин у когось, тим більше енергії використовує організм. Вживання кофеїну перед тренуванням збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це означає, що ми завжди спалюємо більше калорій щоразу, коли працюємо важко.
Зазвичай організм спочатку використовує цукри з вуглеводів, а потім жирові клітини згодом вигорають. Однак вживання кофеїну змінює цей процес, і організм спочатку починає спалювати жир. Кофеїн стимулює центральну нервову систему подавати сигнал жировим клітинам, за якими вони стежать, а не вуглеводам. Спалювання жирових клітин під час тренування - це величезна користь для досягнення мети швидкого та безпечного схуднення.
Продуктивність
Дослідження показали, що кофеїн зменшує біль у м’язах під час та після тренування. Під час тренувань ми відчуваємо менше болю, щоб ми могли працювати важче і довше. Кофеїн також може допомогти вам під час тренування. Включення цього у вашу програму перед тренуванням може мати величезний вплив на нашу силу та витривалість. Завдяки своєму стимулюючому ефекту, він зменшує м’язові болі та м’язову втому.
Якщо за годину до тренування в організмі є 5 мг/кг кофеїну, ми можемо зробити більше повторень, ніж зазвичай. А для бігунів та велосипедистів дослідники виявили підвищену витривалість.
Ефект кофеїну можна відчути навіть після тренування, оскільки м’язова лихоманка і біль у м’язах з’являються пізніше, ніж якщо б ми не вживали його.
Найкращі джерела кофеїну
Кава є найсильнішим природним джерелом кофеїну. У ньому повно антиоксидантів, особливо флавіодів, які допомагають імунній системі боротися з вірусами, алергією та запаленнями. Чорна кава легко засвоюється, якщо її вживати перед тренуванням, її ефект можна відчути протягом півгодини.
Хоча чай містить в основному більше кофеїну, ніж кава, оскільки нам доводиться розчиняти його у воді, він більше не такий ефективний у розведенні. Щоб досягти того ж ефекту, його потрібно вживати більше, ніж кави. Чорні чаї містять кофеїн приблизно прибл. половина, тоді як лише третина легких чаїв.
Такі добавки з кофеїном, як безалкогольні напої, містять кількість кофеїну, який міститься в чаї, однак вони містять набагато більше цукру, що обмежує ваш раціон. Газовані безалкогольні напої можуть порушити баланс вашого шлунку при вживанні перед тренуванням. В енергетичних напоях також багато кофеїну, але в ньому все ще багато цукру.
Що слід пам’ятати при вживанні кофеїну:
Якщо ви вживаєте кофеїн, ви можете винагородити себе більше енергії, сили та наполегливості. Ви будете відчувати менше м’язових болів під час тренування і швидше регенеруєте. Ви будете більш мотивованими.
- підтримуйте добову дозу кофеїну, щоб уникнути можливих побічних ефектів
- споживайте додатковий кофеїн за пів або годину до тренування, щоб досягти свого максимуму
- споживайте додатковий кофеїн у дні відпочинку, щоб полегшити біль у м’язах
- пийте зайву кількість води, щоб запобігти зневодненню
- не перевищувати 400 мг на день.
На додаток до природного кофеїну, ви також можете використовувати додаткові капсули, такі як Scitec Nutrition Coffeine.
Як говориться, менше, іноді більше, так само і з навчанням HIIT. Ми можемо позбутися зайвих жирових накладок швидко, за короткий проміжок часу, вибравши такий вид тренувань. HIIT розшифровується як інтервальне тренування високої інтенсивності, а це означає, що нам потрібно робити 30-60 хвилин вправ на день, щоб отримати результат. У нашій сьогоднішній статті ми намагаємося розвіяти хибні уявлення, які живуть у нас у свідомості щодо цієї нової ажіотажної тренування.
Цей вид тренінгу повністю відрізняється від попередніх. Під час тренувань ми розрізняємо вправи, що виконуються з інтервалами високої інтенсивності (наприклад, спринт), та вправи, що виконуються з інтервалами низької інтенсивності (наприклад, повільна ходьба), а також повний відпочинок.
Під час вправ ми прискорюємо себе до 85-90% від максимального пульсу, потім після максимальних зусиль робиться невелика перерва, тому вправи чергуються, тому інтенсивність тренувань буде не безперервною, а періодичною.
Коли ця форма навчання ефективна?
Коли ми робимо всі вправи по максимуму, ми звільняємо всі сили і прагнемо до найбільших зусиль. Максимальний пульс для здорової, нормальної 30-річної людини становить приблизно. 190 ударів в хвилину. Він надзвичайно високий, але насправді для такої інтенсивності потрібно лише кілька хвилин.
Навіщо обирати тренінг HIIT?
Ті, хто обирає цю високоінтенсивну форму тренувань, можуть досягти колосальних результатів у галузі спалювання жиру. Наша накопичена енергія цим методом не вичерпується занадто сильно, оскільки вона націлена лише на енергію, що зберігається в жирових клітинах. Крім того, ми можемо навіть очікувати так званого допалювання, із збільшеним споживанням кисню (EPOC) до 24 годин після тренування.
Ще однією перевагою цієї форми вправ є те, що її можна робити де завгодно, немає необхідності проводити цей короткий час у тренажерному залі. Ви навіть можете знайти вдома інструменти для виконання вправ. Короткість тренувань економить час, і завдяки їх інтенсивності ми спалюємо на 30% більше калорій, ніж інші форми тренувань.
Вам не потрібно і не слід робити вправи HIIT щодня, не в останню чергу тому, що ви навіть не знаєте про це. Зрештою, якщо ви зробите це правильно, ваш організм буде повністю виснажений наступного дня. Вправи можуть бути аеробного або анаеробного типу. Під час анаеробних вправ організм потребує більше кисню, ніж звичайне дихання, через фізичні вправи. Тому ваше тіло починає розщеплювати енергію, що зберігається в жирі. Такими вправами можуть бути підняття тягарів, стрибки зі скакалок, спринт. Справа в тому, що після 30 секунд інтенсивних вправ настає 60 секунд відпочинку. Не просто виконуйте кардіотренування і робіть це два-три рази на тиждень, але тоді дайте все від себе.
Оскільки тренування дуже напружені, варто поповнювати використані речовини деякими вітамінами, білками та іншими добавками. Ви знайдете те, що вам може знадобитися, у пропозиції нашого веб-магазину.
У нашому стрімкому світі сьогодні звично, наскільки люди стресові і наскільки втомлені. Мільйони починають день з ранку, кидаючи енергетичний напій або виливаючи відро кави, щоб підвищити рівень енергії. Хоча ці методи зазвичай пропонують швидке рішення, вони є короткостроковими. За лічені хвилини ми знижуємо рівень цукру в крові. Вони впливають на натискання педалі газу на автомобіль, гудіння двигуна. Однак це не суцільний стан.
У нас є хороші новини! Ми знаємо сім природних способів, якими ми можемо просувати, щоб підтримувати високий рівень енергії.
Відпочинок
Незважаючи на те, що згадувати про відпочинок може здатися дріб’язковим, все ж важливо мати можливість відпочивати щонайменше 7,5–8 годин. Тим, у кого важко спати, перед сном слід розпорошити в кімнату трохи екстракту лаванди. Також варто підтримувати рівень магнію на належному рівні, оскільки це допоможе розслабити наші м’язи та заспокоїти нерви. Ми зібрали декілька спеціально Пакет мівітамінів для допомоги у регенерації та відпочинку, їх також варто спробувати.
Здорова дієта
Вживаючи збалансовану дієту, ми можемо забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів, щоб мати змогу існувати повний енергії протягом дня. На жаль, більшість людей все ще віддають перевагу цукру та білому хлібу, хоча вони і не приносять нам користі. Припиніть їсти солодке печиво, кетчуп, підсолоджені соки, їжте замість них свіжі фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
Вітаміни
Хоча ми можемо приймати багато вітамінів у своєму раціоні, багато разів продукти не містять достатньої кількості цих речовин, нам потрібно доповнювати їх у вигляді дієтичної добавки. Варто Вітамін D, вітамін C, комплексна формула вітаміну B, цинк та магній вживається щодня у вигляді порошку або смузі.
Вправа
Незважаючи на те, що сьогодні всі дуже зайняті, все одно необхідно включати деякі форми руху в повсякденний режим, якщо ми хочемо зберегти своє здоров’я та життєвий тонус. Наприклад, якщо ви працюєте поблизу місця проживання, не користуйтесь автомобілем або громадським транспортом, а їдьте пішки або на велосипеді. Перше, що потрібно зробити, це не користуватися ліфтом вдома, а підніматися і спускатися по поверхах пішки. Застосування крокоміра може бути стимулом, і ви будете щодня бачити на дисплеї дещо більшу цифру.
Нехай сонце світить!
Так, скористайтеся кожною хвилиною, коли ваше тіло може потрапити під сонячні промені. Звичайно, просто будьте обережні, уникаючи шкідливого УФ-випромінювання. Наше тіло потребує добавок вітаміну D, які забезпечують нас корисні сонячні промені. У сіру погоду і взимку цей вітамін можна доповнювати у формі таблеток.
Корисна вода
Ми не можемо повірити, наскільки важливо вживати воду для нашого організму. Низьке споживання рідини відіграє певну роль у розвитку багатьох хронічних захворювань. Два літри холодної води на день - це мінімум, який нам потрібно випити, щоб зберегти своє здоров’я та життєвий тонус. Наш зневоднений організм не виробляє достатньо енергії. У разі денної втоми кілька крапель холодної води, що бризнули їм в обличчя, також можуть покращити наш стан.
Масаж
Покладіть мочки вух між великим і вказівним пальцями, а потім обережно масажуйте протягом 15 секунд. Це стимулює кровопостачання організму. Точковий масаж, який використовується в китайській медицині, благотворно впливає на енергетичні процеси таким чином.
Життя кожної жінки досягає тієї стадії, коли кількість гормонів естрогену, що виробляються яєчниками, починає зменшуватися. Цей процес вносить зміни у їхнє життя, впливаючи на рівень енергії, здоров’я кісток, стан їх пам’яті та роботу серця. За умови правильного харчування та невеликої зміни способу життя вони можуть полегшити закінчення менструації.
Найголовніше, що жінка не повинна сприймати настання менопаузи як початок кінця. Це новий початок із більш звільненою сексуальністю. Однак, на жаль, ми повинні визнати, що зміни в організмі можуть супроводжуватися неприємними симптомами та нестабільним настроєм.
Коли можна говорити про менопаузу?
Менструальні кровотечі можуть стати нерегулярними за кілька років до того, як місячні назавжди зупиняться. Через рік після останньої кровотечі можна діагностувати менопаузу. Зазвичай такий стан виникає у віці від 48 до 52 років. Ознаки пременопаузального менопаузи можна відчути за 5-6 років до остаточної кровотечі, оскільки виникають припливи, порушення сну та нездужання. Цей стан може зберігатися ще протягом 5-6 років після менопаузи.
Як полегшити наше самопочуття?
Зі зміною способу життя, завдяки чому дієта стає здоровішою, симптоми менопаузи стають керованими.
Харчування
Їжте більше клітковини - чи їсте ви фрукти, овочі чи цільні зерна, справа у вмісті клітковини, яка допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину, запобігає запорам, тому токсини очищаються. Незамінні жирні кислоти, такі як Омега-3, також повинні бути доповнені як дієтична добавка.
Їжте все рідше і частіше, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Уникайте надмірно цукристої їжі. Ми уникаємо вживання алкоголю, кави та чаю, що мають стимулюючу дію, оскільки вони ускладнюють засвоєння поживних речовин і виробляють тепло в нашому тілі. Ми також зменшимо споживання солі, що може збільшити затримку води та підвищити артеріальний тиск.
Рухайся
Сильна ходьба, легкий біг, теніс, підйом по сходах, аеробні вправи - все це сприяє підтримці стану кісток. А вправи аеробного типу сприятливо впливають на кров’яний тиск, роботу серця та кровообіг. Для підтримки гнучкості рекомендуються вправи йоги або пілатесу.
Кістковий стан
На жаль, для жінок процес старіння включає остеопороз. Зниження рівня естрогену пов’язане зі зменшенням щільності кісткової тканини. Абсолютно необхідно збільшити споживання кальцію, вживаючи більше молока, йогурту, риби, або вживаючи кальцій-містять продукти, або у вигляді дієтичної добавки. Вживання вітаміну D також необхідне для засвоєння кальцію.
Сильна імунна система
Вітамін С, цинк, залізо, селен, вітаміни Е та А допомагають відновити шкоду, заподіяну вільними радикалами, що виділяються під час старіння. THE Vita Greens & Fruits містить натуральні активні інгредієнти, вітаміни та мінерали, який містить усі інгредієнти, що підтримують зміцнення імунної системи. У ньому є 18 овочів і 8 різних джерел фруктів, тому він також забезпечує нам достатню кількість клітковини.
Таємниче звучачий адаптоген - речовина, яка допомагає подолати шкідливий вплив стресу. Адаптоген пом’якшує фізичні та хімічні наслідки стресу. У зв'язку з вищезазначеним одразу виникає питання, як ми можемо доставити адаптоген в наш організм. Це синтезована речовина або шукається в природному вигляді?
Адаптогени містяться також у кількох природних речовинах. Ці рослини, представлені головним чином у травах, змінюють реакцію організму на вплив стресу завдяки впливу на надниркові залози. Вони мають гармонізуючий вплив на функціонування нашої імунної системи та деяких наших ендокринних залоз. Той, хто перевершує їх, сповільнюється, а повільний прискорюється. Не слід боятися передозування, оскільки на органи, що функціонують оптимально, це не впливає. Ці рослини нетоксичні, мають абсолютно нешкідливий вплив на наш організм.
Це без стресу, для спокійного сну ми створили вітамінний пакет для наших клієнтів, який, звичайно, також містить композицію з адаптогенним діючим інгредієнтом. Капсули для відновлення Адаптогени поєднують в собі дію трьох видів трав. Давайте детально розглянемо, які рослини допомагають нашому організму долати щоденний стрес.
Cordyceps sinensis - китайський гриб-гусениця
Хоча його назва дещо відразлива, це елемент традиційної китайської медицини, який використовувався для підсилення ослабленого організму після тривалих хвороб. Вивчаючи вплив грибка, сучасні дослідники також виявили дивовижне різноманіття ефектів. Крім усього іншого, це допомагає імунній системі функціонувати, збільшуючи споживання клітини киснем. Це також може покращити процеси детоксикації нирок, пригнічуючи ріст грибків та деяких бактерій. І ми могли б навіть перерахувати його корисні властивості.
Святий Василій - Тулсі
“Святий Василій” оточений релігійною пошаною в Індії. Їх садять біля церков, вони йому моляться. Значення Тулсі не має собі рівних, незрівнянно. Це символізує мир, спокій, вірність. Це найбільше підкреслило б його стресозахисні та оздоровчі ефекти, але це також ефективно у багатьох інших сферах. Він також використовується для лікування проблем з артеріальним тиском, виразки шлунка, а також для контролю рівня цукру та холестерину в крові. Його вражаючий настрій та омолоджуючий ефект також чудові.
Родіола рожева - Шипшина
Його з перевагою використовували цілителі азіатських народів, сучасні дослідження показали, що, на відміну від хімічних речовин, він не знімає стрес, пригнічуючи та приголомшуючи користувача, але забезпечує фізичну та психічну свіжість. Окрім лікування стресу, він також має антидепресантну дію, збільшуючи витривалість та витривалість.
Сон важливий для всіх нас, оскільки під час спокійного відпочинку наша імунна система перезаряджається, це коли наш мозок обробляє події дня, м’язи розслабляються і шкіра відновлюється. Для безпроблемного сну ви можете захотіти споживайте вітаміни, що сприяють регенерації.